浅谈传统形意拳的健身功效

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1、2P浅谈传统形意拳的健身功效传统的形意拳却是有着丰富的内涵，它包括了“意”的活动、“思维”的反应处理、五脏六腑的功能与参与、呼吸在动作中的功能作用、以及丹田的功用效果等。刘金根传统形意拳的锻炼与现代的形意拳表演有木质上的不同。现代形意拳的表演性锻炼，主要表现的形式是肢体动作，我们只能把它叫做形意操。传统的形意拳却是有着丰富的内涵，它包括了“意”的活动、“思维”的反应处理、五脏六腑的功能与参与、呼吸在动作中的功能作用、以及丹hi的功用效呆等等。肢体只是其中一个重要的引带发挥功能。要想达到内外相合，全休性的统一，就必须在传统的动作屮去提炼。只有形成全体的统一之后，其健身、养病、却病、防身

2、自卫、益寿延年和修心养性的功能才能发挥出來。如果仅仅去练习肢体动作，是不能完成人体生理功能的需要的。在此重点讲讲传统形意拳的内在要理。首先讲“意”。意，在拳中的表现形式主要是指支配动作的一种功能行为。平时讲的“意由心生”，就是告诉我们，人们对事物的接收，首先是在心中发生。但是，心脏是不能处理事务的。如果让心脏长期参与处理事务，就会给心脏带來沉重的压力。俗话讲的“心事过重，心理压力过大”等等，就是这个意思。我们说，脑力越用越活，心力越用越死。脑子可以发挥无限的想彖力和处理事务的能力，心脏却是只能最大限度的减轻它的压力。由心脏接收事物到大脑进行分析处理，就是我们讲的“意”活动。锻炼用脑力

3、去分析事物，可以打开我们脑力的灵魂，可以看到更多的现象，更加丰富我们的肢体行为。因此，“意”的运用，是我们传统形意拳重要的功理课题。第二，讲一讲思维的运用。有了意的活动，并不能代表就是懂了，或是通了。正确的分析与支配能力，才是处理“意”活动的关键条件。在拳中，我们分析正确与否，直接的鉴定标准，就是这个拳练的对与错、好与坏。因此，在过去，才冇先生的口传身授、亲自指导和具体的方法练习。这里，我们耍明白一个道理：那就是传统的拳术，是经过几十代人、数百年不断的总结、研究、充实和发挥、实践才传承到今天的。这里而积淀着很厚的内蕴,有着丰富的遐想力和发挥的空间。它，实际上就是我们今天的规定动作，是

4、标准的体现。没有规矩哪里来的方圆呢！第三，讲讲五肌六腑的参与功能。过去的传统文化经纶讲，“人得气而生，得五脏而成形”。从千百年来的实践经验屮，人们了解了五脏对人体的重要性。一切运化的效果，都取决于五脏的功能。脏腑的好坏，直接对人体产生重大的影响。拳中讲，“内五行要催，外五行耍随”，非常精辟的表明了内在与外在的侧重点。所以，有效的调动脏腑参与运动，就是传统形意拳重要的法则运用原理。仅仅靠四肢的运动，是满足不了人体整体生理功能的需求的。我想，这一点大家都会明口。第四，讲一讲呼吸的作用。传统的道家文化和行为，告诉了我们，呼吸是人体重要的源头。人可以放下一切，停止一切活动，但是，呼吸是一刻也

5、不能停止的,即使是在休息或睡觉，呼吸也一刻不能停止。停止、就意味着生命的结朿。所以,我国在几T年以前，人们就孜孜不倦的研究呼吸的功能作用，我们把它叫做“吐纳”功夫。在拳中，呼吸是我们全部运动中的重要组成部分。没有呼吸的配合，就没冇肢体的冇的放矢。因此，拳屮才冇“腹式呼吸、逆式呼吸、呼止、息止、胎息、纳吸等等功能的运用。第五，讲讲丹田的作用。人之根在丹田,人之气在丹田,人之力也在丹田。丹IHZ后，就是命门，也就是肾脏的所在地。肾是人体生命Z源，肾脏不好，一切无从谈起。肾的衰竭，就意味着生命的终结。但是，肾脏是在人体的股骨里边,外面被股骨所包围，它自己不能自由伸缩活动。如何才能得到有效的

6、锻炼和能量的补充呢？丹田在这里发挥着不可替代的作用。拳中讲，丹田要冇鼓荡之机。鼓荡是什么意思呢？简单地讲，就是伸缩Z能。通过呼吸与动作的引带，使丹田产生了收缩与鼓荡，牵动腰椎形成了收放的行为，进一步撞动股骨的活性，使肾脏在外在的运动中，形成了有益的按摩缩展，从而使肾脏得到了有效的锻炼。这是健身方面的好处。从运动效果上讲，也是非常重要的。前面讲了，人的根、气和力，都是來自于丹田的功效。如果丹田不动，力就是虚的。只冇丹田动了，腰部才有推动的力量。催动的四肢才有能量，才能发挥更好的效杲和作用。过去，拳屮讲的“老三拳”，就冇这方而的意思。老三拳有三种含义：1＞在练五行拳时，三拳的讲法是，“劈

7、、崩、炮”，钻、横在其屮。告诉我们，过去的三拳是劈崩炮三拳，因为拳拳都冇钻横的劲力蕴含其中。为了应和五行之数，所以把钻拳、横拳各列为一拳，统称为五行拳。2、那么，在练功吋讲的老三拳是什么呢？丹田一拳、手脚各一拳。而丹田是主拳，手脚为副拳。告诉我们“丹田无气，腰上无力，丹田撞气，腰力上脊”的道理。3、最后讲的三拳，是在运用中的三拳Z理，那就是“钻裹践”，是三劲连贯的运用与发挥。钻，就是接！裹，就是变！践，就是力！要向马的旭蹶子一样发挥力的作用。在一形一式之中