论太极拳运动的保健与健身-论文.pdf

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1、第16卷第4期辽宁省交通高等专科学校学报VOl。16NO，42014年8月JOURNALOFLIAONINGPROVINCIALCOLLEGEOFCOMMUNICATIONSAug．2014文章编号：1008—3812(2014)04—076—03论太极拳运动的保健与健身寅0翠娟(辽宁省交通高等专科学校，辽宁沈阳110122)摘要太极拳是我国宝贵的民族文化遗产，它蕴含着中国传统文化的宝贵精髓，具有强身健体、调节生理机能、改善心理状况等作用，既能锻炼身体，又能防治疾病。太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并不受时间和季节的限制，不仅我国人民喜好，而且受到世

2、界各国人民的欢迎。关键词太极拳；健身；保健中图分类号：G852．11文献标识码：A1前言中医学认为气为血之帅，血为气之母，人体健随着人们生活水平的不断提高，太极拳对人康的关键在于气血的调和与通畅。俗话说“痛体健康的调节越来越受到人们的关注。作为中国则不通，通则不痛”。太极拳能使气血不通之处的一项传统拳术，太极拳具有修心防身、强身健畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。具体的效果和理论，因此受到各个年龄阶层人士的体的来说，太极拳运动是大脑中枢神经的一种青睐通过对太极拳的学习与演练，可以治疗、指挥动作，在它处在松静的要求下镇定的完成，缓解和控制一系列心理、身体疾

3、病。身心素质的使得交感神经的活动降低，使血流中能够引起下降使得当代大学生更迫切需要一种合适恰当的血管收缩性的一些物质的活性降低．例如肾上方法来进行锻炼。太极拳运动对调节躯体性亚健腺素、去甲肾上腺素等激素。并且血液中能够康与心理性亚健康都具有很好的效果。经常从事引起血管舒张的物质的活性相互升高，例如组太极拳运动，可以达到增强体质、健身防病、提织胺激肽胺等。由于全身的肌肉处于放松状态，高身体各个系统器官的机能以及心理素质的作血管壁也反射性的放松，在二者的协同下，使用得在一般情况下只能轮换开放的毛细血管网、2太极拳的健身作用毛细血管进行扩张并使微循环增强，从而降低

4、2．1太极拳具有调整气血、平衡阴阳、疏经通了血管总外周阻力，致使血压下降，是有效治络、祛病强身的功效疗高血压的一种手段。太极拳运动的基础与规律在于阴阳之道。练太极拳讲求形体外动．意识内静中医学其各招各式讲究的是左右平衡．通过左右的协认为，时常打太极拳之所以能健身，是因为此项调配合使得人体左半身与右半身的经络气血得运动能畅通经络，培补正气。正因为太极拳运动到均衡的锻炼，从而保证了经络系统的阴阳平具有的这些独特之处，所以它对体力的恢复有极衡。在练习太极拳的时候要做到集中精力并且大的帮助，并且能够促进睡眠。放松，从而使人更好的沉浸其中，使得大脑与2．2太极拳太极拳

5、具有改善循环系统的作用身体都处在安静的状态下，紧张与紊乱的情绪太极拳特有的胸腰开合旋转、手脚顺逆缠丝一扫而空，对于嘈杂噪声和周围的干扰听而不动作，可以促进血液及淋巴的循环减少了体内闻，视而不见，使整个身心处于宁静状态，气的瘀血现象。练习时气沉丹田。由于呼吸的加血导通，运转顺利，压力、焦虑、烦恼统统摆深．从而促进了冠脉循环，对动脉硬化疾病有良脱，使人的身体与精神得到双重的净化和修炼。好的预防作用。经常打太极拳的人得循环系统疾收稿臼期：2013—09—14作者简介：刘翠娟(197l～)，女，辽宁凌源人，硕士，副教授。研究方向：体育教育。·76·第4期刘翠娟：论太

6、极拳运动的保健与健身病的可能性就会大大降低。时思想集中，全神贯注，故使大脑专注于指挥全现代医学研究证明．人体的衰老、高血压、身各器官系统机能的变化和动作的协调，使神经糖尿病及许多心脑血管疾病都与微循环功能发生系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统障碍有关。人体的毛细血管微循环不通畅，会逐的功能。在“用意不用力”和“以意导动，意动渐引起组织细胞和脏器的衰老。所以微循环的功身随”以及“以意行气．意动气行”的太极拳练能正常与否，是人体是否健康的重要标志。习中。对整个神经系统是一种极好的训练，可以2-3太极拳具有调节消化系统功能的作用使各种生理机制活跃起来，而对

7、中枢神经系统起陈式太极拳强调丹田内转、胸腰折叠。所有到良好的调节作用。动作都要求以丹田带动，腰不动手不发，因此，2．5练太极拳能增强人的下肢力量．提高人的平它首先通过丹田内转运动，使横膈肌活动加大，衡能力，对预防骨质疏松有很好的疗效进而对肝脏、胃肠均起到了自我按摩的作用，提随着年龄的不断增长。人体内的钙质会大量高了小肠壁毛细血管的功能，促进了肠胃器官的的流失，尤其是老年人的钙质会严重缺乏，易出蠕动．增强了消化系统的功能，改善了体内物质现因骨质疏松而带来的各种不同症状。而在太极代谢，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良、拳运动中，对肌肉、关节、韧带及腰部和腿部力

8、糖尿病等，都会有良好的疗效。这对预防和推迟量等均有较