中学生短跑运动员速度训练方法探究

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1、中学生短跑运动员速度训练方法探究　　摘要：短跑运动是一项以无氧供能方式为主的速度力量型项目，强大的爆发力，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的短跑技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。目前中学生短跑速度训练方法普遍具有局限性，存在训练时间少、方法单一、针对性差……根据短跑规律结合运动训练学理论探索符合中学生特点的速度训练方法，从力量，协调性，心理等因素入手，使运动员更容易接受，更容易训练，使成绩更容易提高。关键词：短跑速度训练方法速度障碍前言田径是一切运动的基础，短跑是田径运动的基础。而短跑运动离不开速度。目前中学生速度训练方

2、法普遍存在训练时间少，方法单一，训练时比较枯燥，针对性差，速度的提高直接影响成绩的好坏[1]。根据短跑规律结合运动训练学理论探索符合中学生生理心理特点的速度训练方法，使短跑的速度训练更有针对性、科学性、合理性，提高中学生短跑运动员速度运动水平。1研究方法1.1文献资料法7查阅与运动训练学、短跑教学与训练、身体素质训练指导有关的文献。1.2逻辑分析法对所查阅的文献资料进行整理分析，得出结论。2分析2.1训练短跑的内容与短跑速度有关的因素有很多，总结起来可以分为一下几点：力量的练习，反应的练习，协调性的练习，心理的锻炼[1-2]。2.2中学生的特点及速度训练的

3、生理基础中学生对于一些事情充满了好奇心，对于没有做过的事情都有着积极的态度，不过中学生的稳定性较差，遇到事情容易放弃不敢于面对不好的现实[3]。而且对于遇到的事情都很敏感，但是中学生掌握实情的速度很快，学东西也很快，我们要抓住中学生这个特点来训练。2.2.1肌肉及力量的基本生理特性每一块骨骼肌的是由结缔组织、肌肉组织、神经和血管组成，并且接受来源于中枢神经系统神经冲动的控制。这些组成部分协调工作，牵动骨骼使我们完成身体动作。肌肉组织与肌腱相连，肌腱没有收缩功能，只是肌肉与骨骼之间的连接部分，将肌肉产生的拉力作用与骨骼[4]。2.2.2肌肉酸痛问题及恢复7在

4、我们进行一种新的速度训练时，尤其在练习后24～36小时，经常会出现肌肉酸痛的情况，这往往是肌肉在被牵拉阶段所引起的肌肉内部微细损伤造成的，减小这种肌肉内部微细损伤发展的唯一有效方法，是使肌肉逐步适应训练负荷。这需要保证练习之间足够的恢复，并需要数周内持续重复同样练习，所以建议年轻运动员的速度训练课，每周不要超过两次，并且保证每周的速度训练课之间有2～3天的间隔[5]。2.2.3速度训练的主要作用（1）提高速度和力量水平，特别是在快速动作中发挥最大力量的能力。（2）增加肌肉输出功率，提高大脑神经冲动控制动作的效果。（3）提高人体运动感知觉和空间定位能力。（4

5、）提高运动技术质量和缩短动作反应时。2.2.4速度训练采用的强度速度训练可以采用不同的强度，每个人的训练水平和身体状况不同，采用的训练强度安排也要区别对待。较低强度的速度训练内容可以用在学习技术动作、准备活动中进行，也不需要专门的准备。为了取得满意的训练效果和保障安全，高强度的速度训练内容需要一段时期的准备过程，特别是需要练习者具有一定的专项技术水平和力量素质基础。2.3速度训练的注意事项7（1）必须保证训练的安全，速度训练前进行充分的准备活动，保证速度训练后的充分休息的身体恢复。（2）在速度练习之间要保证练习者身体疲劳完全消除，训练内容的安排要充分考虑练

6、习者训练水平和身体状态的可接受程度。（3）注意采用正确的技术动作，练习内容之间循序渐进的衔接顺序，先易后难，先慢后快。2.4速度训练的基本方法2.4.1反应速度的基本方法（1）信号反应练习：即对各种信号做出反应动作，这种方法合适于短跑项目及初学者。（2）运动感觉反应练习：即对信号快速做出应答后，由教练员告知反应时间；对信号快速做出应答后教练员要求运动员自己报出估计的时间，然后由教练员告知其准确时间，核对其误差；要求运动员按事先确定的时间完成动作或跑完一定的距离。（3）选择性信号反应练习。要求运动员按事先确定的信号做出正确的选择，或按相反口令，相反动作完成选

7、择性的反应练习。2.4.2动作速度练习的基本方法（1）重复训练法的方法①7重复训练使提高训练强度的主要方法，主要用于基本期的后期和赛前减量期。重复训练的安排要分散，不要过于集中，要根据运动员的训练水平及年龄来安排每周练习的次数，一般每周安排1—2次为宜。②根据训练的目的的选择距离。发展速度，选择50米以下距离，并要提高每一个的速度。发展速度耐力，要加长距离这时也在练肌肉的有氧氧化。如果同时发展速度和速度耐力，采用逐渐缩短距离增加强度的办法。（2）娱乐教学法：娱乐教学法以游戏的方式组织学生进行练习的方法。游戏法可以激发练习者高涨的活动情绪，提高练习者的兴趣同

8、时，在游戏过程中能引起各种动作变化，有利于防止因经常安排最大速度而