太极拳与健身养生

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1、太极拳与健身养生陈照森“大刀王”太极拳大师陈氏太极拳十大拳师陈氏太极拳地十一代传人陈家沟太极拳功夫学校校长省级非物质文化遗产代表性传承人太极拳与健身养生一、太极拳起源及发展二、太极拳的健身养生作用三、太极拳的风格特点四、练习太极拳时要注意的几点太极拳的起源与发展陈氏始祖陈卜，原籍山西泽州郡(今晋城)，明洪武5年(1372年)，迁居河南怀庆府(今沁阳)。陈王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼优，精于拳械，功夫深厚。据温县县志和陈氏家谱记载：“陈王庭在明末拳术已著名。于拳术更加研究，又多所心得，代代相传，成为独特之密

2、。其《长短句》：闲来时造拳，忙来时耕田，趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便。自陈王庭之后，陈家沟练习太极拳之风甚盛，老幼妇孺皆练习，当地流传的谚语“喝喝陈沟水，都会翘翘腿。”“会不会，金刚大捣碓。”等太极述源陈氏始祖陈卜，原籍山西泽州郡(今晋城)，明洪武5年(1372年)，迁居河南怀庆府(今沁阳)。陈王庭又名奏庭。明末清初人。文武兼优，精于拳械，功夫深厚。据温县县志和陈氏家谱记载：“陈王庭在明末拳术已著名。于拳术更加研究，又多所心得，代代相传，成为独特之密。其《长短句》：闲来时造拳，忙来时耕田，趁余闲，教

3、下些弟子儿孙，成龙成虎任方便。自陈王庭之后，陈家沟练习太极拳之风甚盛，老幼妇孺皆练习，当地流传的谚语“喝喝陈沟水，都会翘翘腿。”“会不会，金刚大捣碓。”等陈王庭陈有本陈长兴陈清萍和兆元武禹襄李亦畲郝为真孙禄堂陈耕耘陈花梅陈延熙陈五常陈发科陈绳武陈尚孝陈照奎陈照森陈小旺和式武式孙式杨露禅杨建侯吴全佑吴鉴泉杨式吴式陈花桂李景炎忽雷架创太极拳（陈氏九世）陈氏十四世陈有恒陈仲甡陈鑫太极述源陈正雷男，1949年6月出生，河南省焦作市温县陈家沟人，他是陈家沟陈氏十九氏，太极拳第十一代传人。太极功夫深厚纯正，理论研究颇具造

4、诣，人称“太极金刚”。任河南省武术协会副主席，省武术管理中心副主任，河南太极健身培训中心总教练，国家武术高级教练，中国武术协会委员，中国“十大武术名师”之一，为推广普及陈氏太极拳做出了不朽贡献。出生于武术世家，8岁开始习艺，师承伯父陈照丕研练家传陈氏太极拳，后再承堂叔陈照奎深造。平日练功刻苦勤奋，功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称“太极金刚”太极拳的健身作用1）可以增强中枢神经系统的机能2）加强血液与淋巴的循环，减少体内的淤血现象。3）提高肌肉及关节活动机能，预防骨质疏松。4）促进体内物质的新陈代谢。5）促

5、进消化作用。1）可以增强中枢神经系统的机能我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。太极拳的优越之处就在于能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义2）加强血液与淋巴的循环，减少体内的淤血现象。太极拳的动作组成，包括多种肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这样，它就可以加强血液和淋巴的循环，从而减少体内的淤血现象。3）提高肌肉及关节活动机能，预防骨质疏松。打太极拳有一定的

6、防老作用，以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用，驼背的发生率也远比一般人少。4）促进体内物质的新陈代谢。人体中血液担负着营养周身各组织器官的作用，心脏则是血液动行的动力。久练太极拳，不但可以促进心肌收缩力的加强，血液输出量的增加，从而提高心脏的工作能力，加速新陈代谢。近年来，国内有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。5）促进消化作用。呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可

7、以促进消化作用，预防便秘，这对老年人也是很重要的。初学注意事项第一部分拳架要点立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。学习要点1.头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做

8、到虚领顶劲。2．注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛（但不是指重心下坠），不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。3．四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。4．手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。学习要点5．运动时肩，肘，腕要节