五步拳初级长拳三路长拳全套教案

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1、班级人数周次课次11场地课的内容一、大学体育简介、选项分班；二、宣布本学期教学计划及在要求三、摸底测试、身体素质恢复性练习课的任务（一）、宣布本学期的教学内容、课堂要求及成绩评分办法。（二）、对学生的身体素质状况进行初步摸底。（三）、发展学生专项素质，增强其体质，培养其良好的体育学习观课的部分课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）次数时间准备部分1、教师整队集合，清点人数。2、师生相互问好。3、教师宣布本学期的教学内容、教学目的任务、课堂纪律及考核办法。选体育委员。4、学生绕场慢跑两周5、肋木柔韧练习：⑴前、后压肩；⑵正压腿；⑶侧压腿；⑷后压腿⑸下腰；⑹仆步压腿队列队形→

2、ψΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ组织教法：1、队形如上图2、以直观教学为主3、集中纠错结合个别辅导要求：动作方法正确，动作幅度大而有弹性。压→控→踢摆结合。20分钟基本部分一、宣布本学期的教学内容、教学任务、课堂纪律要求及考核办法（一）、学习的内容：1、武术基本功；2、五步拳；3、三路长拳（二）、教学目的任务及要求：使学生获得一定的武术理论、技术知识，全面发展其体质，增进其健康，养成良好的健身习惯。（三）、课堂纪律：1、强化教学与管理，学生上课必须穿运动服，严禁佩带耳环、项链等装饰品。2、学生必须课前5分钟左右到场。3、成绩评

3、分办法：本学期成绩=技术成绩*60+身体素质20%+平时成绩20%模仿动作练习：1．原地向左、向右摆头2．原地正压腿3．劈叉4．摸底测试1、立定跳远；2、50米计队列队形→ψΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ教学方法：1、教师边示范边讲解。2、进行分组练习，（4人一组）练习过程中对学生进行指导。集体听口令练习组织教法：1、队形如上图2、语言讲述路线（50米）←————————————→←————————————→←————————————→30分钟35分钟结束部分一、放松练习：放松操二、课后小评，布置刻后作业。三、宣布下课5分钟课

4、后小结一、问题：1、学生素质差异较大。2、个体身体素质不够全面。3、武术专项基本功普遍较差。4、动作学习能力普遍较差。二、解决办法：1、加强学生武术专项素质、专项基本功练习。2、在未来教学中应区别对待。班级人数周次课次22场地课的内容1、学习五步拳2、武术基本功练习课的任务（一）、初步学习五步拳。（二）、全面发展学生的素质，增强其体质。（三）、培养学生其良好的学习观，树立其不畏艰难困苦的优良品质。课的部分课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）次数时间准备部分1、教师整队集合，清点人数。2、师生相互问好。3、教师宣布本次课的学习内容及要求，安排见习生。4、学生绕场慢跑两周5

5、、徒手操（4、8拍）：⑴头部运动；⑵上肢运动；⑶体侧运动；⑷体转运动；⑸俯背运动；⑹仆步压腿。队列队形→ψΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ组织教法：1、队形如上图2、以直观教学为主3、集中纠错结合个别辅导要求：队形整齐，动作幅度大而有弹性。20分钟基本部分一、武术基本功练习（1）柔韧压伸练习压肩，面对肋木（或一定高度的物体）站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。（2）腿部练习练习方法有：正压腿：面对肋木或（或一定高度的物体）站立。左腿提起，脚踏入在肋木上，脚先勾起踝关节屈紧，两手扶按膝上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈

6、，并向前，向下做下压动作。侧压腿：侧对肋木或一定高度的物体，右腿支撑，脚类外撇。后压腿：背对肋木或一定高度的物体，并步对立，两手叉腰或扶一定高度的物体。仆步压脚：两脚左右分开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿链膝伸直。二、手型：一、整队、集合、全体坐下，教师讲解动作要领。两臂、两腿要伸直，振隔应逐步加大，压点集中于肩部。增加肋力应由小到大。①直体向前，向下压振。②逐渐加大振幅逐步提高腿的柔韧性。③先以前额，鼻尖触及脚尖，然后过渡到下额触及脚尖。①和正压①②一样。②逐步过渡到上体侧卧在被压腿上。两腿膝，与撑腿全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后屈。挺胸，塌腰，左右移动不要过快，沉髋，使臂

7、部昼贴近地面移动。25分钟20分钟20分钟掌：四指并拢伸直，拇指变屈紧扣手虎口。拳：四指并拢拳握，拇指步扣和中指的第二指节。勾：五指第一指节拢一起，屈腕。屈腕：架拳、推拳、亮拳。一、学习五步拳（1）并步抱拳，双手于腰间（2）左弓步冲拳（3）弹腿冲拳（4）马步架掌（5）歇步下冲拳（6）提膝穿掌，仆步穿掌（7）虚步亮掌，收势要求与要点：五步拳亦称五形拳，其包含了五种基本步型、步法和三种最常用的手型、手法。要求与要点均与单一动作的规格相同。组织教法：1、学生成四