田径短道直道途中跑.doc

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1、一、田径短道直道途中跑一、途中跑技术要领(一)摆臂技术：颈肩放松，上体前倾或正直，手腕放松，两臂弯屈，大小臂约90°，以肩关节为轴前后有力摆动，摆臂动作要与腿部动作相配合。向前摆的速度要快，幅度要大，并不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。(二)摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速摆动。大腿抬起，与上体倾斜线接近垂直。摆动大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心垂影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯屈，足踵离地面有一定高度。脚着地后，膝、踝关—1—节继续弯屈，足踝下沉，这样有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。(三)蹬腿动

2、作：蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成。蹬地的效果取决于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，快速蹬伸是当代短跑技术的主要特点。(四)途中跑时动作要轻快，蹬摆配合协调，要求：放松、大步幅、高频率、动作向前。二、技术难点用足前掌着地缓冲。当身体重心过渡到脚支撑点上方时，足跟下沉幅度要小。在进入后蹬阶段时，充分发挥踝关节的伸展幅度和速度。三、教学步骤与手段(一)建立正确技术概念手段一：讲解途中跑技术要领。手段二：示范：教师做40－60米途中跑1－2次。手段三：分解示范原地摆臂、摆腿、蹬腿技术各2－3次。(二)学习原地摆臂技术手段一：让学生两脚前后站立，两臂成90

3、°弯屈，两肘贴近身体，教师用口令或击掌指挥学生做前后匀速摆臂练习。手段二：教师加快击掌速度，要求学生向前摆动幅度要大，速度要快。手段三：原地摆臂结合原地小步跑或高抬腿跑，发展快速的上下肢协调配合的能力。—2—(三)学习途中跑的蹬摆动作手段一：小步跑练习：要求大腿积极下压，鞭打、扒地迅速有力，步幅小，频率快，动作放松。手段二：高抬腿跑：要求摆动腿充分高抬，支撑腿三关节充分伸展，上体稍前倾，不能后仰。手段三：后蹬跑：要求支撑腿三关节充分伸展，摆动腿髋关节充分前送，两大腿夹角尽量加大。手段四：中等速度跑50－60米，要求跑的动作自然、放松，步幅开阔。摆动腿折叠、高抬、带髋前摆，支撑腿充分

4、后蹬，蹬摆配合协调。注意两臂摆动应前后摆。手段五：利用橡皮带克服阻力练习。要求：(1)练习者将橡皮带系在两肘上，另一端固定，原地做摆臂练习。(2)练习者将橡皮带系在两脚踝处，另一端固定，原地做后蹬练习。(3)练习者将橡皮带系在腰上，另一人在后面拉住像皮带，练习者做行进高抬腿练习，后面的人跟随前进。手段六：加速跑40－60米，要求逐渐加快，快跑时动作放松不变形。手段七：单足跳练习：要求练习时，折叠、前摆，着地后积极扒地后蹬。手段八：上下坡跑，通过练习提高跑的步幅步频，保证途中跑时高速前进。(四)学习直道途中跑技术手段一：站立式起跑，中等速度起动，匀速跑40－60米。—3—手段二：站立

5、式起跑，快速起动，快速跑60－80米。手段三：波浪跑，中速跑与加速跑交替进行80米。四、易犯错误及纠正方法(一)后蹬腿蹬伸不积极。纠正方法：(1)讲清后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序，注意以脚趾“扒地”离开地面，充分利用踝关节的蹬伸力量。(2)多做上坡跑及辅助练习。(二)摆动腿向前上方摆动幅度小，摆动速度慢。纠正方法：(1)教师用语言提示其大幅度向前方摆动；(2)用专门练习提高其大幅度向前上方摆起的能力。(3)令其上体保持适度前倾，使大腿能充分地向前上方摆动。(三)摆臂紧张，前摆不够，后摆时肘关节角度过大，方向偏外。纠正方法：(1)原地摆臂练习；(2)在中速跑中纠正摆臂动作。(3)

6、发展上肢力量和肩关节的柔韧灵敏程度。二、下压式传接棒下压式也有称"向前推送"的传接棒方法,应当强调指出,在传棒时,手臂不要太高,而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中.并且,传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性.所在在做此动作时,接棒人的手臂向后伸出,手臂与躯干约成50～60度角,手腕内旋,掌心向上,拇指与其他四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺点是接棒时,接棒人的手臂比较紧张,不够自然.下压式的动作要领：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，

7、虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中  优点：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。接棒后不必再调整持棒手的位置 缺点：接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。本课主要学习下压式传接棒的方法，利用下压式传接棒完成接力跑。重点解决传接棒的时机，难点是在传棒同学速度不减少的情况下，接棒同学通过预跑达到两人速度“瞬时相等”时，进行传接棒。接棒同学选择最佳的预跑点是学生面临的最大困难。设置预跑点是解决的办法之一。重点：传接棒的配合 难点：在“等速”中完成传接