田径运动训练计划.doc

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1、训练计划第一阶段:时间为两周,采用中等的训练强度，进行恢复体力的身体训练，在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。第二阶段:时间为四周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。训练任务安排:一、准备期:    1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。    2、宣布训练制度纪律。    3、准备训练所需器材。二、第一阶段:(2012.4-2012.4.2

2、0):身体素质训练阶段,以身体训练为主。    1、以耐力训练为主,辅以基本技术。三、第二阶段:(2012.4.23-2012.5.18):分组训练,巩固及提高阶段    1、以基本技术为主,辅以力量训练。    2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。    3、基本技术综合练习。四、第三阶段:(2012.5.21-2012.5.25):恢复训练阶段。    1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。    2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。    3、备战中心小学田径运动会。4、动员大会。 五、训练次数与时间:    1、每天下午，

3、每次1小时左右(第三节下课开始)。  六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。  注意事项：1、不能穿牛仔裤和毛衣来参加训练，必须装备有运动服装。2、不得无故缺席训练，有事要向老师请假，批准后方可。3，如遇雨天也有训练，不得无故缺席。4、训练过程中严格要求自己。必须听从老师指挥，特别是外出学校训练时。日期：4.23-27星期一：1、准备活动；2、200米测试；3、慢跑3圈X5组；4、放松活动。星期二：1、准备活动；2、慢跑5圈X3组；3、迎面接力；4、放松活动。星期三：1.准备活动；2.测试跳高跳远铅球；3.安排分组；4.放松活动。星期四：田径组（

4、短跑训练）1、准备活动2、30米小步跑，高抬腿、踢腿各2组3、50米3组4、慢跑5圈X3组5、放松活动。两跳组（跳远训练）1、准备活动2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑各3组3、技术动作学习4、慢跑5圈X2组5、放松活动铅球组1、准备活动2、技术动作学习3、投掷实心球练习4、俯卧撑20次X8组5、慢跑5圈X2组6、放松活动星期五1、准备活动；2、慢跑5圈X3组；3、迎面接力；4、放松活动。