健美健身补剂指南

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1、健美健身补剂指南  　　内容目录　　一、概要　　二、各种补剂介绍　　三、最有用的几种补剂　　四、针对个人体型的正确的训练、饮食和补剂使用策略　　一、概要：　　在营养补剂摄取方面有很多混乱的看法，这是我为什么要编撰这篇文章的目的。我们试图帮助普通人了解补剂的各种产品。并记住“补剂”从名称上来讲是“辅助的额外成分”，他们不能够代替合理的饮食和训练。但是正确的使用补剂配合正确的饮食和训练计划会让你进步得更快。　　以下为本文所使用的评级及其含义：　　○：垃圾　　☆：也许有点用处　　☆☆：还行　　☆☆☆：不错　　

2、☆☆☆☆：很好　　☆☆☆☆☆：非常好（必需品）　　二、各种补剂介绍：　　aminoacids-氨基酸：氨基酸是蛋白质裂解后的基本成分。氨基酸在肌肉组织的生长代谢中非常重要，他们是必需的，但是如果你已经有一个高蛋白饮食了，可能并不需要这些，否则它是一个很好的选择。　　评级☆☆☆　　andronorandro：这些是类固醇促进补剂。他们在体内经过一系列的生化过程转化为类固醇。如果你在训练期需要有一个强度比较高的提升可以考虑使用。最好同时配合蒺藜皂甙来提升和延长睾丸激素的分泌增长。你服用这个产品时必需确保年龄

3、大于21岁，如果你小于21岁，你的自然睾丸激素水平还在发展中，最好不要去干扰它。(19-nor+androdiol=效果最好)　　评级☆☆☆☆　　boron-硼：少数补剂厂家宣称硼能够提升睾丸激素水平。但我可以明确地告诉你，没有用，不要浪费金钱在这类垃圾上。　　评级○　　carnitine-肉碱：这是一种促进脂肪燃烧的氨基酸。但是它的工作并不是特别出色，它帮助燃烧的一种脂肪是好脂肪（甘油三酸酯）。它会带来温和的能量提升。　　评级☆☆☆　　chitosan-壳聚糖：这是一种流行的脂肪阻隔剂，有些研究显示它

4、可以阻隔你的胃对脂肪的吸收。但它同时也会阻隔其他维生素和矿物质的吸收。我只会建议那些只想减重而不想增肌的人使用。你会发现有很多知名品牌的减肥药减肥食品是基于这个原料的。　　评级☆☆　　chromium-铬：这也许是市场上所有脂肪燃烧剂中最出名的。铬是一种很好的产品，已经证实它可以帮助你减少脂肪同时增加肌肉。最好的含铬产品是chromiumpicolinate　　评级☆☆☆　　chrysin╟这是来自植物的一种提取物。它阻止睾酮转化为雌激素。这种情况在你服用提升睾酮水平的补剂时经常发生。而你并不希望这样，

5、所以在服用任何提升睾酮水平的补剂时，最好同时服用促睾素　　评级☆☆　　colostrum-初乳：这种产品声称提升你的igf-1（胰岛生长因子）。这种成分在母亲的乳汁中存在。但这对你没有任何好处，因为igf-1水平提升只是对婴儿有作用。而对你我来说则是浪费。　　评级○　　creatine-肌酸：肌酸是肌肉的一种主要能量来源，肌肉需要储存比我们在日常饮食中更多的肌酸。肌酸在很多事物中都存在，最好的来源是瘦红肉，对素食主义者来说补充肌酸尤为必要。补充肌酸，肌肉可以拥有更多的储备。当肌肉吸收肌酸时它同时带来水分

6、（肌肉的70％是水）。这使得肌肉更大更结实。当你服用肌酸并吸收后，大约20分钟它会转化成atp。atp是在训练中提供能力的物质，这时你可能会比平时举起的力量更大一些。最好的肌酸是一水肌酸。很多公司会告诉你应当'load'on肌酸，这意味着你要比平时摄入4倍多的肌酸在开始使用的那个星期。是否load是可选的。　　评级☆☆☆☆☆　　dandelion╟蒲公英：这是一种很有效的利尿剂。很多健美运动员赛前使用蒲公英以求获得那种特别的肌肉感。这种物质包含在普通的产品如taraxatone里，我建议不用单独购买这种

7、物质，而是购买如taraxatone类的产品。　　评级☆☆☆　　dhea：dhea（脱氢表雄酮）是另外一种睾酮促进剂。它单独使用时效果不是特别的好，但在同蒺藜皂甙和andro合用时效果会更明显。　　评级☆☆　　ephedrine-麻黄碱：这是一种强效的生热剂。它在提神上可以跟咖啡因相比，也可以燃烧脂肪。这是一种非常流行的草药，在很多生热产品中都有使用。在运动前15-20分钟服用麻黄碱，可以提升力量和耐力。　　评级☆☆☆☆　　essentialfattyacids(efas)-必需脂肪酸：曾经所有的脂肪都

8、被认为是坏的。这是错误的，但这并不意味着你可以去快食店里去增长肌肉，遗憾的是这行不通。“好”脂肪包括亚油酸和亚麻酸。这些通常存在于冷水鱼类如比目鱼或者是大豆油等中。如果你正处于低脂饮食，必需脂肪酸会是很有帮助的，他能够为你获取一天的能量。　　评级☆☆☆　　ginkgobiloba-银杏：这种植物药材帮助集中精力。这对于一些不能够完成其组数，精神懒散的人来说有一定作用。我从来没有用过银杏，但我听某些人说它管用，而另外一些人只是带来头疼。如果你