补剂服用指南.doc

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1、牛磺酸：一天一次，一次 1-2克，冲水服用即可，饭后或者健身前半小时使用，附送小勺一平勺一克左右蛋白粉: 健身后半小时,40-60克蛋白粉,加20-30克的葡萄糖,蔗糖或者蜂蜜一起,溶解于不高于60度的温水中,水的用量以能冲开为宜,但建议多喝水,可以有利于蛋白的吸收利用.蛋白粉在早餐时也可以补充20-30克.肌酸:健身前半小时5-8克肌酸加10-15克的葡萄糖,蔗糖或者蜂蜜,溶于水中，最好和蛋白粉配合使用，运动量大者健身后也可以再吃3克,最好和蛋白粉一起吃.谷氨酰胺: 谷氨酰胺建议用量：每日1-2次，每次5克，清水或饮料冲服；训练日2

2、次，运动后一次，运动前或睡前补充一次乳清蛋白粉健身期：每天60克；健身前1小时30克，健身后40分钟内30克。非健身期:每天20~40克；早餐时一次，晚上睡觉前一次。一水肌酸第一周：每天20克；早餐前5克，健身前1小时5克，健身后40分钟内5克，晚上睡觉前5克。一周以后：每天10克；早餐前5克，健身前1小时5克。注：非健身期可以停止服用或者每天5克（仅早餐前）。谷氨酰胺第一周：每天20克；早餐前5克，健身前1小时5克，健身后40分钟内5克，晚上睡觉前5克。一周以后：每天10克；早餐与午餐之间5克，健身前1小时（非健身期为午餐与晚餐之间

3、）5克。