阿诺 手臂增大计划.doc

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1、阿诺疯狂的手臂的训练秘诀作者：DavidRobson同时适用新手和老手阿诺施瓦辛格，这个以钢铁躯体著称的“奥地利橡树”，是无可争议的健美之王。自其最后一次登台参赛后的28年来，他也毋庸置疑地拥有世界上最棒的体格，人们依然心怀尊重地探讨着他的健美成功之道。尽管阿诺不管从哪个方面来看，他的每块肌肉都塑造了艺术般的好体格，但是他也的确有某些格外显眼的身体部位。的确，阿诺施瓦辛格传奇般的胳膊的确给人印象特别深刻，从某种程度上说阿诺的手臂在任何时代都是最优秀的。阿诺德一直稳坐冠军宝座，也是他拥有那个时代最优秀的手臂的最好证明。在身体的这个部位他可以说没有其他的竞争者。当然，的确有一些同台竞技的人手臂

2、略微显得比例平衡，有些人手臂显得更加饱满，部分人在手臂的形状上略胜一筹，但是阿诺却综合了各种衡量品质，拥有完美的手臂，最重要的原因就是，阿诺在与其他人的对比中，阿诺的前后两块肱二头肌都是所有时代中最棒的。那么阿诺是怎样在手臂上建起他的小小的“奥林匹斯山”的肱二头肌的呢？如果你看阿诺早期屈伸他的手臂，你能够发现，尽管他已经在与哪个年龄段相应的肱二头肌的形状和大小，但是却离完美相距甚远。或者我们也可以说今后他的成就也许与基因的馈赠也有关系。在人体有限的肢体骨架上塑造庞大的肌肉，让阿诺蝉联7届奥林匹亚先生，阿诺也必然使用健美书上几乎所有可以使用的技巧来进行锻炼。有一件事情是众所周之的：为了让自己

3、的身体更加完美，阿诺德甚至愿意去搬动群山，他甚至偶尔也会把自己的胳膊想象成山脉那么宏伟。根据阿诺风格来训练手臂，可不是简单地到偶然去健身房训练，选择几组训练手臂的动作作为收尾，或者说是控制训练的强度以避免过分地发展肱二头肌同时也潜在地削减手臂的比例。但这不是阿诺！阿诺用近乎让身体麻木的方法轰击他的每一块身体部位，并且让每一个肌肉群得到最大程度的发展。对于阿诺来说没有例外的部位。对于身体的每一个部位，阿诺都会使用一系列有效的技术充分刺激他的肱二头肌、肱三头肌还有前臂。在下面的文章中我们将阐述阿诺的手臂训练技术细节，什么训练是他喜欢的，为什么选择这动作，还将介绍一个基于“橡树”训练方法和还有可

4、以拿来为己所用强悍自己肌肉的阿诺自己一直采用的训练原则，从而制定的计划。阿诺疯狂的手臂的训练秘诀作者：DavidRobson同时适用新手和老手阿诺施瓦辛格，这个以钢铁躯体著称的“奥地利橡树”，是无可争议的健美之王。自其最后一次登台参赛后的28年来，他也毋庸置疑地拥有世界上最棒的体格，人们依然心怀尊重地探讨着他的健美成功之道。尽管阿诺不管从哪个方面来看，他的每块肌肉都塑造了艺术般的好体格，但是他也的确有某些格外显眼的身体部位。的确，阿诺施瓦辛格传奇般的胳膊的确给人印象特别深刻，从某种程度上说阿诺的手臂在任何时代都是最优秀的。阿诺德一直稳坐冠军宝座，也是他拥有那个时代最优秀的手臂的最好证明。在

5、身体的这个部位他可以说没有其他的竞争者。当然，的确有一些同台竞技的人手臂略微显得比例平衡，有些人手臂显得更加饱满，部分人在手臂的形状上略胜一筹，但是阿诺却综合了各种衡量品质，拥有完美的手臂，最重要的原因就是，阿诺在与其他人的对比中，阿诺的前后两块肱二头肌都是所有时代中最棒的。那么阿诺是怎样在手臂上建起他的小小的“奥林匹斯山”的肱二头肌的呢？如果你看阿诺早期屈伸他的手臂，你能够发现，尽管他已经在与哪个年龄段相应的肱二头肌的形状和大小，但是却离完美相距甚远。或者我们也可以说今后他的成就也许与基因的馈赠也有关系。在人体有限的肢体骨架上塑造庞大的肌肉，让阿诺蝉联7届奥林匹亚先生，阿诺也必然使用健美

6、书上几乎所有可以使用的技巧来进行锻炼。有一件事情是众所周之的：为了让自己的身体更加完美，阿诺德甚至愿意去搬动群山，他甚至偶尔也会把自己的胳膊想象成山脉那么宏伟。根据阿诺风格来训练手臂，可不是简单地到偶然去健身房训练，选择几组训练手臂的动作作为收尾，或者说是控制训练的强度以避免过分地发展肱二头肌同时也潜在地削减手臂的比例。但这不是阿诺！阿诺用近乎让身体麻木的方法轰击他的每一块身体部位，并且让每一个肌肉群得到最大程度的发展。对于阿诺来说没有例外的部位。对于身体的每一个部位，阿诺都会使用一系列有效的技术充分刺激他的肱二头肌、肱三头肌还有前臂。在下面的文章中我们将阐述阿诺的手臂训练技术细节，什么训

7、练是他喜欢的，为什么选择这动作，还将介绍一个基于“橡树”训练方法和还有可以拿来为己所用强悍自己肌肉的阿诺自己一直采用的训练原则，从而制定的计划。阿诺疯狂的手臂的训练秘诀作者：DavidRobson同时适用新手和老手阿诺施瓦辛格，这个以钢铁躯体著称的“奥地利橡树”，是无可争议的健美之王。自其最后一次登台参赛后的28年来，他也毋庸置疑地拥有世界上最棒的体格，人们依然心怀尊重地探讨着他的健美成功之道。尽管阿诺不管从哪个方面来看