阿诺疯狂手臂训练

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1、阿诺疯狂的手臂的训练秘诀[译文]文章略显得比较长，也许和曾经你看得阿诺的文章有几分相似。不过与阿诺相关，与强者相关的文章，总不会过时吧。这是本文原作者根据一些资料，提取的关于阿诺手臂训练计划。翻译水平比较有限，如有错漏，请吧友原谅，并在跟贴中指正。谢谢大家！=====http://www.bodybuilding.com/fun/arnold_arm_secrets.htm阿诺疯狂的手臂的训练秘诀作者：DavidRobson同时适用新手和老手阿诺施瓦辛格，这个以钢铁躯体著称的“奥地利橡树”，是无可争议的健美之王。自其最后一次登台参赛后的28年来，他也毋庸置疑地拥有

2、世界上最棒的体格，人们依然心怀尊重地探讨着他的健美成功之道。尽管阿诺不管从哪个方面来看，他的每块肌肉都塑造了艺术般的好体格，但是他也的确有某些格外显眼的身体部位。的确，阿诺施瓦辛格传奇般的胳膊的确给人印象特别深刻，从某种程度上说阿诺的手臂在任何时代都是最优秀的。阿诺德一直稳坐冠军宝座，也是他拥有那个时代最优秀的手臂的最好证明。在身体的这个部位他可以说没有其他的竞争者。当然，的确有一些同台竞技的人手臂略微显得比例平衡，有些人手臂显得更加饱满，部分人在手臂的形状上略胜一筹，但是阿诺却综合了各种衡量品质，拥有完美的手臂，最重要的原因就是，阿诺在与其他人的对比中，阿诺的前

3、后两块肱二头肌都是所有时代中最棒的。那么阿诺是怎样在手臂上建起他的小小的“奥林匹斯山”的肱二头肌的呢？如果你看阿诺早期屈伸他的手臂，你能够发现，尽管他已经在与哪个年龄段相应的肱二头肌的形状和大小，但是却离完美相距甚远。或者我们也可以说今后他的成就也许与基因的馈赠也有关系。在人体有限的肢体骨架上塑造庞大的肌肉，让阿诺蝉联7届奥林匹亚先生，阿诺也必然使用健美书上几乎所有可以使用的技巧来进行锻炼。有一件事情是众所周之的：为了让自己的身体更加完美，阿诺德甚至愿意去搬动群山，他甚至偶尔也会把自己的胳膊想象成山脉那么宏伟。根据阿诺风格来训练手臂，可不是简单地到偶然去健身房训练

4、，选择几组训练手臂的动作作为收尾，或者说是控制训练的强度以避免过分地发展肱二头肌同时也潜在地削减手臂的比例。但这不是阿诺！阿诺用近乎让身体麻木的方法轰击他的每一块身体部位，并且让每一个肌肉群得到最大程度的发展。对于阿诺来说没有例外的部位。对于身体的每一个部位，阿诺都会使用一系列有效的技术充分刺激他的肱二头肌、肱三头肌还有前臂。在下面的文章中我们将阐述阿诺的手臂训练技术细节，什么训练是他喜欢的，为什么选择这动作，还将介绍一个基于“橡树”训练方法和还有可以拿来为己所用强悍自己肌肉的阿诺自己一直采用的训练原则，从而制定的计划。=====阿诺手臂训练的主要原则：下面所述各

5、种手臂训练原则，将可以使用语基础的还有高级的手臂训练计划忠（大致简述）。阿诺以其手臂为训练目标的时候，他会在纯粹的训练和人体本能基础上，非常重视融入他的思考。他也建议所有希望获得类似进步发展的人同样如此注重思考在锻炼中的作用。-----追求平衡发展阿诺总是认为他人能够从任何姿势还有任何可以想象的角度观察手臂，那么手臂就必须全方位得到锻炼。“如果你仅仅是使用沉重的哑铃进行弯举锻炼，或者是对肱三头肌冲击更多的组数，你不可能塑造出冠军的胳膊”阿诺是这么说的。若想手臂的各个部位的肌肉获得清晰可见的进步也必须借助强健的腹肌，而且完美的平衡是阿诺永恒不变的追求。历史也证明了他

6、因此获得了怎样的成功。为了达到平衡，手臂肌肉的比例、大小、形状，那么就应该对手臂肌肉施与同等强度的锻炼。阿诺建议，把手臂肌肉分为几个孤立的部分进行锻炼。这对于规划你手臂的训练计划非常重要。你也不用担心，关于平衡训练的部分我们也将在稍后陈述，且采用两套完整的计划。只要你不忽略任何一个计划就可以了。训练中不要自满，那么阿诺风格的手臂也会属于你。-----锻炼时应该胸有成竹：尽管阿诺非常提倡肱二头肌、肱三头肌以及前臂都应该使用相同的强度，他也还是建议你认真考虑肱三头肌是最大也更加复杂的肌肉群。毕竟，肱二头肌只拥有两个头，而肱三头肌却拥有三个头，显然肱三头肌相对较大也是一

7、个相对较强的肌肉群。同样，阿诺也建议展示手臂肌肉时展现约1/3的肱二头肌，2/3的肱三头肌。事实上，阿诺也说，有的时候你能在某些角度隐藏肱二头肌的不足，但是你却几乎不可能隐藏你肱三头肌的不足。因此，他说，肱三头肌需要更多角度的训练。当训练肱三头肌的时候，应该用更加广泛多样的动作去轰击它所有的三个头，从而充分地刺激它们的块头。-----专注：集中精力于每一组每一次训练是阿诺虔诚的信仰。据说阿诺只要开始专心训练，任何事情都无法让他分心，即使一个炸弹在隔壁的房间里爆炸。训练之后阿诺倒是有几分闲情逸志，但是一旦身处健身房，那么他就全身心投入。在他训练手臂时这种专注更是明白

8、无疑。阿诺