体育~健身健美

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1、单一组训练单一组多项训练―――在一次力量训练当中，每个器械或部位只作一组，一组结束后休息1－2分钟。此种训练中使用的动作或器械的数量一般较多，涉及的部位也较为全面。适合初级训练者或训练时间较紧张的情况循环训练循环训练在一次力量训练当中，连续不休息的进行多个器械或部位的训练，即为一个循环，通常进行2－3个循环。和单一组训练类似，但主要区别是在一个循环中没有休息，循环训练的强度（重量负荷）相对要小一些，主要控制在最大力量的40－60％以内。一周训练几次最好？针对不同体质、不同需求的人群，训练的频率是不同的

2、，一般来说，根据身体的恢复能力，力量训练可以每周2-3次，有氧训练可以每周3次，最关键时您在每次训练时都能保持旺盛的精力和体力，这样就最适合了。有没有训练的最佳时间？依照普遍中国人的生活习惯，一般我们是不提倡早晨训练的，因为清晨空气中CO2的密度最高，身体各器官系统处于苏醒状态，而且清晨人的肾上腺素分泌量最高。那对于心肺训练最佳的运动时间是下午4点左右，因为这时人们从心理上和身体上却已经做好了准备，力量训练的时间相对延长可以从下午2-8点，肌肉经过一上午的日常生活，肌肉的活性，肌肉中血液的储备，下午开

3、始训练已经没有问题了。女性经常做跑步运动是否会把下肢练得粗壮？一般不会的，除非你是做专项的短跑运动员，要求有很强的肌肉爆发力，才会有相对粗壮的腿部，但这也跟肌纤维的类型和训练方法有直接关系。我们都知道长跑运动员和短跑运动员相比要苗条很多，这也说明单次长时间的持续跑步是不会让腿变粗的，但是如果跑步的姿势不正确，营养的摄入不科学是长粗的可能，所以在训练时一定要让教练教授正确的跑姿和进行科学的饮食。经常性的健身对皮肤是否有好处？当然有好处，运动时肌肉收缩，就相当肌肉对皮肤做了一个按摩，使皮肤的呼吸得到改善，

4、有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出，运动时，毛细血管扩张、开放，局部血流量增加，循环加快，皮肤温度得到相应提高，改善皮肤营养，使皮肤润泽而富于弹性，经常锻炼，可以促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和对环境的适应能力。如何提高肺活量？肺活量就是最大呼气量，肺容量＝最大呼气量＋余气量，肺活量的大小取决于每个人胸腔的大小，胸部肌肉的牵张力和横隔肌的收缩力，与肺泡与外界气体交换的能力，人类每次正常呼吸的换气量，只相当于肺容积的十分之一，所提高肺泡的利用率是提高肺活量的重要因素之一

5、，中等强度的有氧训练，针对胸部肌肉进行训练，增强胸部的扩张能力，提高血氧的交换能力，肺活量自然就提高了。前臂训练的意义？前臂的肌群主要是针对腕关节屈伸和握拳来做动作，这就说明前臂的力量大小，能够决定握力的大小和是否能够保护腕关节不受损伤，在力量训练中，绝大部分的动作是由于握的，握力的大小就能够决定你是否能够很顺利的完成一次训练课，如果握力不足，训练效果也就不明显了，除腕关节屈伸，前臂肌肉还有稳定腕关节的作用，例如：推物训练、前臂肌肉保证腕关节平直、稳定腕关节就是保护腕关节，所以前臂的训练意义就是保护腕

6、关节，提高身体的肌肉协调能力。啥是力量训练？力量是人体的肌肉克服内外阻力的能力。通过阻力来针对肌肉进行等长和等力训练以增加肌肉的体积，耐力、弹性和柔韧性的训练都可以叫做力量训练。体适能的要素是什么？每个要素的改善以什么运动为主？心血管耐力：主要是增加血液运送氧气的能力，使大肌群能够更长时间工作，所以训练以有氧训练为主。柔韧性：是指关节在最大范围内活动的能力，应以肌肉伸展训练为主。肌肉力量：肌肉对抗阻力的能力，通过力量训练提高。肌肉耐力：肌肉在单位时间内重复收缩的能力，以中、小重量训练为主。身体成分：是

7、指身体中脂肪与非脂肪部分的百分比，通过以上四种训练可以很好的调节身体成分。基础代谢能够提高吗？基础代谢是新陈代谢的主要组成之一，占新陈代谢地60-70％，一般规律20-40kcl/公斤体重，根据此可进行简单的计算，看自己的代谢水平是否真的很低，影响基础代谢的主要因素，就是肌肉的含有量，肌肉量增加就会提高基础代谢的水平每增加一磅肌肉会多消耗30-50卡热量，所以通过力量训练增加肌肉的含量就能够很好的提高基础代谢水平。减肥过快是否会影响健康？安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜，如果减重超过这个范围

8、就说明，我们所减的重量当中，并不会是我们想要减掉的脂肪，其中会包括水分、肌肉大消耗，可能会包括对生命至关重要的肌肉（心肌），而且水分和肌肉的消耗过多很容易造成反弹，就可能增加脂肪，肌肉的消耗还会降低基础代谢率，会延长减肥的时间，而且还要付出更多的精力，所以减肥一定要遵守科学，按照计划，不要急于求成。如何理解运动的安全性和有效性？还要从运动种类、运动强度及个人的身体条件（如体力、健康状态）等多方面来考虑。即使是同一种类、同一强度的运动锻炼项目，也因实施方法