如何有有效应对压力

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1、如何有有效应对压力21世纪是一个充斥着快节奏的新年代，在这样地快节奏下，人们有时有点应接不暇，也许就一眨眼的功夫，你的生活或工作就发生了巨大变化，也许一瞬间，日常的烦恼、生活的琐事、工作的侵袭、使人们日益脆弱的心理遭受挫折、冲突，这一切最终转化为一种无形的力量----压力。虽然压力有时候对人的活动产生一定的推动作用，但一般来说，压力会使人产生不愉快、烦恼甚至痛苦等情绪体验，而这些情绪体验则会对人的身心健康产生不利的影响。那么，更好地在这样的时代下生存，就要更好地有效应对压力。那么如何才能更好地应对压力呢？你可以试试以下的应对压力的心理方法：一、压力思想灌输训练压力思想灌

2、输训练是一种由认知—行为治疗师提出的应对压力的心理学方法。其主要特点是通过改变本人对自己所说的话，或者是对有关问题的处理方式来达到对压力的目的。该方法实施过程分为三阶段：第一阶段个体要对自己的实际行动获得更多的知识，如是什么东西引发了我们的行为以及这种行为产生的结果如何。第二阶段，个体要针对自己发现的问题采取一些可以抵消非适应性的新做法。第三阶段，个体要对已经建立起来的适应性行为的效果进行正确评价。二、控制非理性信念要想减轻甚至消除压力，就要改变那些导致压力产生的非理性信念。为此，个体可以按如下程序进行：第一步，通过认真反省来认识那些使自己感到痛苦的想法。第二步，评价自

3、己想法的着正确性。第三步，找出与自己所持的非理性信念相反的想法。第四步，从心里表扬自己以示奖励。这样就会使自己的思维模式发生积极的有效的变化。三、降低唤醒水平降低唤醒水平法，可以说是从生理角度入手来达到减轻甚至消除压力这一目的的一类压力应对方法。具体有：渐进式放松法先让身体某一部分的肌肉绷紧，然后再有意识地使它放松。生物反馈训练法是一种通过向个体提供其生理机能能力的训练方法。静修法由译静坐、打坐、沉思、静思、冥想等，泛指那些是个体以某种方式几种注意力，以阻断原来的思绪。四、坚持身体锻炼坚持身体锻炼是一种有效的应对压力的心理方法。包括有氧锻炼和无氧锻炼。身体锻炼能增强身体

4、条件和体质的方法来帮助个体应对压力。通过以上方法，希望在快节奏的世界里找到能让我们呼吸新鲜空气的闲暇。