《三路长拳教教案》doc版

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1、课的部分课的内容时间次数组织教法与要求开始部分(5')一、上课１、体委整队报告人数；２、师生问好；３、宣布本次课的内容：１）复习上节课的内容；２）学习三４、安排见习生，检查学生服饰。5'一、组织队形如图一：＊＊＊＊＊＊★＊＊＊＊＊＊△要求：１、整理队伍快、静、齐；２、视情况安排见习生随堂听课准备部分(12')１、活动腕、踝关节；顺时针、逆时针绕环２、扩胸运动；３、肩部运动；压肩、绕环４、膝关节运动；前、后、左、右、屈蹲、绕环５、步型练习：弓步、仆步、虚步、马步、独立势2'2'2'2'4'4＊84＊84＊84＊8组织队形如图所示：＊＊＊＊＊＊★＊＊＊＊＊＊△要求：１、动作舒

2、展、大方；２、步型准确，重心低。三路长拳教案课的内容：1、学习三路长拳预备动作2、学习三路长拳第一段前四个动作。目的任务：通过对三路长拳的了解和学习提高学生的自觉学习、自觉锻炼的积极性，更好掌握所学套路。课的部分课的内容时间次数组织教法与要求基本部分(60')预备动作：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视。虚步亮掌：1、右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提自腰间，掌心向上。目视右掌。2、右腿微曲，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌。3、重心继续后移，左脚向

3、右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖朝上；右手继续向后、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌，掌心向前，并步对拳：1、右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不动。2、左脚向前落布，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。3、右脚向前一步，两臂下垂后摆。4、左脚向前并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，挺于小腹前。目视左侧。要点：头要端正，挺胸，塌腰，收腹。要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。要点：并步挺胸、塌腰、队拳、并步、转头要同时完成。课的部分

4、课的内容时间次数组织教法与要求基本部分(60')第一段弓步冲拳1、左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳。2、右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳。弹腿冲拳1、重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方。马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳弓步冲拳1、上体右转90度，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向后格打，拳眼向后。目视右拳。2、左腿蹬直成右弓步。

5、右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳。要点：成弓步时。右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。要点：成马步时，大腿要平，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。要点：与本段的弓步冲拳相同，惟方向相反。课的部分课的内容时间次数组织教法与要求基本部分(60')复习上节课所学内容。学习新内容：弹腿冲拳重心前移至右脚，提腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方。大跃步前穿1、左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。2、左腿向前落步，两腿微屈。右掌继续向

6、后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右拳。3、右腿屈膝向前提起，左腿猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。4、右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向下向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。弓步击掌右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌外侧向前，目视右掌。马步架掌重心移至两腿间，左脚里扣成马步，上体右转。右臂向侧平摆，同时左掌从右臂内向前上穿出，掌心均朝上，右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，目右转视。要点：与本段的弹腿冲拳相同。要点：跃步要远，落地

7、要轻，落地后立即接做下一个动作。要点：马步向前课的部分课的内容时间次数组织教法与要求基本部分(30')三路长拳第二段：一、虚步栽掌１、右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体１８０°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手。２、右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头由上方，拳心向前。目视左方。二、提膝穿掌１、右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上；左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前。２、