欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:52901722
大小:14.80 KB
页数:2页
时间:2020-03-31
《初三体育寒假作业.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、初三体育寒假作业运动项目完成数量要求1.短绳15-30秒、一分钟一组、3-5分钟一组一周3-4次(期末测试没有160个的同学每天两组)2.立定跳远5组(记录最好和最差成绩)期末测试:a.40分以上每周选2-4项。b.30-40全部项目隔两天一次。c.30分以下全部项目隔天一次。3.收腹跳15-20个一组,一次至少两组。4.原地展体40个一组,一次至少两组。5.原地摆臂高抬腿30秒、或一分钟一组,一次2组。6.慢跑或快速走每天耐力跑至少连续20分钟以上一组。7.立卧撑15-20个一组,一次至少两组。8
2、.原地双脚交替踏台梯连续一分钟不停为一组,一次三组。9.15-20米连续蛙跳每次做2~4组。10.利用周边学校田径场男:一次6圈女:一次4圈。每周三次注意:选排球的同学每次跳绳练习3-5分钟。其他项目同其它同学一样,此外还学每周32个颠球要求3次。初三年级的同学经过这一学期的体育锻炼,体育成绩都有不同程度的提高。但是假期即将来临,如果同学们不坚持科学地锻炼,获得的成绩会很快消退,更谈不上提高了。而一开学就是二月底,五月份就要体育中考,所以假期有计划科学地锻炼身体就显得非常重要。现将一些简便易行、可供
3、选择的运动处方提供给大家,希望大家在假期能坚持锻炼,体育成绩大有进步!郑重声明:做这些练习的同学一定是无病史、身体健康的同学,在练习前一定做好充分的准备活动,身体在充分慢跑后感觉发热,然后充分活动开各关节韧带,可按体育课上的准备活动:慢跑及徒手操。练习地点一定要安全!备注:准备一本笔记本记录每次锻炼项目组数时间和日期。每次家长签字开学后统一上交。为了中考取得理想成绩,希望初三的你,能按照老师的基本要求完成练习。运动强度不大,坚持就是胜利,加油!
此文档下载收益归作者所有