小步跑、高抬腿教案.doc

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1、高一短跑教案班级:高一（7）班人数：50人实习老师：戴智钦指导教师：陈涛老师教学内容1、简介短跑技术过程与项目特点。2、小步跑、高抬腿跑专门练习。教学重点建立正确技术概念和跑的专门练习技术教学难点跑的专门性技术教学目的和任务认知目标：初步建立短跑完整技术概念。技能目标：学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术。情感目标：发展学生身体素质。部分教学内容次数组织教法时间开始部分一、集合整理队形。二、点名清点人数，作好考勤登记。三、向学生宣布本次课的教学内容、任务以及课的总体要求。四、准备活动。1、慢跑2、徒手体操（1）颈部绕环运动（2）肩绕环运动（3）扩胸运动（4）体侧运动（5）

2、体转运动（6）腹背运动（7）腰绕环（8）弓步压腿（9）侧压腿（10）膝关节运动（11）腕踝关节运动1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。4′－5′800米1、学生一路纵队沿田径场集体跑进。2、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。5′4×8拍1、教法：教师口令、示范带领集体练习。2、组织：学生组织成四列横队体操队形站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀◇↑

3、教师3、要求：动作协调一致，整齐大方，能充分活动各关节、韧带。12′基本部分一、简介短跑技术过程与项目特点和竞赛规则，初步建立短跑完整技术概念1、完整技术过程短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”教法步骤与要求：1、以教师讲解和直观教具演示或动作示范为主。2、教师讲解短跑的完整技术，讲解生动简练、突出特点。3、观看优秀运动员图片示范准确到位。进一步建立正确技术概念60分钟4由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处

4、理好步频与步长的关系。终点技术主要是用躯干部撞线，在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。2、竞赛规则短距离跑包括100M、200M、400M；400M及400M以下（包括4*200M和4*400M接力的第一棒）各项径赛的起跑必须使用起跑器。其他径赛项目的起跑不得使用起跑器。3、技术特点与要求高步频、大步幅、自然平稳、总中心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。二、学习跑的专门性练习1、小步跑要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。（1）原地提踵（2）原地小步跑（3）行进间小步跑2、高

5、抬腿要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。20米*2次20米*2次30米*2次○○○○○○○○△○○○○○○○△○→○→△专门练习教学步骤：1、示范、讲解技术要领要求2、学生练习3、集中讲解与个别指导相结合4（1）原地快速高抬腿（2）行进间高抬腿3、后踢腿跑二、发展学生身体素质练习1、速度素质练习：30M迎面跑接力比赛（两次）2、力量素质练习：下蹲30秒*2次30米*2次30米*2-3次2次10—15次/人小步跑要求：足跟做动作的时候保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。踝关节放松，有

6、扒地的动作。高抬腿跑要求：上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。保持重心跑，起伏不大。后踢腿跑要求：小腿向后踢，尽量踢到臀部。教法组织与要求：将学生分成人数相等的①②③④四组，①②相对30米站立，③④相对30米站立，分别进行迎面接力比赛（两次）。输的队进行纵跳5次/人。进行完第一次30M迎面接力比赛后，就进行每人轻力量素质练习：下蹲15次/人；进行完第二次30M迎面接力比赛后，就进行第二次下蹲练习，每人10次。结束部分1、整理场地器材2、集合整队3、教师讲评1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀

7、♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、教师讲评课中的情况和课后练习的注意事项。5→10分钟需用场地器材跳远场地、田径场跑道、自备钉鞋4课后小结（脉搏）（时间）心率曲线4