长拳三路教案

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1、首都体育学院实习教案指导教师xxx实习学生:xxx班级：XXXXXX实习时间：2011年9月5日4实习课程体育课班级性别人数年月日星期节次课时指导教师xxxXXX男20201192一XXX50分实习学生xxx女20教学内容：1、教一些常用的步型。2、学习初级三路。课的目标：1、学习一些步型，使同学更好的了解本次的教课内容。2、学习初级三路拳预备式和第一段前三个动作。课的部分教学内容时间组织教法开始部分一、集合整队，清点人数。向老师报告。二、宣布上课，师生互行抱拳礼。三、宣布本次课的教学训练内容、任务和要求。四、安排见习生。2分钟▼○○

2、○○○○○○○○○○○○○○○○○○要求：精神饱满，语言组织严谨准备部分一、活动关节1、头部活动（头部环绕4*8）2、扩胸和振臂活动（4*8)3、体转活动（2*8）4、膝关节活动（蹲膝2*8、膝环绕2*8）5、弓步压腿（4*8）6、仆步压腿（4*8）7、踝腕关节(4*8)二、热身活动1、热身跑2、热身活动(高抬腿和交叉步动作等）3、舒展筋骨3分钟15分钟队形：成体操队形散开（如下图）▼○○○○○○○○○○○○○○要求：（1）动作规范、到位。（2）动作放松、舒展。（3）关节活动开。绕场地跑步▼○○○○○←←○○○○○○○○○○○○○○○

3、要求：提醒大家认真练习，强调注意安全。4学习部分学习的内容：一、学习三路拳预备式和第一段前三个动作预备式：1、虚步亮掌2、并步对拳第一段：3、弓步冲拳4、弹腿冲拳5.马步冲拳要求：1.态度认真严格训练2.动作规范避免受伤3.两人配合交换练习二、主题练习1、虚步亮掌1.右脚向右后方撤步成左弓步.右掌向右、左上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌。2.右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌。3.重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、

4、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮拳（即横掌），掌心向前，掌指向左。目视左方要点：1头要端正，颌微收，挺胸，塌腰，收腹。2.三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。2、并步对拳1.右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。2.左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧两掌同高，掌心均向上。3.右脚向前上一步，两臂下垂后摆。4.左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左

5、侧要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成要点：接正蹬腿要牢固，后撤迅速，上旋突然，松手。4、拨左侧踹抱膝压服要点：后拉和肩顶要协调一致，骑压要快，锁喉要狠。15分钟教法：1、实习生与同学演示动作2、讲解动作要领，之后连贯的做一遍。3、讲解完成后，10人一组，分成四排练习。4、按顺序依次练习动作，然后一组一组做，看看哪一组存在不足，然后在讲解。5、做动作时要注意安全，不要太用力，谨防受伤。但要把动作意识做出来。队形：▽▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲4学习部分一、弓步冲拳1.左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。

6、左臂向上向左格打，拳眼向后，拳于肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上，目视左拳。2.右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高于肩平，拳眼向上，目视右拳。要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。二、弹腿冲拳1.重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与肩平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出，目视前方。要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。三、马步冲拳1.右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出，目视右拳。要点：成马步时，大腿要平，两脚

7、平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。25分钟教法：1、实习生与同学演示动作2、讲解动作要领，之后连贯的做一遍。3、讲解完成后，10人一组，分成四排练习。4、按顺序依次练习动作，然后一排一排做，看看哪一排存在不足，然后在讲解。5、做动作时要注意安全，不要太用力，谨防受伤。但要把动作意识做出来。队形：▽▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲4结束部分一、放松练习二、集合整队，对本次课进行小结三、老师点评四、老师宣布下课，师生行礼。要求：以集合队形成稍息站立精神集中5分钟自己放松队形：▼○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○课后小结指导教师评语4