浅议拉伸训练对健身健美运动促进作用

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1、浅议拉伸训练对健身健美运动促进作用摘要：现代人越来越有健康意识，随着健身健美运动的开展和普及，健身健美运动的技术水平也在不断提高。健身健美运动已不再是一个简单的、短期的过程，而是形成一个系统的、全面的训练体系，其健美的指标之一就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行有规律的拉伸。关键词：拉伸训练健身健美促进作用中图分类号：R161.1文献标识码：A健身健美运动深受广大青年的热爱，不仅具有减脂塑身的效果，还是健康生活方式的体现。如何进行的健身健美运动，需要科学的训练方法支撑。拉伸训练是柔韧训练的重要组成部分，也是

2、柔韧训练的主要内容及具体操作方法，科学的安排拉伸练习能使肌肉线条匀称，肌肉的协调性和灵活性增加，完成练习动作质量更好，以及避免运动训练中损伤出现，是保持和提高良好运动水平的一个有效训练手段。拉伸训练对健美健身运动有着很大的促进作用。一、拉伸训练的特点拉伸训练可以提髙关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展性,有效预防运动损伤和减缓疲劳，关节的肌肉及其筋膜具有良好的弹性，通过拉伸关节的肌肉及筋膜可增加运动时关节的活动幅度，对动作的随意支配能力更加精确，既提高了运动的效率，又降低了运动损伤的易发性。拉伸训练可以提高中枢神经对骨骼肌的控制能力，肌肉伸展

3、持续一段时间，键梭对肌肉长度和增加的紧张度作出反应，向中枢神经发出感觉刺激信号，中枢神经发出指令来指挥肌肉的运动，从而支配身体运动。长期的拉伸运动刺激感觉信号的传导，可调节中枢神经系统对肌肉的控制，使肌肉放松，提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感,从而加快动作的学习过程二、拉伸训练对保障训练安全的促进作用在健身健美运动过程中，身体训练的运动量和强度很大，肌肉常常处于高度紧张状态，训练中易于出现肌肉的损伤，为此要辅助拉伸训练，对机体进行必要的调节。拉伸训练所消耗的能力较少，可以舒缓机体肌肉紧张度，发展肌

4、肉的韧性，避免训练损伤出现。三、拉伸训练对肌肉线条清晰美观的促进作用在健身健美训练中，除了注意肌肉的度增加以外，也要注意整体体型的匀称。身体肌肉的分离度是体型形成的关键条件，健身健美运动最终目的也是肌肉的分离度明显。在健身健美运动中，人们往往追求肌肉的围度，而不注重身体的整体协调发展。拉伸训练能使机体良好完成规定动作，促使肌肉充分伸展。拉伸训练可以避免体内脂肪的堆积，促进肌肉的增长，使机体的肌肉线条更加流畅，清晰美观。四、拉伸训练对机体工作能力的促进作用拉伸训练对机体训练具有良好的调节功能，以促进机体进入最佳的训练状态。在健身健美运动

5、中，开始的准备阶段可以进行动力性的拉伸，动力性拉伸可以有节奏的、有控制的慢慢拉伸机体，加大训练动作幅度，使机体由静止状态转入训练所需的生理状态，动力性拉伸练习有助于刺激某一关节肌肉的神经系统，是肌肉和关节为高强度训练做好准备。在训练的过程中，可以采用静力性的拉伸。由于机体进行了高强度的训练阶段后，会出现机体体温过髙，心率加快，以至于机体出现一些不适应的感觉，这时需要进行静力性拉伸，以调节机体的疲劳，静力性拉伸练习时机体动作缓慢，可以有效维持机体关节的灵活性，以缓解训练对肌肉的痉挛，可以调节机体呼吸，以降低运动中损伤出现，练习中可以借助

6、器械，依靠自身体重，使肌肉得到充分的伸展，减轻疲劳，以提高机体下个训练的工作能力。健身健美运动训练后，穿插一些拉伸练习，可以减少体内有害物质的堆积，降低机体酸痛感，身心得到放松避免身体出现僵硬的感觉。促进机体肌肉训练效果的累积。结论拉伸训练的适当应用可有效提高健身健美群体机体状态，增强肌肉的弹性。在健身健美运动过程中的不同阶段采用适宜、有效的拉伸方式，可起到减少运动损伤和缓解运动疲劳的效果。拉伸训练是一项循序渐进的过程，且必须掌握正确的拉伸方法，切不可过急，避免发生不必要的肌肉损伤。在健身健美运动中，无论采用哪种拉伸形式，都要依据机体

7、的自身情况进行拉伸，注意拉伸训练的时机，已达到最佳的身体型态。拉伸训练对于健美健身运动有着极大的促进作用.作者简介：冉世宇13943763985男满族1981年1月生籍贯：吉林辽源；2004年毕业于北华大学体育教育专业学士。现工作于辽源职业技术学院。联系地址：吉林省辽源市仙城街52号邮编：136201（辽源职业技术学院资源工程系吉林辽源136201参考文献[1]陈方灿.运动拉伸实用手册[M].北京体育大学出版社，2008.8[2]崔宗祥.我国开展健身健美运动的研究综述[J].曲阜师范大学学报，2005.1[3]邓力•论健美运动对提高大

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