手臂超级组训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划手臂超级组训练计划　　手臂训练计划　　读图模式　　桑代克的猫

2、只看Ta　　XX-06-0122:10　　不要怀疑这篇文章的专业水准，可以说这篇文章里包含了绝大多数的手臂训练动作，只要你的目标不是健美冠军，这些动作绝对够你用了。　　我曾经在短短的一个多月内，运用这个训练计划使臂纬涨了一圈，可能这篇文章有很多专业术语，但是请你好好看，仔细看，相信你看完之后不会再来果壳问里提一些低级的，我懒得回答的问题了。　　手臂训练计划全解析　　原作者：ChristianThibaudeau　　译者：

3、菊千代　　图片地址：　　/free_online_article/sports_body_training_performance/your_ticket_to_the_gun_show目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　力量训练者当中的大多数人，可能有80%，是为了拥有粗胳膊而开始训练的。另外20%，当然，他们都说谎了。对于健美者而言，即使粗胳膊不是最重要的条件，至少也是最重要的条件之一

4、。　　为何手臂如此受欢迎，原因很简单：大多数人都把肌肉贲张的手臂等同于巨大的力量，而谁不想让自己看上去充满力量呢？此外，你的手臂是最便于展示的部位。在公共场合，你的胸部、臀部都包裹在衣服里面，只有手臂能够随时裸露在外，吸引别人的目光。尤其是在健身房里。　　因此，毫不奇怪，很多读者都请我推荐专门的手臂训练计划。我对于设计手臂训练计划的兴趣一直不大，因为发展粗壮的双腿、宽厚的背部、有力的胸肩更加需要专门的训练。但是，我不会去评判读者的对错。既然人们有这样的要求，我就会去满足他们。如果你最大的梦想就是拥有一对炮筒手臂，这个训练计划正是你想要的。　　首先，让我们来回顾一下专门性训练的原则：　　1.每

5、周总的训练日不超过4-5天。　　2.减少其他部位的训练量，只要能够使它们保持原状就够了。　　3.每周训练目标肌群2-3次。　　4.一个肌群的专门性训练不能超过4-6周。　　5.每周的几次专门性训练课应该各有侧重。、　　6.为取得最佳效果，应在目标肌群的训练日增加Surge的用量。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　7.当专门性训练阶段结束后，肌肉将会出现最快的生长。　　上臂肌肉　　下面，让

6、我们来了解一下上臂肌肉，尤其是对整体围度贡献最大的那些肌肉。了解这些肌肉的功能还能帮助我们选择合适的训练动作和训练方法。　　屈肌　　它们负责使手臂弯曲。大多数人以为屈肘只由肱二头肌负责，实际上肱肌和肱桡肌都有重要贡献。肱二头肌还负责屈肩，喙肱肌也是如此，它位于肱二头肌下方，对手臂围度也有一点贡献。　　　　　　所有弯举动作都会用到上面所有的肌肉，但你可以通过调整动作来强调某一块肌肉。动作速度、手的位置、握距都会影响募集的肌肉。　　根据上表可知，动作速度较快时强调的是肱二头肌；动作速度较慢时强调的是肱肌。反握强调的是肱二头肌，正握强调的是肱桡肌，对握强调的是肱肌，对肱桡肌也有不错的效果。　　在上

7、面的图表中，你可以看到握距对肱二头肌侧重区域的影响。宽握强调的是短头，窄握强调的是长头。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　记住，喙肱肌会协助肱二头肌屈肩。你只需要在双肘充分弯曲之后将其抬高，即可强调喙肱肌和肱二头肌内侧头。因此，要充分发展上臂，必须加入一些在动作顶点抬高肘部的训练动作。　　伸肌　　肱三头肌是负责伸肘的主要肌肉。肱三头肌包括三个头：侧面头，中间头，长头。长头位于内侧头上　　

8、健身房高阶训练计划　　该计划只有力量训练部分，没安排有氧，所以适合增肌，当然该计划也是可以作为减脂计划的，自己根据情况每周每次力量训练后安排3次30~40分钟左右的有氧，1次早间有氧，总共4次有氧，就可以当做减脂计划使用了。　　每周5天版：　　计划写作格式：动作名：组数×次数　　DAY1：腿部、前臂、腹部　　腿部训练方案1：伸膝优先　　腿屈伸：4×12　　杠铃深蹲：4×12　　腿举：4×力竭　　腿弯举：4×力