2013－2014天河中学体育寒假作业.doc

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1、尊敬的学生家长：体育作为素质教育的一门重要学科，得到了广大学生和家长的重视。各位家长都知道，子女良好的身体素质是他们生活学习，以及以后工作的基础。在初三中考中体育占60－100分，如果拿不到一个满意的成绩总是很遗憾的。就现行中考体育的具体标准和要求而言，水平尚是较低的。所以我们对每位学生在体育加试中取得理想的成绩是有充分信心的，我们的学生也有这样的实力，但需要学生、老师、家长的共同努力。希望同学们积极行动起来，主动寻找差距，针对自己的具体情况利用寒假查漏补缺。下面是寒假的训练指导：请同学们根据自己的特点选择一种锻炼模式，各项目全面练习。1、每周进行中长跑3－4次，每次跑1000

2、--2000米。2、上肢力量俯卧撑（20次×3组）、两头起或仰卧起坐（30－50次×3组），间隔5分钟／组，每周3－4次。3、选跳绳的同学也要练习跳绳，每天1分钟×3组，间隔3-4分钟／组。4、下肢力量（立定跳远、三级蛙跳）——立定跳远或三级蛙跳10次×3组，跳台阶3层楼×3，深蹲跳20×4.5、另外可增加一些兴趣练习，如：篮球、羽毛球、排球、远足、登山、游泳、踢毽等。希望家长督促学生进行练习。