三台县芦溪中学 健康教育

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1、三台县芦溪中学健康教育讲座学生心理健康指导一、学会调节和控制情绪。●学会转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。●学会宣泄：如果一个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如，可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼，一吐为快。向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的“秘密”，也可以用写日记的方式记录和倾诉自己的内心思想。或者通过跑步、打球等运动将体内因不快聚集

2、起来的能量向外部发泄。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。●学会自我安慰：自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。有时候学学故事里的狐狸自我安慰安慰，也许心情就不会那么郁闷。●语言暗示法：运用积极的言语暗示帮助自己控制和调节情绪。●转移注意法：当人被某些不良情绪

3、所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出手，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪。theprovisionsofelectricpowerconstructionengineeringqualitysupervisionandquality...2.4.1.1theunitworksacceptancerateof100%,thequalityevaluationofatotalscoreof9

4、5orabove;2.4.1.2regulatedWeldingNDTinspection100%,regulatedweldingapassingrateof>99%,andweldbeadappearance;2.4.1.3boilerhydraulic41●放松训练法：运用一些简单的自我放松方法。比如：在学习间歇时闭目5－10分钟，同时深呼吸10－20次，可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。情绪焦虑紧张时，不妨先缓缓地吸气，体验着吸进的空气经过鼻腔，一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起来，鼓到最大限度时稍作停顿，然后小腹向回收，体验着小腹内的空气再经腹腔、

5、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2……”。如此反复做5次左右，时间约为1分钟。放松肌肉。在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1)坐下，闭上眼睛；(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉；(3)发出嘶嘶地声呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒；(4)再重复二次即可。●提高认识和修养水平：平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因

6、此，提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。●心理咨询法：如果消极情绪很难摆脱，自己无力克服时，应该及时求助于心理咨询。通过获得心理老师的指导和帮助，使自己的不良情绪得到排解。二、如何保持乐观善于人际交往。良好的人际关系，本身就会使一个人乐观愉快。孤僻的人，不善交往的人，他们不快乐，因为他们缺乏与人的沟通，不能理解和信任别人，他们缺少友谊。当他们有苦恼时，没处诉说，于是只好憋在心里，从而就会感到不快乐。●多参加有益的娱乐活动。在活动中，可结交很多朋友，甚至会结交一些志同道合的朋友。通过参加这些活动，也能陶冶自己的情操，使自己遇烦事苦闷时，

7、能转移心情和注意力。●theprovisionsofelectricpowerconstructionengineeringqualitysupervisionandquality...2.4.1.1theunitworksacceptancerateof100%,thequalityevaluationofatotalscoreof95orabove;2.4.1.2regulatedWeldingNDTinspection100%,regulatedweldingapassingrateof>99%,andweldbeadappearance;2.