网易哈佛大学幸福公开课笔记

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1、网易哈佛大学幸福公开课笔记http://www.iattraction.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=15186&from=portal【不断提问，相信自己能成功，两者都能令你成功（1）问题创造现实，一个问题可以有两个问法（为什么我这么穷？和怎样才能富有？），理解问题重要性，乐观，专注于优点更能带来成功，感激带来增值，停止抱怨，承担自己生活责任，积极行动带来自信，希望和乐观（2）没有痛苦不等于得到幸福，积极性，激情，勇气，追求，未来规划，信念，道德，诚实，毅力，专注及洞察力，这些因素会放大并改变我们看待和体验世界的方式，

2、每天冥想15?20分钟能转换大脑思维（使更容易感染积极情绪），每周三次每次30分钟运动与最强精神药物同效，一个只能共同完成的远大目标能让有予盾的人和好，（3）】>删除.2011-06-1318:26:18暖朵简风(净心明澈。)【笑有传染性，准许为人（接受本性，接受自己，接受出现的一切情绪），压制导致增强，情绪无法改变，以真实面对现实，冥想（将思想的焦点转移到呼吸上，向腹部深吸气，深呼吸同时将焦点转向情绪及感受，让情绪自然地流过全身并体会它，让它像呼吸一样流动），放飞想像，想像将体验怎样的生活，将拥有怎样的生活。每天提醒自己一两次准许自己为人，同时准许他人

3、为人。（4）吃糖/回忆大笑经历令人有积极情绪做事更好想法更多，越快乐的人越成功（因为他们在追求而不是逃避），快乐不会因分享而减少，快乐是一种道德状态，快乐对我们自身和他人都有帮助，去做超越以往所做的事，最自私的行为就是善举（帮助他人就是帮助自己），多数人都是照你做的做而不是你说的做，因此传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐，信念即自我实现预言。（5）】>删除.2011-06-1318:26:33暖朵简风(净心明澈。)【仅仅描述已能做成影射（令人能力提高或下降），把喜欢的东西放在当眼位置创造一种温暖快乐的感觉，相信就会成功，构想就会实现，但是勤奋，坚忍不

4、拔也是重要要素，语言不能替代行动，学会失败，从失败中学习，像乐观主义者一样解释事件可以得到更好的成就（把失败视为暂时的和特定的失败），成功秘密=乐观（相信自己能成功）+热情+勤奋，同时拥有三者运气就越好，提高自尊就是去面对而非逃避，在放松时放手一搏承担失败风险，去解决去处理面对那些重要的事情（6）将自己置于风险上（采取行动）能产生积极影响（幸福基准会上升），准备万全顺其自然，一次又一次想像成功并坚持不懈大脑会令事情成真，想像成功的努力过程及目的会更加成功，专注创造现实（7）同一件事可有两种不同看法，拥有积极心态更健康更长寿，坚持感激一切美好的事物让它成为

5、性格，在脑海形成图像可以防止对生活麻木（8）】>删除.2011-06-1318:26:48暖朵简风(净心明澈。)【感激事物时在脑中想像让它变得尽可能现实（保持新鲜感，不把事情视为理所当然），向他人表达感激之情，幸福感觉是经过不断的行动获得不能一步登天，即使一步登天也不能得到幸福感觉。（9）每天都做感恩练习，幸福指标：50％的遗传，10％外在环境，40％的意向活动（所作所做所想），行为态度相影响，先塑造习惯然后习惯塑造我们，微笑（面部表情）能令身体相应有化学反应，面部身体回馈假说（弄假成真），抬头挺胸走路（10）在拉伸区进行改变，冒险能增加自信，建立例行公

6、事，被了解的欲望能减轻压力，（11）】>删除.2011-06-1318:27:07暖朵简风(净心明澈。)【连续四天每天15?20分钟写日记（写痛苦困难经历，令自己知道它的意义）能增强身心免疫系统，运动能大幅降低焦虑水平，通过想像来曝光久而久之令人变得更自信，敢于公开发言，是过程而非结果让人更快乐，设定目标有助于成功，幸福是向山峰攀登的过程，设定目标全心投入最重要能降低自我心理冲突，自我和谐目标（12）选择做我们想做的事对健康有好处，有和谐目标有活力和动力涓滴效应使你对其他事也会更有动力去做，最好的工作就是听从你的内心，把目标写下来写下来就是一种承诺，制定

7、最早期限会更有帮助更有活力动力，设立目标和恢复放松的例行公事就像运动要休息一样，压力是一件好事像训练肌肉一样训练心智使人更乐观坚强（13）从事专注东西时关掉电子邮件电话（创造力提升，效率提高，工作满意度提升）开着会令智商下降10点，行动影响态度解决拖延不是从改变态度做起而是由行动做起之后会有惯性（五分钟起步），把目标写下来列一张表等于订下契约有利成功，最成功的人也是失败最多的人，画圆学行路（从失败中学习是成功的唯一途径），林肯是失败大王，允许失败，想提高成功率就得将失败率翻倍（14）】>删除.2011-06-1318:27:30暖朵简风(净心明澈。)【成

8、功的人利用发生了的事情将它们当成机遇，明白批评和建议是成长和发展所必要的，接受个