论太极拳对老年人的健身作用-论文.pdf

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1、武汉船舶职业技术学院学报2014年第2期论太极拳对老年人的健身作用晏心平(湖北经济学院体育系43O205)摘要根据老年人的生理特点和太极拳运动的特点及太极拳的文化内涵，结合本人对太极拳的教学实践和运动医学理论，探讨老年人从事太极拳运动的医疗作用，为老年人科学地从事太极拳运动提供依据和参考。关键词太极拳；健身作用中图分类号G852．11文献标志码A文章编号1671—8100(2014)02—014o一02太极拳是融哲理、医理、拳理于一身，以整体2太极拳的基本技法和练习要求与合一为指导思想，强调动静结合、内外兼修、身心协

2、调的一项具有强身健体、防身自卫、娱乐表演、老年人的生理特点相适合修身养性等多种功能的我国传统体育项目。太极(1)“一身备五弓”是太极拳对身体姿势的要拳的健身祛病作用，已在社会实践中得到了充分求，这与老年人在生理结构和功能相适应。所谓的证实；太极拳人人可练，尤其适合老年人练习。“一身备五弓”是指练习太极拳时，把人体各部调人进入老年阶段，身体的各个器官系统功能都在节成由躯干和四肢共五把弓组合而成的一个统一衰退，这是自然规律，但是古今中外的医学研究和的弹性体，在意识支配下，使躯干由内及外，由近健身运动证明，科学的体育运动锻

3、炼能够防止和端环节到远端环节，节节贯穿，对拉拔长，从而产延缓人的衰老过程。因此，本文根据老年人的生生弹力的身体姿势。其中，腰为第一主宰，也就是理特点及太极拳运动特点和文化内涵，结合本人太极拳中盘功夫所在，通过中盘的调节将上下盘对太极拳的教学经验和运动医学理论知识，探讨有机联系起来，并通过躯干与四肢的协调传递形老年人从事太极拳运动的作用，为老年人科学有式，达到“节节贯穿”的具体要求，使上、中、下盘各效地从事太极拳运动提供依据和参考。部分身体调节有序，最终达到“五弓合一，周身一家”的练功境界。而老年人随着老化的增加，骨骼

4、1太极拳的运动特点结构发生退行性变化，骨骼的化学成分也发生了太极拳是我国武术宝库中的一枝奇葩，是宝改变。老年人的骨的弹性和韧性减弱变脆，关节贵的文化遗产。它是一种柔和、缓慢、轻灵的拳软骨纤维化、钙化和磨损，关节滑囊变硬，韧带弹术。动作圆活，直中有曲，曲中有伸，运动连绵不性减弱，关节活动幅度相对减少；肌肉也出现了质断，前后贯穿。太极拳虽有陈、杨、武、吴、孙、三丰和量的变化，肌纤维变细，肌肉逐渐萎缩，其力量、太极等不同流派，各流派也有大、小架之分，甚至弹性、兴奋性和传导性减弱。因此，老年人在进行快、慢之分；但它们有一个共

5、同点就是：1、心静用太极拳练习时，并在练习过程中，使人体结构与功意，身正体松。2、由松入柔，柔中有刚。3、弧形螺能衰老过程减缓，保持机体具有旺盛的生命力。旋，中正圆转。4、源动腰脊，劲达四稍。5、三尖相(2)太极拳运动中的呼吸是腹式呼吸，强调呼照，内外相合。6、虚领顶劲，气沉丹田。7、含胸拔吸“细、深、长、缓、匀”。如果说太极拳的技术动作背，沉肩坠肘。8、内动外发，呼吸自然。9意动形规格练习为“调体”，那么与动作相配合的呼吸运随，势定意连。动则称为“调息”。在太极拳运动中，讲求“气沉丹收稿日期：2013—11—17作

6、者简介：晏心平，男，副教授，主要从事跆拳道、太极拳的教学与训练工作。140太极拳对老年人的健身作用晏心平田”。即中正安舒、宽胸实腹；“意守丹田”，用意识“柔和、缓慢、轻灵”的运动形式，又能减缓神经系引导呼吸，将气徐徐深送到腹部脐下。在进行太统的功能衰退，保持神经系较高的功能水平。极拳练习时，根据动作的开合、屈伸、起落、进退、3太极拳的传统文化内涵与祖国医虚实等变化，自然地配合呼吸。这种与动作自然配合的呼吸方法合乎老年人的生理要求，对人体学理论一脉相承，蕴藏着巨大的呼吸循环系统具有极高的锻炼价值。太极拳运动医疗健身价值

7、应用腹式呼吸，主要是通过横隔肌的升降，促使胸(1)太极拳是以阴阳学说为灵魂的拳种。拳廓开合，太极拳这种“细、深、长、缓、匀”的呼吸，不论日：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母”。仅适合于人体生理有序的节律，而且肺部通气量太极拳是一种阴阳共存、虚实开合的拳术。阴阳增大，进人体内的氧气增加，血液中的含氧量提学说是我国古代哲学思想的精髓，它渗透于我国高，可增强心脏功能，有利于全身新陈代谢。此古代文化的各个方面。太极拳运动体现了太极阴外，通过腹式呼吸使腹肌一张一弛而富有弹性，腹阳对立统一的道理。在练习太极拳时，时时处处部

8、压力随着呼吸运动节律高低传递，对胸腹腔内讲求阴中有阳，阳中有阴，阴阳共存，不能偏执一的脏腑起到了良好的按摩作用，这种持久的节律端。阴阳是一个抽象玄奥、外延极广的概念，太极性按摩，可促进脏腑的气血循环，提高代谢功能水拳中虚实、开合、刚柔、动静、内外、蓄发、呼吸等矛平。而老年人呼吸肌萎缩，肺组织的纤维结缔组盾关系，均属阴阳范畴。因此，练习太极拳必须