田径运动队课时训练计划.doc

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1、word格式运动队课时训练计划项目：日期：训练任务（内容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、准备活动2中速跑3000米3行进间跑：60×3；30×3二、田赛1、专门性练习2、素质练习重复训练小中训练记录队员的积极性不高被动的练习，练习效果不理想，今后加强队员的思想工作教练员：运动队课时训练计划项目：日期：训练任务（内容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1越野跑5000米2、400×3；200×53、轻杠铃蹲跳起二、田赛1、专门性练习2、100米×43、高抬腿跑；蛙跳重复训练中小训练记录部分队员的素质较差力量和耐力是今后加强主要方面..

2、..word格式教练员：运动队课时训练计划项目：日期：训练任务（内容）训练方法训练强度运动量一、径赛1、中速跑3000米间歇跑；50×4、60×62、加速跑、30×5、60×53、跳绳二田赛1专门性练习（轻器械）2、负轻杠铃跳间歇训练大中训练记录部分队员意志比较薄弱有怕苦怕累思想，今后加强意志品质的培养教练员：运动队课时训练计划项目：日期：训练任务（内容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、中速跑、2000`、1000、800×32、400×2、200×3、100×43素质练习二田赛1专项技术练习2素质练习；仰卧起坐、多级跳变换训练小

3、大....word格式训练记录队员有应付的心理、部分队员的爆发力不太好，应加强爆发力的练习教练员：运动队课时训练计划项目：日期：训练任务（内容）一、竞赛1、中速跑3000、1000×2、800×22、600×2、400×3、200×23身体素质练习二、田赛1、专项技术练习2、素质练习；多级跳、推举轻杠铃、训练方法间歇训练训练强度大运动量中训练记录进一步提高队员反应速度和奔跑能力、进一步提高队员柔韧性教练员：运动队课时训练计划项目：日期：训练任务（内容）训练方法训练强度运动量....word格式一、竞赛1、（2000；1000；800

4、；400）×22、素质练习二、田赛1、专项技术练习2素质练习；俯卧撑、蛙跳、多级跳重复训练小大训练记录提高队员后蹬和摆腿的协调性加强奔跑的直线型、进一步提高队员爆发力教练员：运动队课时训练计划项目：日期：训练任务（内容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、越野跑5000米2、素质练习；轻杠铃蹲跳、手持哑铃摆臂练习二、田赛、1、专项技术练习2、素质练习；推举杠铃、仰卧起坐、变换训练中小训练记录队员途中跑技术、改进高抬扒地动作、提高队员腾空感觉进一步提高队员的爆发力教练员：运动队课时训练计划项目：日期：训练任务（内容）训练方法训练强度运动

5、量....word格式一竞赛1、慢跑2000M2、体操及柔韧性练习技术性专门练习（半高抬30M×3，搞抬腿30M×33、慢跑2000M4、体操及柔韧性练习技术性专门练习二、田赛1、挺举（30公斤×10＋40公斤×8+50×5组2、深蹲（40公斤×5＋55公斤×4）×2组3、半蹲（50公斤×10＋55公斤×8）×6重复训练大中训练记录使队员清楚后登时髋、膝、踝三着协调伸展用力和最后用脚的掌趾登离地面教练员：运动队课时训练计划项目：日期：训练任务（内容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、技术性专门练习：小步跑30M×3，高抬腿30×3，

6、2、后踢腿30×3，加速跑30-60M×3）3、150×6；200×8二、田赛1、专项技术练习2、踢腿40M×3；加速跑80M×3间歇训练小大训练记录多做前脚掌着地的纵跳和单脚着地跳的交替练习；着重体会滑步时重心移动教练员：....word格式运动队课时训练计划项目：日期：训练任务（内容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑2000、体操及柔韧性练习2、（100M快+100M慢）×103、挺举（25公斤×8+30公斤×6）×5组4、深蹲（40公斤×5＋45公斤×4+50公斤×3）×2组二、田赛1、专项技术练习2、腹肌30×2；背肌

7、30×2重复训练大中训练记录改进队员后蹬不充分，臀部留在后面，形成坐着跑提高专项技术发展爆发力教练员：运动队课时训练计划项目：日期：训练任务（内容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、（400M快+100M慢）×32、（200M慢+400M快）×8二、田赛1、专项技术练习2、加速跑30-60M×3；跨步跳40×3，变换训练小大训练记录多练习小步跑过度中速跑和加速、；发展上肢力量和上肢下肢的协调性....word格式教练员：运动队课时训练计划项目：日期：训练任务（内容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、蹲距式起跑60M×8个，2、100

8、M站立式起跑×5个3、1000M×2；800M×2；600M×2二、田赛1、专项技术练习2、挺举（30公斤×10＋35公斤×6）×5组变换训练中中训练记录提高队员前后摆臂技术；提高队员的投掷的出手速度发展队员的奔跑能力教练员：运动队课