压力如何科学应对？

《压力如何科学应对？》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、压力如何科学应对?〃我压力太大了〃——这是近几年和朋友们聊天时总是会听到的一句话,也是我们众多的后台留言里经常出现的一句话。在这个快节奏的时代，人们不论是在工作、学习还是生活上，都面临着各种各样的压力。而如何在压力中维持好的身体和心理状态，与压力共处，也成为了多数人共通的烦恼。如果你也长期处于压力之中，可能会有以下这些感受(Prevention,2015;Segal,Smith,Segal,&Robinson,2017):・常常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；很容易就岀现腹泻等肠胃不适的状况,或者频繁感冒；・莫名爱上各种高热量的食物，经常暴饮暴食，且多发生在半夜—

2、—即使明明一点也不饿・突然有了掉发过多、过频繁的问题；・习惯性拖延，任何事者B要拖至I」不得不做时才不情愿地着手处理;-对很多之前觉得正常”甚至开心的事都开始有了莫名的抵触情绪;-与他人相处时总是带有攻击性,敏感，变得很容易负面地过度解读别人的话；-性欲明显下降，无论是面对伴侣还是其他从前会引起快感的刺激，都提不起"性趣〃；变得〃负能量〃爆棚。整个人都十分消极，也总忍不住以负面的态度思考所有事情若是以上的表现有多条让你惊呼〃是我本人〃，那么你目前的压力状况已经值得引起你的注意了。希望今天这篇应对压力的指南,能为你提供一些帮助。01.我们每天都在谈压力,压力到底是什么？压力（s

3、tress）是人们在面对自己不熟悉的情境时所产生的反应。引起压力的不是情境本身，而是人们对这种情境的解读（perception）。人们在评估了情境后，如果觉得凭借自己的能力和资源不足以应对问题、或是应对起来会很艰难，就会感到有压力。因此,〃感到有压力〃本质上是一种主观的心理状态。虽然每个人都会在生活中遇到让自己觉得有压力的情境，但人们对压力的认识却并不准确。为了帮助大家更好地理解压力，接下来给大家介绍四种常见的、关于压力的迷思（myth）:迷思1:只有负面事件会让人感受到压力不是只有坏事才会引起压力，好事也可能会让你产生压力，因为你可能觉得自己还没准备好去应对它们。例如搬入新

4、家、工作晋升、进入一段关系、关系状态的改变（e.g.〃婚前恐惧〃）、有了孩子等等。由于自身能力、资源、解读情境的方式不同,对于不同的人,造成压力的情境也可能是不同的。迷思2:压力感和焦虑感是一回事当人们觉得有压力时，会产生一系列生理和心理变化，包括岀汗、胃痛、心跳加速，以及产生心理上的紧张与不适等。虽然压力带给人的感受听起来和焦虑类似，但压力和焦虑并不相同。压力是人们面对压力源（stressor）的应激反应，它不会凭空产生，一旦压力源消失，压力也会随之消失；而焦虑则是对不存在的威胁的过度反应，即使没有压力源，焦虑依然会持续存在。举个例子，在公共演讲前感到紧张，是一种压力反应”

5、因为你的演讲经验很有限，且不清楚观众会给你怎样的反应，这是基于确实存在的威胁；但如果演讲已经过去了一个月，你依然感到心慌、难受，并时不时回想自己表现不好的细节，那这就不是压力而是焦虑(Goldberg,2016)。迷思3:压力对我们有害无益人们熟知压力有许多负面影响：它不仅会干扰人们的工作与生活,长期、过量的压力还可能导致许多生理和心理疾病，譬如免疫力下降、失眠、胃溃疡、偏头痛、抑郁症等(Goldberg,2016)o但，压力其实是一把有好有坏的双刃剑。首先，压力可能让你在任务上发挥得更好。心理学家RobertYerkes与JohnDodson发现，比起没有压力，有一定的压力

6、可以提升人们的学习表现。另外，应对压力可能会防止你变〃笨〃。一项针对老年人的研究发现，经历过家庭冲突、家人生病等典型压力情境的老人，会比一般老人有更强的认知能力，也更少患有失智症。这是因为压力迫使老人们运用思维去解决问题，让他们更多地使用自己的认知功能，减缓了认知功能的退化。根据压力的积极与消极影响，心理学家RichardLazarus将它们分为〃好压力(eustress)”与〃坏压力(distress)"。他认为压力好坏与否，和具体的压力源无关,而和给人带来的影响有关。如果一种压力能使得某个人成长，那么对这个人而言,这份压力就是好压力。迷思4:〃正面刚〃是处理压力最好的方法

7、在面对压力时,人们可能呈现出的状态可以大致分为四种：〃战或逃〃(fightorflight)、"僵死或服从"(freezeorfawn)(Heaney,2017)o也就是说,在面对压力时，一些人会进入〃正面刚〃的战斗模式,比如在遇到棘手的难题时不分昼夜地克服问题，拼尽全力达成目标；另一些人可能在面对压力时选择放弃或逃离，比如在进入新工作之后发现压力太大”自己无法承受,于是选择离职。当发现眼前的困难过于强大时儿时的我们可能会哭到昏睡，岀现所谓的“断片〃，这就是我们在以僵死的模式应对压力(Heaney,20