运动减肥是最科学最绿色

《运动减肥是最科学最绿色》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、肥胖的表现临床症状:男性脂肪分布在腹部，女性则以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢为主。匹克威克综合症:病人表现为呼吸困难，不能平卧，间歇或潮式呼吸，脉搏快速，可有紫绀、浮肿、神志不清、嗜睡、昏睡等。一般表现体重超过标准10%～20%，体重指数是评估身高体重比例的参考指数。它的计算公式为：体重/身高(m)的平方（体重指数:19以下体重偏低19-25健康体重25-30超重30-39严重超重40及40以上极度超重）代谢紊乱:由于肥大的细胞对胰岛素不敏感，促进脂肪分解作用减弱。消化表现:食欲持续旺盛，善饥多食，多便秘、腹胀，好吃零食、糖果、糕点及甜食。肥胖的危害增加死亡率:肥

2、胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高，随着体重的增加，死亡率也有所增加。研究表明，肥胖者因糖尿病而死亡者比正常体重组明显增高为38.3%（男性）及37.2%（女性）；高血压:肥胖者患高血压的机率要比非肥胖者高。高血压为肥胖症高死亡率的重要因素。冠心病:肥胖者发生冠心病远高于非肥胖者。其原因有：①体重超过标准体重，引起心脏负担加重和高血压；②肥胖者多喜欢吃油腻食物，进食过多的饱和脂肪酸，促进动脉粥样硬化形成；糖尿病:肥胖症患者发生Ⅱ型糖尿病的发病率4倍于非肥胖成人。肥胖常为糖尿病早期表现，中年以上发病的Ⅱ型糖尿病者约有40%～60%起病时和早期有多食和肥胖。糖尿病的

3、发病率与肥胖成正比。胆囊炎、胆石症及脂肪肝:由于肥胖、消化功能及肝功能紊乱，高热量饮食、油腻食物及脂类代谢紊乱，使胆固醇过多达饱和状态，而发生胆结石。减肥好处：1、促进新陈代谢2、阻止脂肪形成3、改善心血管系统4、改善肺呼吸功能减肥原理：正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。运动减肥是最科学最绿色的减肥方

4、法，运动减肥是指肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大。运动

5、减肥实现方式————有氧运动减肥是一个让全世界头痛的问题，有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、自行车、健身舞、跳绳、打乒乓球等。慢跑——最简单的有氧运动方式：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。扭呼啦圈：能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且清除体内的垃圾跳绳：跳绳，跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内

6、减轻体重，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动游泳：游泳是很好的减肥方法，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。对提高心肺功能十分有效，不会游泳，可以在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。瑜伽：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。跳舞：跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法，这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉，有效的燃烧

7、各个部位多出来的脂肪，健身的同时还可以学会一门才艺，两全其美。仰卧起坐、俯卧撑：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，俯卧撑增强上肢和胸大肌的力量散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。注意：一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就可以达到燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的效果，相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。运动减肥者该怎么吃：少吃多餐1）合理安排三餐。高纤维、低脂肪，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，2）饭后站立半个小时。由于工作学习忙，根本

8、没有时间来