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时间:2018-07-22
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1、健美健身补剂指南 内容目录 一、概要 二、各种补剂介绍 三、最有用的几种补剂 四、针对个人体型的正确的训练、饮食和补剂使用策略 一、概要: 在营养补剂摄取方面有很多混乱的看法,这是我为什么要编撰这篇文章的目的。我们试图帮助普通人了解补剂的各种产品。并记住“补剂”从名称上来讲是“辅助的额外成分”,他们不能够代替合理的饮食和训练。但是正确的使用补剂配合正确的饮食和训练计划会让你进步得更快。 以下为本文所使用的评级及其含义: ○:垃圾 ☆:也许有点用处 ☆☆:还行 ☆☆☆:不错 ☆☆☆☆:很好 ☆☆☆
2、☆☆:非常好(必需品) 二、各种补剂介绍: aminoacids-氨基酸:氨基酸是蛋白质裂解后的基本成分。氨基酸在肌肉组织的生长代谢中非常重要,他们是必需的,但是如果你已经有一个高蛋白饮食了,可能并不需要这些,否则它是一个很好的选择。 评级☆☆☆ andronorandro:这些是类固醇促进补剂。他们在体内经过一系列的生化过程转化为类固醇。如果你在训练期需要有一个强度比较高的提升可以考虑使用。最好同时配合蒺藜皂甙来提升和延长睾丸激素的分泌增长。你服用这个产品时必需确保年龄大于21岁,如果你小于21岁,你的自然睾丸激素水
3、平还在发展中,最好不要去干扰它。(19-nor+androdiol=效果最好) 评级☆☆☆☆ boron-硼:少数补剂厂家宣称硼能够提升睾丸激素水平。但我可以明确地告诉你,没有用,不要浪费金钱在这类垃圾上。 评级○ carnitine-肉碱:这是一种促进脂肪燃烧的氨基酸。但是它的工作并不是特别出色,它帮助燃烧的一种脂肪是好脂肪(甘油三酸酯)。它会带来温和的能量提升。 评级☆☆☆ chitosan-壳聚糖:这是一种流行的脂肪阻隔剂,有些研究显示它可以阻隔你的胃对脂肪的吸收。但它同时也会阻隔其他维生素和矿物质的吸收。我
4、只会建议那些只想减重而不想增肌的人使用。你会发现有很多知名品牌的减肥药减肥食品是基于这个原料的。 评级☆☆ chromium-铬:这也许是市场上所有脂肪燃烧剂中最出名的。铬是一种很好的产品,已经证实它可以帮助你减少脂肪同时增加肌肉。最好的含铬产品是chromiumpicolinate 评级☆☆☆ chrysin╟这是来自植物的一种提取物。它阻止睾酮转化为雌激素。这种情况在你服用提升睾酮水平的补剂时经常发生。而你并不希望这样,所以在服用任何提升睾酮水平的补剂时,最好同时服用促睾素 评级☆☆ colostrum-初乳:
5、这种产品声称提升你的igf-1(胰岛生长因子)。这种成分在母亲的乳汁中存在。但这对你没有任何好处,因为igf-1水平提升只是对婴儿有作用。而对你我来说则是浪费。 评级○ creatine-肌酸:肌酸是肌肉的一种主要能量来源,肌肉需要储存比我们在日常饮食中更多的肌酸。肌酸在很多事物中都存在,最好的来源是瘦红肉,对素食主义者来说补充肌酸尤为必要。补充肌酸,肌肉可以拥有更多的储备。当肌肉吸收肌酸时它同时带来水分(肌肉的70%是水)。这使得肌肉更大更结实。当你服用肌酸并吸收后,大约20分钟它会转化成atp。atp是在训练中提供能力
6、的物质,这时你可能会比平时举起的力量更大一些。最好的肌酸是一水肌酸。很多公司会告诉你应当'load'on肌酸,这意味着你要比平时摄入4倍多的肌酸在开始使用的那个星期。是否load是可选的。 评级☆☆☆☆☆ dandelion╟蒲公英:这是一种很有效的利尿剂。很多健美运动员赛前使用蒲公英以求获得那种特别的肌肉感。这种物质包含在普通的产品如taraxatone里,我建议不用单独购买这种物质,而是购买如taraxatone类的产品。 评级☆☆☆ dhea:dhea(脱氢表雄酮)是另外一种睾酮促进剂。它单独使用时效果不是特别的
7、好,但在同蒺藜皂甙和andro合用时效果会更明显。 评级☆☆ ephedrine-麻黄碱:这是一种强效的生热剂。它在提神上可以跟咖啡因相比,也可以燃烧脂肪。这是一种非常流行的草药,在很多生热产品中都有使用。在运动前15-20分钟服用麻黄碱,可以提升力量和耐力。 评级☆☆☆☆ essentialfattyacids(efas)-必需脂肪酸:曾经所有的脂肪都被认为是坏的。这是错误的,但这并不意味着你可以去快食店里去增长肌肉,遗憾的是这行不通。“好”脂肪包括亚油酸和亚麻酸。这些通常存在于冷水鱼类如比目鱼或者是大豆油等中。如果
8、你正处于低脂饮食,必需脂肪酸会是很有帮助的,他能够为你获取一天的能量。 评级☆☆☆ ginkgobiloba-银杏:这种植物药材帮助集中精力。这对于一些不能够完成其组数,精神懒散的人来说有一定作用。我从来没有用过银杏,但我听某些人说它管用,而另外一些人只是带来头疼。如果你
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