最新健康教育第二讲生活方式与疾病预防ppt教学讲义ppt.ppt

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1、2013健康教育第二讲生活方式与疾病预防PPT第二讲生活方式与运动疾病预防主要内容：一、健康生活方式戒烟限酒合理膳食适量运动心理平衡二、软组织损伤的概念、分类及急救处理三、运动性病症的预防与处理四、常见传染病的预防（三）健康生活方式的内容如何才能获得健康呢？国内外的专家一致认为对付生活方式疾病最好的法宝是建立健康的科学的生活方式。世界卫生组织提倡的四大健康生活方式是：戒烟限酒合理膳食适量运动心理平衡1、戒烟、限酒（1）吸烟的害处被动吸烟的人受到危害是吸烟人的五倍。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。吸烟可导致各种疾病：肺部疾病、心血管疾病、癌症、骨质疏松、糖尿病、男

2、性不孕等急性中毒：直接抑制呼吸中枢导致死亡导致多种慢性疾病：酒精肝、脂肪肝、肝硬化、脑萎缩等酒精性脑病、消化性溃疡、心血管疾病等。（2）饮酒的害处酒精具有神经毒性作用，能直接杀伤脑细胞，长期酗酒者脑细胞死亡速度会越发加快，脑萎缩也会越来越严重，大脑功能随之衰退。酒精成瘾者患上酒精性脑病后，小脑失去平衡作用，使人出现走路不稳、幻听幻视、手发抖等症状。防治酒精性脑病，平时饮酒一定要适量，出现症状最好戒酒并进行治疗。（3）吸毒的害处－－对身体的危害大脑病变、心脏病变、食欲不振、营养不良。传染疾病、破坏人体免疫机制，使吸毒者极易感染各种疾病（艾滋病）。大脑病变：破坏、扰乱人体正常的高级

3、神经活动，有的甚至毒害、损伤神经组织。心脏病变：血压下降，心动过缓。瘦弱不堪：出现消化和吸收功能障碍，食欲不振，甚至完全丧失营养摄入严重不足。传染疾病：毒品破坏人体免疫机制，使吸毒者极易感染各种疾病（艾滋病）卫生部、中国营养学会联合发布了《中国居民膳食指南（2007）》2、合理膳食《中国居民膳食指南（2007）》为一般人群的膳食提供了10条“经典”，适合于6岁以上的正常人群：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；一般人群适用的10条“膳食经典”食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐

4、分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。3、适量运动（见第一讲运动处方）适量运动是指要根据自己的身体素质状况,选择适合自己的运动项目、合适的运动强度和运动时间的长短,使运动既能够预防疾病,又能够增进健康,而不是伤害身体。4、心理平衡（略）二、软组织损伤的概念、分类及急救处理（一）软组织损伤的概念皮肤、肌肉筋膜、肌腱腱鞘、韧带、关节囊、滑囊、血管、神经等组织的损伤。（二）软组织损伤的分类软组织损伤开放性损伤：受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通闭合性损伤：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通撕裂伤等腱鞘炎等肌肉肌腱拉伤切割伤擦伤刺伤挫

5、伤关节韧带扭伤1、开放性损伤的处理原则：及时止血和处理创口，预防感染，先止血再处理伤口。（三）急性软组织损伤的急救处理2、急性闭合性软组织损伤的处理原则：（1）防止进一步损伤（2）ＰＲＩＣＥ急救原则（3）外敷或内服活血化瘀、消肿止痛药急性损伤闭合性软组织损伤慢性损伤PRICE急救原则P保护(Protection)R休息（Rest）I冷敷（Ice）C加压（Compression）E抬高（Elevation）P－保护防止进一步损伤R-适当制动休息I-冷冻疗法软组织损伤C-绷带加压包扎法E-患肢抬高软组织损伤三、运动性病症的预防与处理（一）运动性病症的定义是指由于训练安排不当造成体内

6、某些机能紊乱所出现的疾病或症状。一般出现在竞技运动中较多，健身运动中出现的很少。常见的的运动性病症有：运动中腹痛、肌肉痉挛等。1、运动中腹痛（1）定义：直接由运动引起的腹痛称为运动中腹痛（二）常见的的运动性病症（2）原因①因肝脾血郁肿胀而使腹膜上的神经受牵扯而疼痛②运动中胃肠道缺血、缺氧，造成胃肠道痉挛或蠕动功能紊乱引起腹痛或绞痛③因呼吸肌痉挛而产生与呼吸节奏有关的腹痛④原腹腔脏器有病变。运动时诱发了疾患或病变部位产生病痛（3）处理：若运动中出现腹痛，则适当减慢速度，及时调整呼吸节奏，加深呼吸，同时用手按压疼痛的部位或弯腰慢跑一段，做几次深呼吸。如上述措施不起作用，则应停止运动

7、，口服解痛药，按摩或请医生处理。（4）预防加强全面训练，以提高人体生理机能。遵守科学的训练原则，合理安排膳食，运动前有做好充分的准备活动。运动中注意呼吸节奏，中长跑要合理分配速度等。2、肌肉痉挛（1）定义：肌肉痉挛是肌肉不自主的强直性收缩，俗称“抽筋”。在运动过程中，肌肉痉挛最易发生在小腿腓肠肌，其次是足底的屈姆肌和屈趾肌。（2）原因：由于平时运动基础差，突然加大了运动量而造成局部肌肉失血，或长时间进行单调的重复动作，以及练习中，大量排汗导致体内水、盐代谢失调。天气寒冷、准备活动不充分等也会