哈佛公开课《幸福课》

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1、1.问题不在于问自己现在是幸福或者不幸福，因为幸福是个循序渐进的过程，也许是一生的追求，因此它不是一个目前非此即彼的选择题，你只能问自己，我比前两年幸福吗？我现在做的事有助于不断增进我的幸福感吗？这才是有意义的问题。2.对于增进自身的幸福感来说，关键不在于接收多少信息，而在于怎样运用它，这就好比本我不是经由不断给自己身上加东西而实现的，而是不断凿去多余的束缚而显现的。3.不是每个理论都适合个体，因此当看到方法论时要分辨是否要把它运用到自己的生活中4.问题经常缔造现实，我们通常所问的问题决定了我们要关注生活的哪些方面。如果总是问“我需要改变什么、我们的关系

2、到底出了什么问题，怎么解决这些问题”，当然这些问题很重要，但也有一些问题，诸如“我这件事情为什么做得好、我有什么优点”等，这些也相当重要，也要被提及。要认识到这些好的方面不是理所当然的就有的，因此我们要对其关注，对其赞美，如若不然，它们是不会增值的5.在自我成长的道路上，始终坚信“没人会来，没人会骑着马带你到幸福的地方”，你能到什么程度，完全取决于你自己，不要抱怨，作为个体，这是必须明确的责任。6.学习积极心理学，就是要发展自身的“心理免疫系统”，就像“身体免疫系统”一样，有了这个系统，我们不可能不会生病，而是不常生病，或者即使生病，也可以自我消化。另外

3、也是发展一个自身的“心理引擎”，引擎越大，在人生的道路上跑的更快，遇到坎儿也过得更轻松。1.积极心理学的几个前提：（1）、架起从学术到生活的桥梁，做一个现实的理想主义者，这也是社会唯一所需要的。（2）、要相信改变的可行性，意即幸福感是可以通过个人努力来提高的。另外从个人的幸福到全世界的幸福是通过指数级来传递的（3）、外部因素与内部因素：外部因素对快乐的影响微乎其微，比如考入好的大学、有一个好工作、找到一个理想伴侣、搬到梦寐以求的地方等，这些生活情景当时也许会使自己的快乐达到峰值，但过一段后就会回到以前的平均水平。但除却极端情况（包括从满是战乱专制的国家生

4、活到进入自由民主的国家）；影响快乐的最主要是内部因素。（4）、关于人性：世间所有人可以分为两派，一派认为人性受约束，他们认为人生而有快乐、悲伤、愤怒、嫉妒等情绪，我们消灭不了它们，但可以去约束和完善，由此产生了政治、科学、道德等；另一派认为人性不受约束，这类人一般归为乌托邦主义或共产主义（其实我的观点认为不过人性到底怎么样，就目前来看确实坏的情绪很难被消除，就算存在乌托邦或人类意识的扬升那也许在我有生之年并不会发生，因此就目前为止我也接受人性受约束）。人性受约束也是继续学习积极心理学的基础，既然我们不能消灭坏情绪，那么就得允许其存在，这不是消极的妥协而是

5、主动的接纳，而我们目前犯得最严重错误就是企图去消灭那些坏情绪，在自己出现消极情绪的时候否认掩饰它，不允许自己成为“真人”，但对坏情绪的压抑只会起到增强它们的效果（不让你头脑中想大象的那个例子）。（5）、关于是否应该追求快乐的哲学问题：首先，快乐实实在在的表现出了很多有益于社会与个人的优点。例如克服消极情绪实现人生的上行螺旋、增强创造力等等。其次，从道德上来看，追求自身的快乐看似是一种自私的行为，但记住自私并不等于不道德，因为追求自身的快乐是一种正和游戏而不是负和游戏或零和游戏，并且从某种意义上说，1帮助自己就是帮助他人，因为只有自己真正快乐了，才能带动别

6、人的快乐（就是所谓的身教胜于言传，记得圣雄甘地的不吃糖的例子还有让做游戏放脸颊的例子）；2帮助他人也是帮助自己（这是研究实验已经表明的，就是每天做几件善事可以增进自己的快乐感）1.信念常常会成为自我实现预言（警惕不是一定）：外界环境可以影响人的状态，那我们如何给自己创造一个积极的外界环境？通过影射（分为潜意识的和无意识的）方法：可以在自己的墙上挂上自己喜欢的照片、画、名言、周围摆上喜欢的书籍等2.对于现实有用的影射的实用性研究，那些励志书籍或名人往往会过度鼓吹，这点要时刻保持警惕，比如常见的对吸引力法则的鼓吹，他们会说“你的一切都是你吸引过来的，你的信念

7、决定了你的一切生活”，这些话语短时间内也许会让自己坚定信念，感到幸福，但长期来看会使个人产生内疚感，因为如果一切都是自己吸引过来的话，你就不能解释一个在大马路上行走的人被一个开车的醉汉撞到。因此我们秉承积极的信念，但同时要注重勤劳、失败的作用等等其他因素，要记住再积极的思考也代替不了行动。1.为什么信念能很大程度上影响自我实现？它的作用机理是什么？第一、当我们相信自己能行时，我们就更有动力去做某事。第二、叫做人倾向的一致性或相合性：每个人内心都有一个心理基模，现实也有一个现实基模，而我们的精神喜欢两者是一致的，当两者不一致时，我们要不就更新自己的内在基模

8、、要不就忽视现实（常用）、要不就去环境中主动寻找支持内在基模的有利因素或表现（常