浅谈太极拳运动的健身功效

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1、浅谈太极拳运动的健身功效［摘要］本文通过文献资料法和访问调查等方法对太极拳运动的健身功效进行分析研究，结果表明：太极拳是一种适合生理的健身运动，对人体各个系统具有良好的影响，对不同身体状态的锻炼者而言，太极拳锻炼不仅具有治疗某些慢性病的医疗作用，还有增强身体机能的保健作用。它已成为一种男女老少的养生、保健运动［关键词］太极拳身心健康健身功效刖百太极拳运动是我国独有而古老的健身拳术之一，它以独特的练功方法和祛病、增强体质、延年益寿的功效享誉世界,成为一项全球性的健身运动，深受各国人民的喜爱。太极拳和一般的健身体操不同，除了全身各个肌肉群、

2、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注、心静、用意，对中枢神经系统具有良好的影响，从而对其它系统与器官的活动和改善，也有良好的作用。本文根据中老年人的身心特点和健身需要，通过大量的文献资料和访问调查等方法进行研究分析太极拳运动对中老年人的健身作用，并为广大太极拳爱好者提供理论依据，使太极拳运动能够更好的普及和发扬光大，更好的造福人类1•研究对象和研究方法1.1研究对象本文以济南市历城区50-80岁的中老年人为研究对象1.2研究方法1.2.1文献资料法通过四年对太极拳的学习和认识并加上不断的进行社会实践

3、，借助大量的关于太极拳健身方面的文献资料，对太极拳的健身功效进行分析研究1.2.2访问调查法：对济南市历城区60名50-80岁的太极拳爱好者进行随机访问调查2.太极拳运动对人体健身功效的分析2.1太极拳运动对神经系统的影响太极拳运动对中枢神经系统是一种有意识的训练，它不仅是形体运动的训练，还是一种''神经体操防太极拳运动的特点是一种'用意不用力，重意不重形'，以意念支配肉体的运动,练拳时要求，心静体松，注意力集中于动作，有些动作比较复杂，需要大脑良好的支配和平衡能力，这就对中枢神经系统起到了训练作用，加强了大脑的调节功能。练拳要求用意识

4、引导动作，做到'神为主帅，身为驱使，意动身随，以静御动虽动犹静，动中求静'保持了人体在运动中的神态平衡”2.2太极拳运动对心脏血管系统的影响太极拳的运动是人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动，人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压、揉搓和按摩的锻炼，增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。当骨骼肌松弛时，静脉血管外周压力下降使静脉血管的容量增加，减轻心脏负担，毛细血管被动扩张，容量增加，随血液输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加，促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢起到促进作用。由于太极拳运动强度减小无氧代谢成分较少，引起机

5、体疲劳的产物--乳酸也减少。“长时间、低强度运动可以使血管弹性扩张系数增加，加速主动脉排空，还可以改善微循环的作用'「练习太极拳可以有效地降低血小板粘聚性，血浆粘度和纤维蛋白元含量，促进了机体内环境的相对稳定，起到活血化淤作用；同时还可以显著提高血液酸碱平衡能力'；因此太极拳对人的心脏功能有明显提高作用。可使心机纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗，心脏容量和每博输出量增加全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，以及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流

6、。因此练习太极拳时要求深长均匀的胸式呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件2.3太极拳运动对人的心理健康的影响太极拳不仅是一种强身健体的拳术，而且还具有一种内涵丰富、博大精深的太极精神，它能使自我人格完善，了解自我，悦纳自我，从而正视现实，接受现实，达到心理健康的目的“健康不仅仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态：太极拳就是通过意识定向作用调整机体的机能，并使其向有利于机体的方向发展，调整中枢神经系统的功

7、能。使机体得到充分的调节和休整，引导人体进入最佳的精神状态，提高心理调适能力练太极拳者，多为集体练习，虽然是群体活动，但大家都是为健身而来，无利益冲突，在交流拳艺的过程中，也交流了情感，从而疏导了工作中造成的心理压抑和感情危机，从而接受他人，使人际关系更加融洽和谐，达到心理相容、心理沟通，极大地提高人的社会适应性和人的社会行为水平，从而发展积极情绪，改善心理疾患，特别是改善焦虑和抑郁的困扰2.4太极拳运动对呼吸系统的影响太极拳动作柔和缓慢，随着动作导引内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸，是以“隔肌活动为主”的深长的呼吸运动，由于

8、“横隔膜”上下移动的范围较大，致使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大，从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性，改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。太极