最新大学生健康教育-生活方式与健康.教学讲义PPT课件.ppt

《最新大学生健康教育-生活方式与健康.教学讲义PPT课件.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、大学生健康教育-生活方式与健康.教学内容1.掌握那些是不良的生活方式，2.如何培养健康的生活方式，3.熟悉什么是生活方式病，如何早期预防。2生活方式广义：指人们除了物质生产活动以外的一切行为方式。狭义：指人们衣、食、住、行、用、玩等日常生活的方式。像吸烟、酗酒、不合理营养、缺少运动、社会心理适应不良、不注意个人与公共卫生及环境保护等对健康有害的行为，则称之为“不良生活方式”。3健康定义健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且应具有完好的身体、心理状态、社会适应能力和道德健康。—WHO19897健康的10条标准1.有充

2、沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5.能抵抗一般性的感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调。7.反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。8.头发有光泽，无头屑。9.牙齿清浩、无空洞、无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常。10.肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。8建立健康的生活方式促进身心健康保持健康的生活方式是最经济、最有效的预防手段。对生活方式疾病的

3、预防应从小开始。从现在开始，从我做起9远离“三害”—吸烟、酗酒、吸毒10养成良好的个人生活习惯生活、学习、休息有规律，遵守时间、信守诺言、保持清洁和遵守纪律。不酗酒、不吸烟、不吸毒，增强公共卫生意识，不断提高自我保健能力，达到不但身体没有疾病，而且具有完好的心理状态、社会适应能力和道德健康的当代健康标准。11养成健身运动的习惯经常的有一定质量的参加健身锻炼可增强体质、防治疾病、提高学习和工作效益。健身锻炼应因地制宜、持之以恒、循序渐进、科学高效，同时应注意防止和避免运动创伤的发生。12大学生不健康行为和生活方

4、式久坐不动，缺乏体育锻炼68%越缺少运动，越容易疲劳、患病，颈椎、心血管疾病有病不求医30%早期疾病被延误治疗时机不吃早餐，三餐饮食无规律营养摄入不均衡不能保证睡眠时间神经衰弱的重要诱因缺少交流排遣压力的渠道日渐萎缩长时间处在空调环境中机体调节能力和抗病能力下降；空调中孳生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。面对电脑时间过久13诱发心理危机的主要因素学习、工作与生活压力学、就业竞争的激烈人际关系复杂“都市生活综合征”“慢性疲劳综合征”14减少电脑伤害六注意（1）1.注意适当间隙休息电脑人员在连续操作1小时后眺望远处

5、片刻，休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。2.注意工作环境：室内光线亮暗适宜，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。3.注意正确的操作姿势：电脑屏幕中心位置与操作者胸部同一水平线上，使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。15减少电脑伤害六注意（2）4.注意保护视力：连续操作：中间休息。眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部

6、肌肉放松，并使眼球暴露面积减小到最低。5.注意补充营养：用眼时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质16减少电脑伤害六注意（3）6.注意保持皮肤清洁：电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等17营养与健康复

7、旦大学校医院陈婷18教学内容了解食物中营养素及其功能合理的膳食结构和平衡膳食的要点食品卫生和安全---选择食品的要点19营养素（NUTRIENT）什么是营养素？维护机体健康以及提供生长发育和劳动力所需的各种饮食物所含的营养成分。食物中有哪些营养素？食物中的营养素有：糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机质（矿物质）、水。营养素主要的生理功用是什么？其生理功用是供给人体热量；构成、修复组织；调节生理机能。20营养定义机体摄取、消化、吸收和利用食物的整个过程。用以表示食物中营养素的含量和质量。21营养目的摄取有质量的

8、物品，适其心身，养其心身。22非必需（必需）营养素为了维持生命并进行生长发育，生物体必需从环境中获取的物质、若食物中缺乏则生物能在细胞内自行合成的营养素称为非必需营养素；而必需营养素则不能在生物体内自行合成，必需从食物中获取。23重要性危害性即刻一日三餐，餐餐需要卫生和安全中毒过敏24重要性危害性远期结构和质量问题体重平衡代谢综合征心脑血管疾病恶性肿瘤25营养素需要量每人每日为维护机体