浅谈弹力带健身训练对大学生健身健美促进

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1、浅谈弹力带健身训练对大学生健身健美促进　　中图分类号：G831文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）05-000-01摘要大学生身体素质呈逐年下降，遏制大学生体质的下降已到了刻不容缓的地步，将弹力带引入大学生的健身活动中，弥补传统力量练习的不足，全面促进大学生体质健康。关键词弹力带健身训练大学生健身健美一、现代大学生健身现状作为天之骄子的大学生，是中国现代化建设的生力军，他们是民族的希望，祖国的未来。大学生的身体素质水平直接关系着国家、民族的兴旺与发展，其体质的强弱在一定程度上制约着中国现代化的发展进程。然而，从1985年到2005年，多次国民体质监测报告都显示，我国大

2、学生身体素质呈逐年下降态势，这已引起全社会的高度关注。《2010年全国学生体质与健康调研公报》再次表明[1]：我国大学生身体素质继续缓慢下降，与2005年相比，19-22岁年龄组男生的立定跳远、引体向上、1000米跑以及握力成绩均下降，提示男生的下肢肌肉爆发力、上肢和躯干肌肉耐力和心肺功能均明显下降。二、传统健身方式的优点和缺点5大学生选择进行健身健美锻炼，增强体质的同时，还能达到健美体形的目的。已知在各种身体素质中，肌肉力量的大小，除决定力量素质本身外，还是速度、耐力、敏捷、协调、平衡、等各项身体素质的基础，也是人体日常活动的基础[2]。健身健美锻炼不仅能发达肌肉，增强肌肉的弹性和

3、肌力，改善体型体态，对心血管系统，呼吸系统，运动系统等各内脏器官的功能也会产生良好的影响，同时对提高锻炼者的心理健康及社会适应能力均有着十分显著的作用。5但近年来说到力量练习不得不提的便是“核心肌群”。“核心肌群”是20世纪90年代初期西方学者提出的概念，即指附着于脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上并在运动或静止状态中起到保持身体基本姿势、维持姿势稳定与平衡的核心肌肉之间协调配合、共同作用而产生的合力[5]。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、竖脊肌、髋关节周围的臀肌、旋髋肌以及下肢的部分肌肉组成。在传统的健身方式中很难有效地锻炼分布在脊椎之间、腰骶之间、骶髂之间深层的小肌群。不同于传统

4、的“躯干力量”和“腰腹力量”，核心力量更强调在稳定核心部位（腰椎-骨盆-髋关节）、核心部位与上下肢运动相结合及预防运动损伤时的功能性力量。核心力量对于预防运动损伤、改善因长期姿势异常引起的腰背部慢性疼痛具有重要的作用[6]。核心力量训练具有发展肌肉力量、身体灵敏性、神经肌肉协调能力和平衡性的特殊用，同时也有对身体姿势的优化及预防损伤的作用。目前，大多数健身爱好者在健身房中采用的健身方法主要以器械锻炼为主，它是利用特定器械或自由物体（哑铃、杠铃等）进行力量训练，又称为动力性训练或是向心训练[3]。其优点是可以有效的发展肌肉的动力性力量，改善神经肌肉的协调性，带来肌肉的最大力量和力量耐力

5、的提高，在一定程度上发展快速力量。缺点是：1.哑铃或杠铃的阻力是恒定的，而且受地心引力影响方向始终向下，肌肉不能在整个关节活动度范围内都得到充分的锻炼；2.器械健身常动用的是表浅的大肌肉群，难以刺激到细小的、深部的肌肉组织，对提高核心肌群力量的效应有限；3.锻炼采纳的动作很少在实际生活运动中运用等；4.训练器械价格高昂、锻炼受场地、器械制约、训练方式枯燥、器械使用有一定的危险性等等。上述问题、尤其是最后一点常常成为制约大学生参与健身健美活动的因素。三、弹力带健身训练的优势5近年来，人们将具有不同弹性性能的橡胶带、绳用于健身健美和体能训练当中，产生一种新的、高效的现代力量训练方法--弹

6、力带阻抗练习，它属于弹性阻抗练习中的一类，指机体随着弹性体形状的改变克服不同弹性阻力完成肌肉收缩，达到增强肌肉、关节和韧带的运动功能的训练手段和方法。由于弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长比协调递增，肌肉收缩的方向完全由弹力带的拉力方向决定，从而使得弹力带训练时关节承受的压力降至最低，有效避免了训练时造成其他部位损伤。弹力带训练还摒弃了传统力量练习中借助稳定的外力支撑身体的弊端，通过神经肌肉功能不断调整自身的不稳定的状态，实现稳定肌群功能能力提高的同时使运动肌力量增强，尤其有助于增强核心肌群肌力。此外，弹力带训练有利于提高肌肉间的协调、灵敏和平衡能力，弥补了传统力量训练在这方面的不足。

7、当然，弹力带携带和使用方便也是其能为大众所青睐的主要原因。主要参考文献[1]国民体质监测报告发出警告：大学生体质在下降[N].光明日报.2011.09.14.[2]许琦编著.极速健美（第一版）[M].北京：北京体育大学出版社.[3]田野主编.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社.2003.[4]姚明焰，吴向军，荆婧等.弹力带阻抗健身操健身功效研究[J].北京体育大学学报.2011.34（8）：53-56.[5]SeilerS，SkanesPT，K