初三体育寒假作业.doc

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1、初三体育寒假作业运动项目完成数量要求1.短绳15-30秒、一分钟一组、3-5分钟一组一周3-4次（期末测试没有160个的同学每天两组）2.立定跳远5组（记录最好和最差成绩）期末测试：a.40分以上每周选2-4项。b.30-40全部项目隔两天一次。c.30分以下全部项目隔天一次。3.收腹跳15-20个一组，一次至少两组。4.原地展体40个一组，一次至少两组。5.原地摆臂高抬腿30秒、或一分钟一组，一次2组。6.慢跑或快速走每天耐力跑至少连续20分钟以上一组。7.立卧撑15-20个一组，一次至少两组。8

2、.原地双脚交替踏台梯连续一分钟不停为一组，一次三组。9.15-20米连续蛙跳每次做2~4组。10.利用周边学校田径场男：一次6圈女：一次4圈。每周三次注意：选排球的同学每次跳绳练习3-5分钟。其他项目同其它同学一样，此外还学每周32个颠球要求3次。初三年级的同学经过这一学期的体育锻炼，体育成绩都有不同程度的提高。但是假期即将来临，如果同学们不坚持科学地锻炼，获得的成绩会很快消退，更谈不上提高了。而一开学就是二月底，五月份就要体育中考，所以假期有计划科学地锻炼身体就显得非常重要。现将一些简便易行、可供

3、选择的运动处方提供给大家，希望大家在假期能坚持锻炼，体育成绩大有进步！郑重声明：做这些练习的同学一定是无病史、身体健康的同学，在练习前一定做好充分的准备活动，身体在充分慢跑后感觉发热，然后充分活动开各关节韧带，可按体育课上的准备活动：慢跑及徒手操。练习地点一定要安全！备注：准备一本笔记本记录每次锻炼项目组数时间和日期。每次家长签字开学后统一上交。为了中考取得理想成绩，希望初三的你，能按照老师的基本要求完成练习。运动强度不大，坚持就是胜利，加油！