浅议功能性训练对健美健身运动促进作用

《浅议功能性训练对健美健身运动促进作用》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、浅议功能性训练对健美健身运动促进作用　　摘要健身健美运动现在已经深受大学生的喜爱，它已经在高校悄然兴起，并且在高校已经开展了专项课程和选项课程，但是健身健美训练由于其训练特点，其过程中存在方法欠缺，导致训练效果不是十分完美，出现肌肉僵化、身体灵活性下降。通过对健身健美不足的现状、特点、进行探究，并提出了功能性训练对健身健美的促进作用的研究，目的是为健身健美运动者在健身健美与运动中对身体训练的不足提供一定的参考依据，以促进我国健身健美运动水平的进一步提高。从而得出功能性训练对健身健美有促进作用。关键词健身健美运动功能性训练促进作用中图分类号：G831文献标识码：A

2、OnthePromotingRoleofFunctionalTrainingforBodybuildingMovementRANShiyu（DepartmentofResourcesEngineering，LiaoyuanVocationalTechnicalCollege，Liaoyuan，Jilin136201）AbstractAerobicsisnowlovedbycollegestudents，ithasbeenquietlyrisingincollegesanduniversities，andhavebeencarriedoutinspecialcou

3、rsesandoptionscourses，butbodybuilding7trainingbecauseoftheirtrainingcharacteristics，fromalackofmethodsexistintheprocess，resultinginthetrainingeffectisnotisperfect，musclerigidity，decreasedbodyflexibility.Throughlackoffitnessbodybuildingstatusquo，characteristics，beexploredandmadeastudy

4、offunctionaltrainingontheroleofpromotingbodybuilding，fitnessbodybuildingpurposeistoprovideareferencetothelackofphysicaltraininginbodybuildingandsportsbasis，inordertopromotefurtherimproveourleveloffitnessbodybuilding.Toarriveatfunctionaltrainingforbodybuildingpromotion.Keywordsbodybui

5、ldingmovement；functionaltraining；promotionrole健身健美运动的训练目的更加注重的是对肌肉形态的锻炼，通过对目标肌的大强度训练使其形态和围度得到很好的提升。但是健身健美运动是对主动肌进行单一的训练，大多数属于单关节运动。在日常生活中经常会看到有的人可以深蹲几百斤，但不能扛动米袋上几层楼。这种现象说明了什么，健身健美运动一定要加入功能性训练，人体日常的活动是很多肌肉协同作用产生的，健身健美进行的杠铃哑铃训练产生的力量还不足以满足所有的日常人体活动。71功能性训练对身体机能的促进作用功能性训练可以提高身体的灵活性，敏捷度，提

6、高做各种运动的能力，在日常生活中更加实用。日常生活中我们的身体应该做设计的行动。人体的功能活动是在一定的环境中，需要做的日常生活必须行动。从解剖学的角度来理解，我们的身体被设计的经常能够做的动作。有两点需要说明：我们的身体如何构建的行动（人体解剖学）；日常生活中，我们的身体应该做的。如人类去打猎和获取食物，避免其他食肉动物追捕，走跑，攀登，爬，举等。因此，功能的动作可以被认为是生理和解剖结构的基础上所确定的内容。各种复杂的人类行为，包括竞技动作相结合的人体的功能性动作。这些功能活动有以下七个重要动作：蹲，跨，弓步，步进，脚踢，和其他两个要求躯干稳定和躯干前后倾斜

7、和旋转的动作。作为一种特殊的运动能力训练的功能训练，是加强身体的强度和神经肌肉系统的核心区，可以得到更有效的利用的训练方法。它包括：多关节练习，包括加速度，收缩性，稳定性和减速7动作，全面，多维的行动。提高运动员的日常生活和行动更多的运动效率。功能性训练的目的是全身训练，而不是一个单块肌肉的运动。功能训练的优点是：确保运动员有一个坚实的物理基础，设计了一个特殊的体能训练，以提高他们的特殊的运动能力。这种训练可以进一步挖掘精英运动员的运动能力，从而使他们的特殊的物理增幅较大。不仅运动员的速度，灵活性，协调，平衡和其他关键因素已显著提高，同时也为运动员改善身体姿势，

8、动作和特殊技能，也有非常