哈佛大学幸福课个人笔记--最全版

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1、哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集　什么是积极心理学Lookinside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。减法比加法更能使我们幸福。……梭罗幸福不是一个秘诀。我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一

2、个秘诀从而永远幸福下去。哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。做教师要内外一致。这也是很多教师痛苦的原因。因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。第二集　为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有

3、“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。西岸小学MarveCollions（推荐书目：MarveCollions’way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。你们会说，老师，你来了。可我会告诉你们：我来，是为了告诉你们，没有人会来！自尊的六大支柱：支柱一.有意识的生活1.我越清楚与我利益、价值

4、、需要和目标相关的事物，我的生活就越成功。2.经常使用大脑其乐无穷。3.改正错误比掩盖错误于我更有益。4.注意区分事实、解释和情感。5.我应时刻警惕，抗拒自己规避现实的念头。6.如果我的眼界更宽，我的生活和行动将更具效力。支柱二.自我接受1.我是为自己而活。2.我接受自我，并接受自己思想存在的现实。3.我不一定要喜欢赞同或受自己情感的控制，但我能接受它们的存在。4.即使我后悔、自责，但做过的事我会承认。5.我承认我所思、所感、所为均是自我表现，至少当它们发生时如此。6.我承认自己有很多问题，但我不受它们的束缚。我的问题不是我的本质，我的恐惧、痛苦、困惑、或错误不是我的核心。支柱三.自我负

5、责1.我为自己的存在负责。2.我为实现自己的欲望、幸福负责。3.我为自己的选择、价值观和行动负责。4.我为自己以何种意识层面进行工作和参加各种活动与他人交往负责。5.我为自己如何安排时间负责。6.我为提高自己的自尊感而负责，别人无法给我自尊感。7.从终极意义上说，我接受自己的孤独状态。在一些具体问题上，人们可以给我一些帮助。但没有人能担负起我生存的最基本的责任.8.自我负责的需要是很自然的。我不认为它是一场悲剧。支柱四.自我保护1.我可以尽情地表达自己的思想、信念和情感。除非在某种场合中我觉得不说为好。2.我有权维护自己的信念、价值与情感。3.让别人认识、了解我于我有利。支柱五.有目的的

6、生活。1.只有我自己才能选择生活的目标，没有任何其他人能设计我的存在。2.我若想成功，就必须学会如何去实现自己的目标。我需要自己规划并完成行动计划。并关注自己行动的结果。3.为了自我利益，我应高度审视现实，即注意承载我的信念、行动和目的的信息和反馈。4.对于自律，我不应视之为“牺牲”，而是实现自我欲望的一种自然的先决条件。支柱六.个人诚实1.我应言行一致。2.我应信守诺言。3.我应公平、正直、善爱、热情地对待他人。4.我应努力保持道德前后一致。总结：支持自尊感对现实的信念1.是即是是，事实就是事实。2.自我蒙闭双眼不能使真变假，也不能使假变真。3.尊重现实（尽自己最大努力去把握它们）比漠

7、视现实更能带来硕果。4.生存依赖于正确地运用意识。忽视意识的责任不能提高自己的适应力。5.从原则上说，意识是可靠的，知识是可得的，现实是可知的。第三集　幸福是一种随机现象吗梭罗：大多数人都活在沉默的压抑中。弗洛依德：“人们在舒适地麻木”。疾病模型：找到病、治好病、恢复健康。健康模型倡导：增强自身长处、改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有意义的事和他们的热情所在。帮助走向健康的有：勇气、规划未来、乐观、人际技巧、信念、职业道德、希望