2019xx中学田径运动队训练计划

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1、兴华中学田径运动队训练计划　　星期　　内容　　强度时间　　一　　身体素质练习。跳高和跳远的技术改进。　　一.准备活动:1.慢跑800米2.行进间压腿3.小步跑+快速跑4.高抬腿+快速跑5.后蹬跑.　　二.1、并足跳、单足跳20米*52、跨步跳80*53、助跑2—3步起跳60米*3　　4、杠上模仿放腿5助跑4—6步腾空步20次6、中程助跑起跳放腿10—15次7、负重提踵10*87、长跑3000米变速跑。　　三、放松活动：慢跑800米或静力拉伸。　　中　　1．5　　小时　　二　　一、准备活动:1.慢跑800米2.行进间压

2、腿3.小步跑+快速跑4.高抬腿+快速跑5.后踢跑+快速跑6、后蹬跑.　　二、1、快挺10*62、并腿跳10*63、弓箭步跳10*64、蹲跳10*55、全蹲10*3　　6、负重转腰10*67、做以上动作每次都要高抬腿+快速跑　　三、放松活动：慢跑20XX米　　大　　1．5　　小时　　三　　一、准备活动:1.慢跑800米2.行进间压腿3.小步跑+快速跑4.高抬腿+快速跑5.后踢跑+快速跑6、后蹬跑7、60米—80米.　　二、1、转髋跑30米*62、栏上提拉腿10*63、绕栏10*64、单足叫换跳40米*65、跨栏15*6

3、6、80米快+80米慢*67、900米、800米、600米记时跑。　　三、放松活动：垫上柔韧性练习　　大　　1．5　　小时　　四　　一、准备活动:1.慢跑800米2.行进间压腿3.小步跑+快速跑4.高抬腿+快速跑5.后踢跑+快速跑6、后蹬跑7、30米加速跑*8　　二、跳高：1、垫上桥弓10*52、2—3步起跳*83、中程节奏跑*104、中程过杠*205、改自己技术10跳远：1、模仿动作练习*62、全程节奏跑*53、助跑起跳*10长跑：1、200米*62、400米*3　　三、放松活动：慢跑1000米　　中　　1．5　　

4、小时　　五　　一、准备活动:1.慢跑1600米2.行进间压腿3.小步跑+快速跑4.高抬腿+快速跑5.后蹬跑.　　二、并腿跳10*62蹲跳10*63、全蹲6*64、蹲起10*65、加速跑50*56、单足跳30*47、放跑120米或长跑300米　　三、放松活动：慢跑800米跑　　中　　1．5　　小时