长拳三路教案-科研机构.doc

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1、首都体育学院实习教案扌旨导教0帀xxx实习学牛：XXX班级：XXXXXX实习时间：2011年9月5日实习课程体育课班级性别人数年月日星期节次课时指导教师XXXXXX男20201192XXX50分实习学生XXX女20教学内容：1、教…些常用的步型。2、学习初级二路。课的目标：1、学习一些步型，使同学更好的了解木次的教课内容。2、丫习初级三路拳预备式和第…段前二个动作。课的部分教学内容时间组织教法开—*、集合整队，清点人数。向老师报告。宣布上课，师生互行抱拳礼。2分钟▼始三、宣布木次课的教学训练内容、任务和部要求。OOOO

2、OOOOOO分四、安排见习生。OOOOOOOOOO要求：精神饱满，语言组织严谨-.活动关节1、头部活动（头部环绕4*8）队形：成体操队形散开（如下图）2、扩胸和振臂活动（4*8）▼准3、体转活动（2*8）3分钟备4、5、膝关节活动（蹲膝2*8、膝环绕2*8）弓步压腿（4*8）OOOOOOOOOOOOOO部6、7、仆步压腿（4*8）踝腕关节（4*8）要求：（1）动作规范、到位。（2）动作放松、舒展。（3）关节活动开。分—>热身活动绕场地跑步1、热身跑▼2、热身活动（高抬腿和交叉步动作等）15分钟OOOOO3、舒展筋骨--

3、OOOOOOOOOOOOOOO要求：提醒大家认真练习，强调注意安全。学习的内容：一、学习三路拳预备式和第一段前三个动作预备式：1、虚步亮掌2、并步对拳第一段：3、弓步冲拳4、弹腿冲拳5.马步冲拳要求：1.态度认真严格训练2.动作规范避免受伤3.两人配合交换练习二、主练习1.虚步亮掌1•右脚向右后方撤步成左弓步.右学向右、左上、向前划弧，掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上。目视右掌。2.右腿微屈，垂心后移。左寧经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰侧,掌心向上。冃视左掌。3.重心继续后移，左脚稍向右移，

4、脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手,勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上划弧，屈射抖腕，在头前上方成亮拳（即横掌）,掌心向前,掌指向左。目视左方要点：1头要端正，颌微收，挺胸，塌腰，收腹。2.三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上,右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。2、并步对拳1.右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。2.左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变学经左肋前仲；右臂外旋向前下落于左学右侧两掌同高，掌心均向上。3.右脚向前上一步，两臂下垂后摆。4.左脚向右脚并步，两臂向外向上经

5、胸前屈肘下按，掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成要点：接正蹬腿要牢固，后撤迅速，上旋突然，松手。教法:1、实习生与同学演示动作15分钟2、讲解动作要领，Z示连贯的做一遍。3、讲解完成后，10人一组，分成四排练习。4、按顺序依次练习动作，然麻一组一组做，看看哪一组存在不足，然后在讲解。5、做动作时要注意安全，不要太用力，谨防受伤。但要把动作意识做出来。队形：▽学习部分一、弓步冲拳1•左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳于肩同

6、高；右拳收至腰侧，拳心向上，目视左拳。2•右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高于肩平，拳眼向上，目视右拳。要点：成弓步时，右腿充分踏直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。二、弹腿冲拳1.重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直，高与肩平。右拳收至腰侧;左拳向前冲出，目视前方。要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。三、马步冲拳1•右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出，H视右拳。要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸

7、、塌腰。25分钟教法：1、实习生与同学演示动作2、讲解动作要领，之后连贯的做亠遍。3、讲解完成后，10人一组，分成四排练习。4、按顺序依次练习动作,然后_排排做，看看哪一排存在不足，然后在讲解。5、做动作时要注意安全，不要太用力，谨防受伤。但要把动作意识做出来。队形：V▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲结束部分一、放松练习二、集合整队，对本次课进行小结三、老师点评四、老师宣布下课，师生行礼。要求：以集合队形成稍息站立精神集屮5分钟自己放松队形：▼OOOOOOOOOOOOOOOOOOOO课后小结指导教师评语