最新健康行为与生活方式教学讲义PPT课件.ppt

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1、健康行为与生活方式学习目标1.了解生活中常见的不良生活方式，和对健康的影响。2.养成良好的生活方式。二、培养良好的个人生活习惯世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危险因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念；指出如果能做到这些，便可解决70%的健康问题，就能大大降低高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、肿瘤等多种疾病的发病率，使平均寿命延长10年以上。1．合理膳食营养是维持人体健康的基础，这不但要求营养充足，而且要求营养全面平衡。每餐以八分饱为宜；主食由米和杂粮搭配，减少动物脂肪和甜食的摄人，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制

2、品和牛奶；限制食盐用量，每人每天不超过6g青春期生长发育迅速，不仅需要从食物中获得各种营养素来补充日常学习生活的消耗，还要能保证这一时期生长发育的需要。但营养的补充也并非多多益善，需要做到平衡膳食、合理营养，定时定量进食，不偏食挑食；应多吃蔬菜、水果和薯类，少吃零食；每天吃奶类、豆类或豆制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。饮食卫生还包括：不在饭前和运动后大量喝水，饭前便后洗手，不喝生水，吃水果要洗净去皮，不吃不洁食物，不在路边小摊小店吃东西，防止病从口入。2．适量运动运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，可

3、打球、游泳、长跑，也可快步行走、慢跑、骑自行车、跳舞等。青少年时期是生长发育的关键时期，尤其需要特别注意体育锻炼。要坚持不懈，持之以恒。但要注意，运动量要适度，适量运动是预防和消除疲劳、保证健康的一个要素。饭前饭后不宜做剧烈运动，运动前做好准备活动，运动后不用凉水洗澡。3．戒烟限酒吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。酒虽可少饮，但不要喝高度烈酒，经常或过量饮酒会影响健康，特别是对肝脏伤害最大。青少年尤其不应接触烟酒。被动吸烟对人体的危害，比人们想象的大得多。在一个

4、吸烟者的家庭中，深受被动吸烟之害的莫过于其配偶和青少年。儿童未发育完全的呼吸系统和免疫系统，无力防御这些有害气体，其成年时患肺癌的机会亦大得多。4．心理平衡健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：(1)三个“乐”，即助人为乐、知足常乐、自得其乐；(2)三个“正确”，即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；(3)三个“既要”，即既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有进取心，又要在生活中有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。拥有健康的心理，才能更好地适应社会生活。因此

5、，每个人都应当学会调节心理压力，勇于面对困难，保持愉快的情绪和充沛的精力。三、提高自我保健能力，预防疾病其实生活方式病真正的危害，不是来自于疾病本身，而是来自于日，常生活中对危害健康因素的认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有“健康生活方式’’的概念：这才是生活方式病对人类真正的威胁所在。近些年来，许多发达国家由于积极推行健康的生活方式，不仅使死于心脏病的人数大幅度下降，更重要的是极大地促进了人们生活质量和健康水平的提高，使人均寿命延长了近10年。青春期的青少年独立意识发展很快，但是认识社会的能力还不够高。在这

6、个特殊时期所经历的生理和心理变化，使青少年容易受到诱惑，从而接触危险的行为和物品。因此，应提醒青少年不要盲目模仿成人行为，特别是一些不健康的行为，如吸烟、吸毒、酗酒等；不屈服于同伴的负面压力，不接受不健康的建议；懂得如何正确评价自己，不过分追求刺激和冒险。青少年要从小养成良好的生活习惯，建立良好的生活方式。要合理安排生活和学习，保证适当的体育运动、劳动、娱乐休息时间和充足的睡眠。要讲究个人卫生，做到勤洗澡理发，勤剪指甲，勤换衣服，勤晒被褥；早晚刷牙，饭后漱口；每人有专用的毛巾和脚布，脸盆和脚盆分开使用；注意用眼卫生和正确的

7、写字、阅读、站坐姿势等。经常通过广播电视、卫生科普报刊等学习有关知识，不断增强自我保健能力。定期参加体检，有病及早就医，尊重科学，不迷信。健康是人生最宝贵的财富。文明、健康的生活方式的养成不是一朝一夕、轻而易举的事，它有一个建立、巩固和发展的过程。中学阶段是养成个人行为习惯的重要时期，我们要注意培养青少年养成良好的行为习惯。这不仅是一个有知识、有道德、有修养的学生应有的表现，同时健康的行为习惯、良好的生活方式，可为终身健康奠定良好的基础。平衡膳食，合理营养合理膳食的十项原则1．食物多样，谷类为主谷类食物是我国居民传统膳食的

8、主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。以谷类为主的膳食既可以为我们提供充足的能量，又可避免摄人过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症十分有益。食用谷类食物需注意的是粗细搭配，合适的比例大约为1：2。2．多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜水果是