浅议普通高校田径课准备活动

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1、浅议普通高校田径课准备活动　　【文章摘要】准备活动是体育课中的重要组成部分之一，它主要是对学生进行心理和生理上的准备，其质量的高低直接影响课的教学效果，本文从认识准备活动的重要意义、特点提出自己粗浅的建议。【关键词】准备活动；作用与应用；准备活动的内容万事开头难，想要上好每次体育课，准备活动是不可缺少的重要环节，其质量的高低直接影响课的教学效果，我们必须从思想上加以重视。人从相对的静止状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到身体不适应；如动作不协调、力量和速度等素质无法发挥，运动成绩无法达到正常水平等等。有些教师对田径课的准备活动

2、，缺乏足够的认识，没有得到充分的重视。仅局限于课前热身运动，没有能够发挥准备活动的有效作用，也直接影响课堂教学效果。田径专业课的准备活动，应根据田径课的特点及每节课的内容任务，有针对性的安排，使准备活动更充实，更能面对学生，把学生吸引到基本内容上来。1准备活动的概念6准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备2准备活动生理机能的作用1）准备活动是提高机体的代谢水平，使体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量，

3、并促使关节囊分泌更多的滑液，以减少关节的摩擦力，加大关节的灵活性，并克服各种机能活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，推迟极点的出现，这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效应。2）调整状态，准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。为克服内脏器官生理惰性，通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨

4、骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。从而提高整个机体的的运动能力，并促进运动成绩的提高。3准备活动生理机能的应用63.1活动分为一般性的准备活动、专门性准备活动3.1.1一般性准备活动，是在于普遍提高中枢神经系统的兴奋性和机体各部分的机能。它能够发展力量、速度、灵敏性和柔韧性等练习，主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰、徒手操等，把上、下肢和躯干的不同部位肌肉的工作和体息能交替进行，使整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生，降低本次课的整体效果。3.1.2专门性准

5、备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，组织专门性准备活动时，所选择的练习应于基本教材相类似，因为专门性准备活动的动作、结构、强度、用力部位等与正式的运动动作相近。通过大量实践证明，专门性准备活动对学生更快进入课堂状态，避免伤害事故起到积极性的作用，所以说专门性准备活动的重要性就愈发明显。专门性练习也以用于掌握正确动作技术的改进手段，此外在多次重复练习的同时身体素质将得到进一步的发展。3.1.3应把一般性准备活动、专项性准备活动紧密的结合起来，从精神上、生理上自然向基本内容过度，为提高基本部分的练习效果打下良好基础。如：在百米跑的教学中，准

6、备活动就安排一些各种跑的练习，象小步跑、高抬腿跑、加速跑等。在投掷课的教学中，准备活动要6安排一些下肢的灵活性、转髋跑、投沙包等。这样按排便于引起与基本练习内容相应的人体生理变化，提高人体有关中枢神经的兴奋。一般性准备活动只能使学生起到热身的效果，在此基础之上，再进行专门性的准备活动，才能有效的锻炼学生身体，提高运动成绩，预防损伤，促进健康，不影响课程的学习。3.2准备活动的运动量与时间3.2.1准备活动的运动量是根据教材的内容、对象和环境的特点而不一样，而应逐步上升的。如在北方的冬天，气温低，身体散热快，机体须发热的时间长，生理惰性大，夏天则正好相

7、反，因此，在北方冬天做准备活动时间要长，运动量要大。运动量的大小还应如在田径课中教材内容是短、跨项目，属于极限的运动，强度大，技术复杂。投掷与跳跃，是技术与力量性项目，技术难度大，需要个关节的柔韧性、全身的协调性，准备活动的运动量要随之增大。10000米跑它运动量大，但技术较简单，所以说，在田径课中，强度大、技术复杂的项目，比运动量大，技术简单的运动项目，准备活动所用的时间要长，运动量要大，机体的机能要提高到更高的水平才能与其相适应。3.2.26准备活动的运动时间是随体育课的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，

8、时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。大学的田径课90分钟的体育锻炼，其准备活动的时间一般为15