fms功能性动作筛查

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1、FMS应用实践GrayCookFunctionalMovementSystemFMS介绍功能性动作模式筛查（FunctionalMovementScreen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家GrayCook和LeeBurton等人研究创新，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。为什么进行功能性动作测试与评价√肩关节的灵活性√肩胛骨的稳定性√胸椎的灵活性√腰椎的稳定性√髋关节的灵活性√膝关节的稳定性√踝关节的灵活性提高运动能力，预防运动损伤FunctionalMov

2、ementSystem评估与筛查FMS介绍FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA（NationalBasketballAssociation，美国职业篮球联赛）、NHL（NationalHockeyLeague，国家冰球联盟）、NFL（NationalFootballLeague，美式橄榄球联盟）和MLB（MajorLeagueBaseball，美国职业棒球大联盟）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运

3、动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。功能性动作测试概述测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。功能性动作测试概述FMS采用代表人类生长和发展过程中灵活性和稳定性的七种主要动作蹲、跨、弓箭步、踏步、跨步、踢以及另外两种要

4、求躯干稳定并且对躯干前后弯曲和左右旋转有刺激的动作,分别是推和部分稳定性。这些运动形式按成本效率、时间效率、再生能力的方式进行安排,并且作为人体基本运动形式的典型动作。功能性动作测试概述根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。如果以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。评分FMS评分分为四个等级，

5、从0分到3分，3分为最高分。0分：测试中任何部位出现疼痛；1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高；3分：受试者能高质量的完成动。如果测试中出现疼痛,那么不管他/她表现如何,这个动作的得分将为0分,7项动作得分满分为21分。评分得1分者表明在正常的活动中运动员的压力较大。运动医学专家应该对那些有问题部位的柔韧性和力量进行特定评估（尽管运动员没有说疼痛）。得2分者表明体能训练和柔韧性两方面具有优势，建议教练员、力量教练和教练员应合作制定出相关部位的补偿练习、体能训练和专

6、项训练计划。得3分者表明就特定运动形式而言，运动员具有最佳的灵活性和稳定性，FMS对于检测因训练造成的一般性失衡仍然很重要。七个动作中有5个安排在身体的左右两侧，用来比较。如果其中一侧的测试得分较低,那么该侧就是测试的得分。评分除七个动作,又增加三个清晰度高的动作,它们用来检测肩部和腰椎部位。一旦出现疼痛,那么不管前面分数是多少,都得0分。我们在肩部测试中还增加了一个清晰度高的动作（肩部灵活性得3分的受试者,如果用该动作仅得0分,则因为该动作发现肩部潜在的问题）。在躯干稳定性测试中还增加了脊椎弯曲和脊椎伸展度高清晰的动作

7、,以观测不负重的情况下脊椎被动活动的幅度。FMS测试方法评分标准分为0~3分4个等级：3分对应为能够按照要求完成动作；2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿；1分对应为不能完成动作；０分为出现疼痛.测试1：深蹲通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及肩和胸椎的双向性、对称灵活性。反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将杆举过头顶反映肩关节的灵活性和对称性。深蹲操作指南1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成90度）；2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲至深蹲位

8、，尽力保持两脚跟着地；3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次；4.如果还是不能完成这个动作，在受测者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成以上动作。深蹲评分3分：a杆在双足上方平行或更后；b躯干与胫骨平行或与地面垂直；c下蹲保持大腿低于水平线；d保持膝与足2或3趾方向一致。2分：abcd之一不能达标。1分：