浅谈面对教师职业倦怠的自我调节 (2).doc

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1、浅谈面对教师职业倦怠的自我调节策略"何时才能熬到退休啊？"，这种声音在身边出现的频率越发高涨了。的确，任教师的时间长了，大概都有这样一些感受：教之初的豪情壮志逐渐消失了；桃李满天下的希冀淡漠了；安于现状、平淡无为、得过且过的想法增多了；原先可爱的学生似乎都变得令人生厌了；走进课堂的神圣感没了，无奈当老师的感觉却增强了。实事上，在教育教学工作中,教师们不断经历着身心疲惫、心力交瘁的感觉,不断感受到工作热情的减退以及自我价值的降低。这就是常说的教师职业倦怠。教师倦怠现象如今非常的普遍，给社会、学校、学生，甚至教师自身都带来了负面的影响。 一、 什么是教师职业倦怠。 职业

2、倦怠是20世纪70年代美国临床心理学家弗鲁顿伯格研究职业压力时提出的一个概念。主要用来描述个体在长期的工作压力下,由于得不到有效缓解而产生的心理、生理上的疲惫。教师是职业倦怠的高发人群，中小学教师尤甚。 教师职业倦怠是指教师由于精神和精力变得枯竭，面对教育教学工作产生的消极和疏离状态。典型症状为工作满意度降低、工作热情和兴趣的丧失以及情感的疏离和冷漠。教师职业倦怠的危害是明显的，它不仅会影响教师工作状态和学生的发展，还会影响教师本人的身心健康和生活质量，已日益引起人们的关注。职业倦怠成为困惑教育界的一个社会热点问题。 二、职业倦怠的表现。 1、精力耗竭，表现为疲劳、

3、烦躁、易怒、过敏、情绪紧张。 2、人格缺失。对学生抱消极态度，有意减少甚至断绝与学生的联系，见到学生也不理睬。 3、成就感降低。对自己的工作常常看不到成就，对困难不愿努力去克服，甚至产生放弃教师职业的消极想法。    三、教师职业倦怠的自我调适  1、坚持正确的信念和职业理想。 “教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。做有教育理想和信念的老师，追求教育的高度与品位。 2、调整心态。 认识到教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业。教师工作生活之

4、中有烦恼、悲伤，有失落、有痛苦，这些暂时现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法一下能改变得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永远都是没有什么快乐可言的。要学习魏书生做个大度豁达的人，遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。 让我们采取积极的态度和措施，学会情绪疏导。抛开压力，找点自己感兴趣的事情去做。 3、调整目标。树立对教师角色的合理期望。每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自

5、己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？ 4、提高耐压能力 职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。我们需要以开放的态度来学习新的策略以便应对将来可能遇到的压力，培养良好的自身素质。