哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-23讲)

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1、第一讲什么是积极心理学哈佛1504号心理学课程:积极心理学(positivepsychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。伏尔泰:常识并不平常。积极心理学的背景:是人本主义心理学的产物和衍生。心理学的三大派系:第一势力是行为主义,认为人是一个行为集合。第二势力是精神分析学,通过潜意识分析,决定如何改善生活。第三势力是人本主义心理学,该理论认为不能只靠行为观察来改善人生,人是有精神、有灵魂的。人本主义缺乏学术严谨性,但引入了很多精彩的理念,比如对幸福感的研究,乐观主义,善良,道德,美德,爱,两性关系,巅峰体验,自我实现,移情等。如何解读信息比关注信息更重要

2、。成功与非常成功的区别:后者更自信(自我实现),且有好奇心(懂得找出问题,而不是找出答案)。快乐是由我们的精神状态决定的,而不是取决于社会地位和银行存款。感恩的重要性,体育锻炼的重要性,花时间经营爱情,休息,以及简化。做减法比做加法让灵魂成长得更快。罗丹心中的大卫。凿去多余的东西,凿掉束缚,摆脱限制与阻碍。视频演示:喜剧演员宋飞的栋笃笑(stand-upcomedy)孩子们总是在说waitup,stayup,而成年人总是在说calmdown,putitdown,sitdown1:10帅哥助教sean出镜,他将教你们如何变身幽默达人。第二讲为什么要学习积极心

3、理学问题缔造现实:你的关注点影响你的认知。心理学这一学科对于消极方面的研究,远比对于积极方面的研究成功,它向我们展示了人类的短处,他的缺点,他的过失,但很少谈到他的潜能,他的长处,他的实际愿望或精神高度,好象心理学自愿固步自封,让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。21:1《积极心理学手册》序言说:积极心理学的目标是促成一种变化。让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事,到同时建立生活中最美好的事。通过专注于研究有效的东西培养积极心态。成功孩子的特质:适应力、意义感、自信、乐观。举例:MarvaCollins(推荐书目:MarvaCollins'way)培养健康的长

4、期关系:种子说种子是有潜力的,它会发芽开花结果,但必须有阳光的照耀,有水的灌溉,除去杂草和虫害,悉心照料。没有人会来:没有人会穿着闪亮铠甲把你到幸福家园,学生说,老师,可是你来了。老师说,我来,是为了告诉你,没有人会来。第三讲幸福是一种随机现象吗?梭罗认为大多数人都活在沉默的压抑中中,而平克.弗洛伊德认为“人们在舒适地麻木”。积极心理学本质上就是健康模型。->对应疾病模型对疾病模型而言,最优水平是零,摆脱抑郁,免受伤害就好。而健康模型,是要超越那种程度,兴奋起来,快乐起来,因为理想状态并不只是放松,而是创造性的紧张状态,其中还伴随着个人成长。疾病模式的理念

5、:你到不适,你病了,把病治好,你就会变得健康。健康模式的理念:你病了,因为你不够健康,你没有去追求那些让你健康的东西,没做到自我实现,削弱了自身力量。-AbrahamMaslow博士称之为“个人成长的失败”。健康模型倡导培养能力,增强自身长处,建立强大的心理防御系统,增加心理免疫能力,让生活质量达到正值,并螺旋上升。摆脱焦虑和忧郁并不意味着就能获得快乐,要培养积极性和个人优点,培育激情(热情所在),而非单纯的预防或躲避。专注于自己的优点远比注重克服自己的缺点重要。不再问“为什么有这么多人堕落?”,而是要问,“那些人是怎样取得成功的,即使成长环境恶劣?”积极

6、心理学运动提醒我们,这个领域已与过去不同,心理学不仅是对疾病,弱点和伤害进行研究,它也研究优点和美德,治疗不只是修复错误,同时也要塑造正确的东西。第四讲积极的环境能改变人蝴蝶效应和六度分隔理论:六度分隔理论:你和任何一个陌生人之间所间隔的人不会超过六个,也就是说,最多通过六个人你就能够认识任何一个陌生人。这就是六度分割理论,也叫小世界理论。蝴蝶效应:指在一个动力系统中,初始条件下微小的变化能带动整个系统的长期的巨大的连锁反应。这是一种混沌现象。蝴蝶在热带轻轻扇动一下翅膀,遥远的国家就可能造成一场飓风。指数函数的本质:笑是可以传染的。(Tal博士第二次提到电

7、影《让爱传出去》)基础幸福水平:除了一些极端情况,超出本质需要后的一切对我们幸福水平的影响微乎其微。我们所要做的是通过正确的方法,提高自己的基础幸福水平。没有过高的或过低的期望,只有正确的和错误的期望。不能奢望通过提高或降低期望值来得到快乐或幸福。正确的期望是相信内在的改变,改变认知心境,而不是外界信息和外界成功。世界上只有两种人可以保持水平如一的快乐:精神病人和死人。★准许为人:准许自已为人,无条件接受自己。情绪是无法改变的,重要的是要对现实。认同痛苦的情绪和美好情绪一样都是人性的组成,一如物理世界的万有引力,是一个现实存在,我们越早接受越好,学习幸福课

8、之后并不是说你就不会再感受到痛苦的情绪,只是你的心理免疫系统会变得

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