讲应对压力有良方.ppt

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1、《大学生心理健康》应对压力有良方主要内容认识压力：压力知多少评估压力：压力有多大源头探秘压力从何来应对策略：与压力共处减压良方：压力能管理课堂小练习11：放松训练自由联想：一提到“压力”这个词，你会想到什么？压力......压力......压力......压力......压力......认识压力：压力知多少压力知多少是非题（对打钩，错打叉）1、人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张2、只要你遭受到压力，你一定会知道的3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力4、有压力总是不好的5、压力会制造不愉快

2、的问题，但不置你于死地6、打针吃药就可以控制压力7、你离开单位时就会留下工作的压力而不会把他带回家8、压力只是“心事”，与身体无关9、压力是可以完全消除的10、除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法压力（STRESS）：面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。塞利（HansSelye）认为心理压力不是神经紧张那么简单。人们发觉自己不能完成或处理某一生活要求时，便感到被某一生活要求所把持着，不能逃退，因而感到压力。压力会引致身体及情绪上的不痛快。《生活的压力》1956压力与躯体疾病

3、（霍曼，2005）过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近80％的主要身体疾病有关其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头痛，情绪失调、与肌肉骨骼相关的疾病、感染性疾病和经期前的一些症状压力与躯体疾病（霍曼，2005）与压力有关的症状经常还有哮喘和其他的呼吸系统问题、高血压、皮肤病、关节炎、消化问题、睡眠困扰、不良循环、中风和心脏病根据霍曼的说法，75％～90％的就医病人都与压力有关。压力过大身体的警报信号压力过度的症状可能引致的疾病消化系统无胃口、消化不良频

4、频进食肠炎频频进食腹泻便秘恶心饭后感胀闷过肥、过瘦厌食、暴食消化性溃疡肠炎习惯性便秘贲门、幽门痉挛胃酸倒流胃癌、肠癌压力过大身体的警报信号心血系统心跳急速（怦怦跳）心不规则跳动头痛、偏头痛感到眩晕高血压冠心病心肌梗塞心律失常肌肉系统颈部、背部肌肉绷紧四肢酸痛、无故抽搐紧张性头痛感觉过敏颚痛Restlesslegsyndrome痛症会令人产生不舒服的感觉，但在医学理论上并不是疾病压力过大身体的警报信号呼吸系统深呼吸有困难呼吸困难呼吸愈来愈急促过度换气综合症支气管哮喘免疫系统伤风感冒频仍感染病菌癌症皮肤肢无故麻

5、痹手脚冰冷大量出汗头发枯黄、脱落皮肤敏感与粗糙湿疹牛皮癣皮脂溢出压力过大身体的警报信号泌尿生殖系统小解次数频密经前期紧张徵状性生活出现问题神经性多尿症心因性排尿困难性欲减退月经失调早泄、性冷感性瘾（sexaddict）睡眠状态难入睡半夜易醒易发梦或经常发恶梦早上不愿起床醒后仍觉疲累无缘无故感到疲倦左列各项本身在医学理论上并不是疾病，但却会严重影响一个人日常的功能压力过大身体的警报信号综合系统状态A.眼睛疲倦眼常起红筋视觉模糊B.发声困难发声失控失声C.四肢活动不协调平衡力欠佳，容易扭伤、跌倒D.肥胖及淋巴系

6、统的阻塞E.专注力差记忆力消退梦游左列各项会令产生不适与困扰，但在医学理论上并不是疾病惟有死亡（STRESS）是压力终止的时候。青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较生命特征与生活压力老年期生命特征：生理的衰退、体力衰退、心智活动减少生活压力：生活安养、不被尊重、收入减少、行动不便、没选择权；心灵孤独成年期生命特征：体力与耐力佳、心智成熟、乐于接受挑战生活压力：工作压力、经济压力、家庭维系、子女教育、成就期望、专业与地位青少年期生命特征：精力旺盛、追求理想、好奇、追求独立生活压力：升学竞争、人际交往、情感

7、的独立、生活事件、角色扮演、生涯探索Erikson,1980我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。----HansSeiye压力的正常功能：◆满足人的基本需要◆增强调适技巧◆增强压力抵抗力压力的负面影响：■身心健康受损■工作效率下降■人际关系退步■适应力渐降■免疫系统减弱压力适当论（Anderson,1987）评估压力：压力有多大评估一下你自己：压力指数（一）你现在学习生活压力有多大？12345完全没有较小中度较大极大评估一下你自己：压力指数（二）压力对你的学习生活负面影响有多大？12345

8、完全没有较小中度较大极大评估一下你自己：压力指数（三）在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的压力？12345完全没不可以有些可以中度较可以完全可以构成压力的主要原因是转变生死离别：亲人死亡、搬迁移居、分居离异；转行换职：另转新岗、升迁降职、换行等；钱债问题：收支不平衡、借款欠债、投资不当；病患疾痛：大病重病意外受伤慢性疾病构成压力的主要原因是转变生活变迁：一朝致富、交往范围改变等；家庭变化：怀孕、生子、子女离家