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1、本科毕业论文(设计)题目：浅论太极拳的健身价值学院：体育学院浅论太极拳的健身价值摘要：太极拳是我国民族传统体育项目，是一种用我国古代的阴阳、太极理论来解释拳理而命名的拳术。太极拳健身与养生文化正适应当今社会生命观、健康观的发展趋势。通过分析太极拳的锻炼对儿童少年、青年大学生、中老年各系统的健身功效。阐述了太极拳在当代医学，科学急速发展中作用于人的健康所独有的价值。关键词：太极拳健身；儿童少年；青年大学生；中老年77目录1太极拳的科学健身原理（1）1.1太极拳的动作结构特征（1）1.2太极拳以阴阳学说为指导（1）1.3
2、太极拳以经络学说为练习基础（1）1.4太极拳练习强调整体统一（1）2太极拳对儿童少年的健身价值（1）2.1对儿童少年骨骼关节发育具有明显的促进作用（1）2.1.1对儿童少年骨的影响与作用（2）2.1.2对儿童少年关节的影响（2）2.1.3对儿童少年的肌体灵活性具有明显作用（2）2.2对少年儿童神经系统的影响（2）2.3对少年儿童心血管的影响（2）2.4对儿童少年其它功能的影响（3）3太极拳对青年大学生的健身价值（3）3.1强化骨骼和肌肉系统（3）3.2对大学生神经系统的保健作用（3）3.3对大学生心血管系统的保健作用
3、（4）3.4对大学生呼吸系统的保健作用（4）4太极拳对中老年的健身价值（4）4.1对骨骼、肌肉、关节的影响（4）4.2对中老年神经系统的影响（4）4.3对中老年心血管系统的影响（5）4.4对中老年消化系统的影响（5）参考文献（5）71太极拳的科学健身原理1.1太极拳的动作结构特征太极拳动作外形是一个虚实交错的、浑圆的,呈现一种弹性、螺旋的曲线运动。其动作具有以下几个特征:第一太极拳动作要求腰脊背带头、开胯屈膝、虚实转换、内外结合。这种动作特征表现出身体重心较低,上虚下实,突出了下盘功夫,稳字当先,后发制人,充分显示出
4、腰围大腿的正三角形阳性体型。因此,通常把太极拳的“站桩动作”视为必修的基本功。第二太极拳动作中内求“稳”外显“弧”。太极拳动作中有许多“弧”,如“身之弧”、“脚之弧”、“臂之弧等,这种弧性运动的不断变化,使人体与外界的交流以及对自身处在充满生机的蓬勃运动状态中,从而使人本身笼罩于天、地交融的气氛中。第三太极拳动作中的内稳外弧形成一个“至大无外,至小无内”的浑圆。太极拳动作中的拳劲分为:绷、捋、挤、按、采、肘、靠。综合起来实际上就是一个绷劲,绷劲是一种绵软不断的“弹簧劲”,结合太极拳的弧形动作特点可以概括为一个“圆”的
5、模型,其动作是一“至大无外,至小无内”的浑圆效应的运动。1.2太极拳以阴阳学说为指导太极拳蕴含着丰富的古典哲理,将养生和武术结合在一起,成为内外兼修的内家拳。它有修心养性、陶冶情操之妙,又有防病治病、健美防身之效。太极拳的动静、虚实、刚柔、开合等,都是阴阳变化的表现,也符合社会发展规律,人体内只有达到阴阳平衡,身体协调,身心才能健康,这其中就含有最朴素的辩证法。1.3太极拳以经络学说为练习基础我国古代经络学说认为,人的全身布满了纵横交错的经脉十二经,十五络,它控制和调节太极拳的动作要领,按着动作规范严格操练,就能达到
6、气贯周身,疏通经络,活血化瘀,改善微循环,锻炼筋骨,使人保持身心健康。1.4太极拳练习强调整体统一太极拳练习有利于人体达到统一协调平衡,练习尤其强调全身节节贯穿,一动则全身都动,步随身换,上下相随,“内三合”及“外三合”,内外结合,以腰为轴,带动肢体,螺旋缠绕划圆的运动,并与眼神配合,连绵不断,形成一个集中的整体。这些都符合科学练拳的原则。从太极拳的特点上来看,它吸收了我国古代的导引、吐纳和中医学及人体力学、美学等各种原理,构成较为严谨而复杂的并符合人体运动生理学规律的功理、功法,使人久学不厌,久练不倦。2太极拳对儿
7、童少年的健身价值2.1对儿童少年骨骼关节发育具有明显的促进作用72.1.1对儿童少年骨的影响与作用 儿童少年正处在生长发育期,这一时期骨的发育尤为明显。如果经常性地进行太极拳运动,太极拳动作的多样化能够防止单侧肢体过分发达,养成良好的身体姿势。适宜的太极拳运动后,骨受到负荷的刺激,骺软骨的细胞正常增值。还可以加快血液循环,从而使骨得到充分的营养。由于太极拳运动中经常有肌牵拉动作,这样就可以使骨表面的隆突更明显,密质增厚,管状骨增粗,骨小梁配合更符合力学规律。2.1.2对儿童少年关节的影响 在太极拳的练习过程中,由于对
8、骨的发育效果明显,太极拳又经常做下肢的屈伸、内收、外展等动作,这样就要求增加关节周围肌肉的力量来完成动作。太极拳运动能促使肌腱和韧带增强,发展关节周围的肌肉力量。长期的练习又能使关节软骨增厚,因此增加了关节的稳固性。2.1.3对儿童少年的肌体灵活性具有明显作用柔韧性练习在太极拳运动中是非常主要的,关节的灵活性是韧性素质的标志。太极拳运动使关节周
