浅谈运动营养和青少年体质健康

《浅谈运动营养和青少年体质健康》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、浅谈运动营养和青少年体质健康　　中图分类号：G804文献标识：A文章编号：1009-9328（2014）01-000-01摘要对于人类来说，青少年时期是一个人一生中发育和成长最快是时期，同是个人的心智和身体素质发展比较重要的阶段，青少年的体制健康不仅会关乎到自身的健康与生活，同时在一定程度上也会整个民族的素质带来较大影响。关键词运动营养青少年体质健康一、影响青少年体质健康的主要因素6在世界卫生组织看来，对青少年的体质健康产生一定影响的方面有多种，其中青少年自身的生活方式或是其行为都会对当前的青少年健康带来较大的影响。据相关数据显示，

2、一个人的健康在20%的程度上取决于自身受到的就医和保健状况，其中15%是取决于生物遗传因素，20%的影响来自于社会环境，其中青少年的行为以及生活青少年的体质健康产生的影响占到一半以上，所以说，尽管学生体质健康受到的影响是多方面的，但是其中其生活的环境和方式怎样会在对其产生比较重要的影响。其中最为注重的因素就是当前很多学生在没有足够的锻炼的状态下还得不到合理的营养，怎样提升学生的体质以及健康的水平是当前社会普遍关注的问题，其中最为有效的方式就是对青少年进行鼓励和教育，引导学生进行健康的运动以及摄取合理的营养。学生进行体育锻炼一个很大的

3、好处就是在促进身体素质得到提升的同时，也会使得学生的智力以及心理健康得到发展。在体育活动中，健身功能是其最为主要的一项功能，主要就是进一步增强青少年身体上的素质，使得学生的运动技能能够得到提升，继而为以后的学习以及生活打下良好的基础，另外进行体育锻炼还能够使得青少年培养坚强的意志力以及良好的心理素质，所以说，我国近几年来尤其注重对青少年的运动培养。在上世纪六十年代之后，我国的体育教育理念开始得到相应程度的普及，全世界的很多国家也都开始注重青少年的体育运动。另外还明确之处，青少年进行提出运动的增强健康的一种重要方式。6除了上述的运动作

4、用，营养的均衡以及摄取的合理与否都会在很大程度上影响到青少年的健康和发育，合理的营养是当前我国青少年以及全世界的青少年在成长发育过程中的一种物质保障，只有为青少年提供足够多的、合理的营养素，才会使得青少年的智力以及身体都会得到健康的发育。要是营养使的摄取不够合理的话，就会使得青少年自身的身心健康发展受到很大程度的影响，比如说摄取的营养过剩的话就会使得青少年出现肥胖的症状，甚至还会引发早熟，要是摄取的营养不够多的话就会使得青少年的发育相对来说比较迟缓，同时还会引发多种病症。对于青少年来说，进行合理的饮食能够使得青少年更好地进行体育锻炼

5、，享受到运动给青少年所带来的健康以及快乐。因为运动的过程中需要消耗青少年较高的营养物质，因此就会使得那些经常参加体育运动的青少年会对营养的需求比较高，但是当前在我国有关营养的科学知识普及比较落后，使得这样一种目标很难得到实现，从而就会使得青少年的体质不断地下降，严重的还会影响到青少年的身体健康。此外，要是没有合理的营养进行补给，学生在进行体育运动的时候就会感觉到体力不支或者是提不起精神，所以说，怎样使得学生能够摄取到足够多的、合理的营养，使得青少年的体育运动得到良好的保障，是当前提升青少年身体健康状况的一个重要内容。二、合理的运动营

6、养遵循的原则怎样才能真正做到良好的运动营养，进而使得青少年的体质得到提升呢？笔者认为，应当注意以下几点原则和要求：（一）平衡膳食的原则对于青少年的营养均衡来说，保持膳食的平衡是其主要原则，所谓的膳食平衡主要就是指摄取的膳食种类应当尽量多样化，在食物中所含有的营养素应当齐全，同时又不会使得青少年摄入过多的热量，使得各种营养素的比例要恰当，所供给的热量以及营养和青少年所需要的要相当。6（二）合理膳食制度的原则所谓合理膳食的制度，主要就是不仅使得营养素在身体内能够得到充分的吸收，同时还能在很大程度上使得青少年的消化体系疾病得到良好的预防，

7、使得青少年的体质得到进一步的增强。所以说，要对青少年进行不断地引导和教育，引导青少年形成良好的饮食行为和饮食的习惯，养成良好的膳食习惯，要做到定量以及定时膳食，要依照相应的需求加餐，但是在加餐的过程中不应当影响到正餐，对于青少年的三餐来说，主要就是要早餐的时候应当吃好，摄取尽量多的营养，午餐的时候要吃饱，吃晚餐的时候应当尽量赤芍，饮食不应当调试，应当养成较好的卫生习惯，不能暴饮暴食，要细嚼慢咽，在吃饭之后不应当进行较为剧烈的运动，避免损害到消化系统的效应功能。（三）个性化的原则所谓的个性化原则主要是指青少年的仪式结构以及营养的摄取量

8、应当和青少年自身的身体状况以及自身的营养状况一致。（四）合理零食的原则6随着社会的不断进步以及经济的快速发展，当前我国居民在饮食的结构上有了一些改变，我国的青少年开始喜爱零食，尽管零食所起到的作用不够全面，但是依旧不能忽视其在供给青少