浅析太极拳的健身价值-论文.pdf

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1、搏击·武术科学2014年6月第11卷第6期【大众武术研究】浅析太极拳的健身价值范学峰蝴b亚行z(1．武汉体育学院研究生院，湖北武汉430079；2．嵩山少林武术职业学院，河南登封452470)摘要：太极拳是中华民族的优秀文化遗产，是一种不可多得的修身养性的体育形式，它作为一项传统体育项目被越来越多的人所关注。文章运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法对太极拳的健身作用进行分析。太极拳有健身、平衡心理和提高精神境界的作用，对太极拳进行普及可以使人们的生理和心理素质都得到提高。太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段，它对身体各部位都具有良好的影响和促进作用：它强调阴阳平衡，内

2、修外练，注重发挥“调心”的作用；形、气、神融合一体，从内到外，从动到静，养练结合，使人的心理和情绪达到安逸和稳定；净化心灵，宁静致远，让人与自然、个人与集体、局部与整体达到和谐统一，对人的心理健康和健全人格的形成起到一定的积极作用。关键词：太极拳健身功效方法中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1Oo4—5643(20l4)06__005l—031前言的生理习惯，一般来说，也没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国跃动作等。所以在练习一两遍之后，即使感觉身体微微出汗，也民间流传，是我国宝贵的非物质文化遗产之一。经过长期的实很少

3、发生气喘现象，练拳之后有轻松愉快之感。由于太极拳具有践，人们发现太极拳是一种重要的健身和防治疾病的手段。我国这个特点，不同年龄、性别和体质的人，都可以从事太极拳锻炼，是最早应用体育防治疾病的国家，在我国最早的医学经典著作尤其是对体弱和患有某些慢性疾病的人，太极拳更是一种较好《黄帝内经·素问》中就提出：“其病多痿厥寒热，其治宜导引”。汉的体疗手段。整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，从动作的虚代名医华佗创编了“五禽戏”作为健身运动，他的理论是：“人身实变化到姿势的过渡转换，都是紧密衔接的、连贯一气的，看不常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也”。这些都出有明显的

4、停顿地方，整套演练起来，速度均匀，前后贯穿，好似说明，体育在防治疾病中有着积极的作用，练习太极拳，除全身行云流水，连绵不绝，虚实结合，阴阳相生。太极拳的动作不同于各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸和意识活动。这样对其他拳术，它要求上肢动作处处有弧形，避免直来直去，这是符中枢神经系统起到了良好的影响，从而为改善其他器官与系统合人体各关节自然弯曲状态的，通过弧形活动进行锻炼，有利于机能活动打下了良好的基础。近期资料显示太极拳对心理调节动作的圆滑自然，体现出其柔和的特点，也能使身体各部分得到等方面有重要促进作用，太极拳是中国传统文化中的瑰宝，其厚均匀的舒展。在太极拳运动中，

5、不论是整个套路，还是单个动作重、深刻的文化底蕴，极具特色的养生作用受到越来越多追求健姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一康、享受运动的人们所喜爱。体，身体各部分之间要密切配合，打太极拳时，必须以腰为轴，手太极拳是中华武术具有健身、养身的一种特殊的套路运动，脚的许多动作都是由躯干来带动，并且相互呼应，不能上下脱节其内容博大精深。太极拳运动不仅具有一定的观赏性，而且还具或彼此相离，显得呆滞脱节、支离破碎。有较高的健身价值，除此之外，有大量资料证明：太极拳对人们太极拳是一种把拳术、导引术、吐纳术三者结为一体后又加心理减压、精神向上能起到积极的作用，因而千

6、百年来即使历经以创新的强身治病、增强体质和延年益寿的体育运动。太极拳除岁月冲刷，他依然能在广大人民群众之中不断被继承与发扬。文全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横章分析了太极拳运动的生理学基础，阐述了太极拳的健身功能，膈肌运动，更重要的是精神上的专注、心静如水、用意专注对中并简单阐述其对人精神层面的滋补作用，同时，对练习太极拳提枢神经系统起到了良好的作用，从而为其他系统、器官的活动与出一些可行性的建议，以期太极拳运动能得到更好的发展。改善打下了良好的基础。太极拳合适青、壮、老年等各个年龄层2太极拳运动的特点及生理保健作用次以及各种体质状况的人锻炼，它不

7、但可以单独练习，还可以集2．1太极拳运动的特点体练习，不受场地、时间、器械等外部环境条件的限制。太极拳的架势比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体2．2太极拳的生理保健作用作者简介：1．范学峰(1988～)，女，在读硕士研究生。研究方向：民族传统体育学。2．姚亚行(1981~)，男，助教。研究方向：武术文化与发展。51打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性2．2．2太极拳对心血管和呼吸系统的影响抑制状态而得到休息，同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节太极拳对心血管系统有很好的保养作用，太极拳吸气时扩作用，而且打得