运动减肥最健康的减肥方法课件.ppt

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1、数据说明事实成年人超重与肥胖率持续增长。据了解，2010年成年人的超重率为32.1%，比2005年增长3.0%；成年人的肥胖率为9.9%，比2005年增长1.9%。自2000年以来，我国成年人超重与肥胖率持续增长。7至17岁上海青少年的超重和肥胖率分别为16.0%和12.5%，肥胖率已接近国家均值的3倍，接近世界发达国家水平。目前城市肥胖的发生率逐年增加，趋势为沿海及经济发达地区高于其他地区，大城市高于中小城市，各年龄组男性高于女性，10至12岁年龄组是高发年龄段。D:我的文档桌面肥胖图片D:我的文档桌面健美身材运动与减肥学习目标：1、了

2、解运动在减肥中发挥的作用2、熟悉有氧运动与减肥;力量训练与减肥的关系3、掌握适合减肥的运动强度和运动时间，常见的运动减肥方式及其营养教师：第一节运动在减肥中发挥的作用减肥的最佳方式：适宜的体脂含量=适宜的体育运动+合理的膳食能量管理体育运动和膳食能量控制相结合最自然、副作用最小、最易实施、不易反弹的最佳减肥方式运动减肥的原因一、增加能量消耗，促进脂肪供能二、肌肉加强对血液中游离脂肪酸的摄取及利用三、提高血液内葡萄糖的利用率，防止多余糖转化为脂肪，减少脂肪的形成四、提高机体的基础代谢率五、通过影响机体的神经-体液调节系统影响脂肪代谢六、改善心、肺以及运

3、动系统功能影响脂肪代谢第二节适合减肥的运动强度和运动时间welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience一、关于运动强度描述运动强度的指标：最大摄氧量最大心率(一)最大摄氧量最大摄氧量：指人体在运动中单位时间内能够摄入的氧气的最大值。即人体在运动强度达到一定量时对氧气的摄入率不会随着运动量的增大而增大，只能维持在一个比较稳定的水平，该水平即为最大摄氧量。(二)最大心率最大心率：指机体从事极限运动时心率的最大值。是反应心脏最大做功能力的指标之一。由于心率是最容

4、易测量的生理指标之一，因此常用最大心率的百分数来表示运动强度。最大心率(次/分)=220-年龄二、运动强度与减肥的关系(1)低强度运动(25%最大摄氧量)，脂肪酸释放入血的速度和氧化率最高，同时脂肪供能比例也最大(2)运动强度增加，脂肪供能比例增大，肌糖原开始参与供能，且其供能比例随运动强度增加而增加。在65%最大摄氧量的运动强度下，脂肪氧化所占供能比是最大的(3)运动强度进一步增加，脂肪氧化供能的比例开始逐渐下降，血糖及肌糖原供能比例大大提高中、低强度体育运动对脂肪的动员效率最高，效果最好。三、运动持续时间与减肥的关系持低强度运动——随运动持续时间

5、的增加，脂肪动员保持一个相对平稳的水平中等强度运动——脂肪动员随运动持续时间的增加而增加运动持续时间和运动强度有关。运动强度越大，持续时间越短;反之，运动强度越小，持续时间越长脂肪大量动员供能：中、低等运动强度持续运动20min以上第三节有氧运动与减肥一、机体主要的三种供应能量的方式l、ATP-CP系统(磷酸盐系统)2、无氧供能系统(酵解能系统)3、有氧供能系统l、ATP-CP系统(磷酸盐系统)ATP-CP系统是最直接、最快速、功率最高的供能系统ATP-CP系统是短时间、高强度运动的主要能量供应系统。对速度和爆发力要求高的运动项目主要依靠这一系统供能

6、，如短跑、跳高、跳远、投掷项目、举重、柔道等2、无氧供能系统(酵解能系统)无氧供能系统是动员迅速、功率较高的供能系统运动开始阶段，机体通过糖的无氧酵解供能进行高强度运动，机体通过无氧供能系统供能只有糖能进行无氧酵解，且糖代谢不完全，产生酸性代谢产物会改变内环境pH值，导致疲劳运动时间在10秒到数分钟的高强度运动靠无氧供能系统供能（400米跑、800米跑、游泳、速度滑冰）3、有氧供能系统氧供充分，糖、脂肪、蛋白质完全分解供能有氧供能系统的代谢底物储存量大，代谢产物相对易排出，对内环境影响较小可满足长时间稳定供能的需要，是主要的供能方式动员相对较慢，功率

7、较低持续时间较长的中、低强度运动都以有氧代谢为主二、关于有氧运动有氧运动概念指机体在氧供应充足的情况下，由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作。换句话说，就是以有氧供能系统为主要供能方式的运动叫有氧运动。特点：低强度（<60%最大摄氧量）长时间不间断有节奏有氧运动：散步、慢跑、太极拳、广播体操、激烈程度不高的网球、门球、保龄球、有氧韵律操、舞蹈等等都属于有氧运动有氧运动是减肥最好的运动方式三、有氧运动的益处1)减肥功效明显方便易行，易坚持，对分解和消耗脂肪非常有益，且不易反弹(2)增强心血管功能减少体重，增强氧气的吸入、输送和利用，使心肌收缩更有力(

8、3)增大肺活量增加全身循环血量（尤肺部），增强氧气运送能力(4)调节物质代谢降低血糖、甘油三酯、胆固醇和低密