田径运动训练随笔.doc

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1、田径运动训练随笔佛山市体育运动学校　黄显武一、田径项目在奥运会大家庭的地位：通过亲历北京２００８奥运会，感触良多，对奥林匹克运动有了新理解、新认识。奥运会，简洁地说：是全世界人民欢聚的节日，不同夫色、不同种族、不同信仰的人们怀着对奥林匹克的虔诚走到一起。田径比赛在国家体育场鸟巢进行，每一场比赛，九万人的体育场几乎座无虚席。成为观众人数最多的项目。大家还记得当所有的人们在惊叹菲尔普斯的游泳金牌创记录多的时候。我们的田径场上却因为牙买加飞人博尔特闪光，成为整个奥运赛场无与伦比的明星，还有美丽的最接近天空的女人伊辛巴耶娃破世界记录的一跳。接着还有我们最迷人的场馆鸟巢：尤其在晚上，巨大的钢铁结构

2、加上里面透视出来的中国红，确实很难想象出那里还有比这更美的地方。由此，我们有理由说，在奥运大家庭里，田径项目是老大项目。二、中国田径与世界：当我们的刘翔、刑慧娜在雅典给国人带来惊喜的时候，我们感觉到我们离世界多么的近，而当刘翔在北京因伤退出比赛的刹那，我们又觉得离世界多么的远。在国内，在所有的竞技体育项目中田径运动项目处在一个什么样的状况呢？早在谢亚龙同志担任田径中心主任的时候就有一个准确的定义：第一大基础项目。参加训练的人数最多、执教老师、教练员的队伍最庞大。三、田径运动吸引人之处：一是它是力量与美的展现。二是最有效又经济的体育锻炼方式。对青少年来说，国家又有好政策。四、如何做好一个基

3、层的田径好老师、好教练？１．坚定的理想和信念，锲而不舍。你要做好长期奋斗的准备。２．对自己的专业有深刻的理解，尤其是项目特点：比如短跑的项目特点是什么？３．取得领导、社会各界的支持、信任。４．有尽可能多的生源并使自己的队员有好的出路。５．善于与人沟通交流（特别是同行）接收有意的信息。６．敢于改变自己固有的思维方式、训练模式就意味着你的进步。７．应该紧记：态度决定一切，细致决定成败。五、如何制定训练计划？１／适宜的目标确立，使计划具有可操作性，简单地说就是训练的目标既不是高不可攀也不是随手可得。２．正确处理好技术的改进与体能的提高的之间的关系。３．选择适当的一般身体素质和专项技术、体能指标

4、对训练计划效果的评定。４．通过指标数据信息的获得对训练计划进行控制与修改。５．充分考虑到训练课与课之间、周与周之间的相互联系与影响。６．正确处理好量与强度的关系。７．赛前减少负荷量的问题。六、训练的小窍门１．穿钉鞋与不穿钉鞋２．你为什么要拿你的秒表？３．观察运动员的技术动作你站的位置注意到了吗？源于美国的跨栏训练周计划（比赛期：星期一：准备活动+跨栏跑柔韧性练习+跨栏跑技术训练3组8个栏的跨栏跑，将距离延长至150米放松活动+伸展练习。星期二：准备活动+跨栏跑柔韧性练习+跨栏速度训练（将栏距缩短以强调动作频率）力量练习+放松活动星期三：准备活动+跨栏技术的模仿练习+柔韧性练习6~8次10

5、0米放松大步跑星期四：准备活动+跨栏跑柔韧性练习技术训练3~4次起跑过5个栏练习3次120米跨栏跑，摆11个栏，栏间距离比正常距离缩短1英尺放松活动。星期五：只进行准备活动星期六：参加重大比赛准备期的周训练计划方案之一星期一：准备活动（包含慢跑、柔韧和伸展练习、跑的专门辅助练习等）　　　　加速跑８０米～１００米×３次。　　　　间歇跑１００米×４～６次×２组。或者：间歇跑２００米×２～３次×２组　　　　腰腹肌力量练习×６组　　　　　　　　（变速跑也可以）星期二：准备活动（包含慢跑、柔韧和伸展练习、在斜坡跑道上进行下坡的跑的练习+跨栏的辅助和分解练习）　　　　加速跑８０米～１００米×３次。　

6、　　　３０米站立式起跑×５次　　　　６０米站立式起跑×４　　　　负重腿部力量练习（杠铃）１０～２０次×１０组星期三：集体做操+有氧耐力跑３２００米～５０００米（有时候可以是绕秀丽湖的越野跑）　　　　柔韧和伸展练习（在体操垫上进行）　　　　行进间跳跃操的练习３０米×次　　　　各种弹跳练习（跳栏架、立定跳远、跨步跳、单足跳等）、　　　　牵拉橡皮带练习（仰卧高抬腿、后群肌的收缩练习等）星期四：准备活动（包含慢跑、柔韧和伸展练习、跑的专门辅助练习等）　　　　加速跑８０米～１００米×３次。　　　　组合间歇跑：１００米　　　　　　　　１００米　　　　　　　　　　１５０米　×２组　或者　２００米　×２

7、组　　　　　　　　　　２００米　　　　　　　　３００米　　　　负重上肢力量练习（杠铃：挺举、抓举、卧推、弯举等）或者引体向上。星期五：准备活动（包含慢跑、柔韧和伸展练习、跑的专门练习+跨栏的辅助和分解练习）　　　　加速跑８０米～１００米×３次。　　　　３０米站立式起跑×３次　　　　或者是间歇跑：１５０米×３×２组　　　　３０米蹲距式起跑×５次　　　　２×６０米接力练习或者３０米行进间跑×３～４星期六：准备活动（包含慢跑、柔韧和伸展练