太极拳健身养生功效的分析与研究-论文.pdf

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1、传统体育TraditionalSports太极拳健身养生功效的分析与研究口彭前冲(郑州大学体育学院河南郑州450044)摘要：太极拳运动是我国的国粹，是中华武术的瑰宝，它融合养生、健身、技击为一体，对调节中老年人的神经系统、心血管系统、呼吸系统等起着至关重要的作用。文章通过对太极拳的健身养生功效的分析与研究，从而使太极拳更好为人们的健康工程服务。关键词：太极拳健身养生功效1、前言力．太极拳运动强凋排除内心一切杂念，可以使心情舒畅，减少大脑太极拳是我国优秀的传统文化之一，文化内涵极其丰富，健身神经性疲劳，令大脑清醒，情绪高涨，充分促进大脑的神经系统的平

2、养生功效尤其突出。太极拳运动的动作缓慢柔和，绵绵相连。通过长衡，使身体本身的一些慢性疾病逐渐恢复。太极拳运动是～项预防期的实践证明，练习太极拳是防治和治疗疾病的一种有效方法。它和治疗高血压的最佳运动之一。不仅能够达到强身健体的功效，而且可以陶冶高尚的道德情操。因(3)太极拳运动对呼吸系统的影响。此．太极拳运动的健身养生功效受到世人瞩目，对太极拳运动的养太极拳的动作轻柔缓慢．随着动作贯通全身。太极拳运动主要生健身功效进行分析研究，为促进人类身心健康发展贡献一份力以腹式呼吸为主，可以增强肺部的通气能力。太极拳是呼吸和动作量。相结合的，呼吸和动作的协调配合

3、，顺其自然，可以大大提高肺活2、研究对象与研究方法量，对防治各种肺部的慢性疾病也起着良好的作用。同时，练习太极2研究对象拳运动可以增强消化腺分泌更多的消化液体，从而促进消化，对预本文以太极拳运动的健身养生功效为研究对象。防和防治肠胃病效果也很好。2．2、研究方法(4)太极拳运动对肌肉、骨骼和关节的影响。(1)文献资料法。太极拳运动的动作能使身体各部分的肌肉和肌肉群都活动起通过查阅了大量的有关文献资料．对有关太极拳健身养生的论来。能很好的拉长肌肉。经过长期的锻炼，使肌肉丰满均匀，柔韧性文资料进行整理分析，为撰写本论文提供理论依据。和弹性、收缩力增强。因

4、为肌肉的收缩舒张对骨骼肌的牵拉作用逐(2)访谈法。渐变强，骨骼肌的血液循环得到很好的改善，促使骨骼肌的的性能通过对太极拳的相关专家和太极拳锻炼者进行访谈，对这些资发生好的变化，从而使骨质也慢慢变得坚硬，这样不宜发生骨折和料进行有效的整合。变形。由于骨骼肌发生变化．周围的肌肉和关节韧带得到充分的锻(3)逻辑分析法。炼，从而增强关节的柔韧性和弹性。本文通过逻辑分析的方法，对搜集的资料进行分析。(5)太极拳有净化心境，延年益寿的功效。3、太极拳健身养生功效的分析通过长期练习太极拳，能够树立正确的人生观、价值观。培养人3太极拳运动的特点超凡脱俗的气质，令人眼

5、界开阔，思维灵敏，练习太极拳的这些益处太极拳起源于明末清初，它不仅蕴含着丰富的哲理，而且包含有利于调节身心健康。现今社会，越来越多的人注重保健养生，社会着精湛的技艺。还可以产生延年益寿的功效。太极拳要求“静”、的大趋势是人的寿命逐渐增长。练习太极拳对心血管系统、呼吸系“轻”、“慢”，这些与其它拳种的练习方法有明显的区别。它不受性别统、消化系统、神经系统等都有着良好的作用，因此，长期坚持练习的约束，没有场地的限制，长期练习太极拳能产生强身健体，延年益太极拳有着净化心境，延年益寿的功效。寿的奇效。太极拳主要有以下特点：第一，太极拳轻松柔和：第二，太4、结

6、语极拳的招式连贯均匀；第三：太极拳运动圆活自然：第四，太极拳动总而言之，太极拳运动是一种集养生、健身、技击为一体，其动作协调完整。这些特点使太极拳极具健身养生的功效。作姿态优美大方、刚柔相济具有极高的观赏性的运动。太极拳运动3．2、太极拳健身养生功效的分析对神经系统、心血管系统、呼吸系统、骨骼肌都起着至关重要的作(1)太极拳运动对心血管系统的影响。用。因此，进行太极拳运动的健身养生功能的研究，对促进人类身心太极拳运动对人的心血管系统有着明显的改善功能，太极拳锻健康发展产生着深远的影响。太极拳有着独特的健身养生的功效，炼能减缓人的心血管机能的衰退，其中

7、对免疫机能起着有效作用，推广和练习太极拳对人类保健事业的发展有着重要的价值。它可以增强身体机体的抵抗能力，对延缓衰老有显著功效。国内通过大量研究发现，进行太极拳锻炼后恢复期间舒张压明显低于锻炼参考文献：前的水平，练习太极拳后的舒张下降对调节人的心肌供血功能十分【1】韩旭升．太极拳运动的健身养生功效【J】．群体研究，2010，9．有好处。进行太极拳锻炼之后，收缩压上升的幅度较小，恢复期间其【2】刘庆青．太极拳在全民健身中的作用及优势【J】．吉林体育学有所下降。但是，还可以保持较高的脉压差，由此可以说明，太极拳院学报，2005，(3)．运动可以有效改善机

8、体外循环，有着良好的健身功能。【3】黄兵．太极拳锻炼对老年人心血管机能保健作用的观察【J】_(2)太极拳运动