对举重项目上挺技术的研究.pdf

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1、管理科学往疑技术协作信息2015(21对举重项目上挺技术的研究盛红星，安徽铜陵市体育局一、上挺技术分析在很大程度上影响着上挺动作的成败。预因疏忽而使错误动作(即使是次要的)巩固举重的竞赛动作是抓举和挺举。它的蹲就是指从身体直立的预备姿势开始，然下来，要教育运动员练习时注意力要集中，技术规格必须符合举重的技术特点和技术后在保持身体其它姿势不变的情况下，屈认真对待每一次试举，练习间歇要互相观原则。举重的技术特点是向上用力和向下膝向下半蹲至膝角达最小适宜角度为止的摩和分析动作，促使运动员一边练习，一边支撑

2、的协调配合。向上用力必须合理，即身这一动作。预蹲的末速度越大则预蹲的动建立正确的技术概念，并提高分析问题的体备部位的用力顺序必须协调，才能充分量越大，制动的冲量越大，最后形成的杠铃能力。发挥运动员的力量。当向上发力使杠铃产向上的弹『生力就越大。2方法二：从小到大、循序渐进。第一阶生向上惯眭的瞬间，身体积极向下支撑杠2发力。上挺技术中的发力是在最短的段的训练方法是70％的重量，每组举3—5铃，缩短杠铃行程，是为了省力，可以举起时间内参与用力的肌群爆发出最大的力次，共举8组。而第二阶段可采用6O％的重更

3、大的重量。简言之，举重的技术特点就是量，使杠铃获得最大的上升速度并上升到量，每组3次，共举2组：7O％的重量，每组上下配合。必须的高度，为分腿下蹲支撑创造条件。在3次，举2组：80To一85％的重量，每组3次，挺举的上挺结构可分为预备姿势、预上挺中，发力和预蹲都起着决定性的作用，举4组：7096的重量，每组3次，举2组。即蹲、发力、下蹲支撑与起立、完成姿势与放上挺技术的发力和预蹲一样重要，也是改用不同的重量每组3次，做两组后，如动作下杠铃。进上挺技术需要解决的问题之一。正确，再增加重量，最后再降到7

4、O％重量重l预备姿势。这是以后几个动作环节的3下蹲支撑与起立。依靠上挺发力只能复两组，目的是为了更好地巩固正确的动开始和前提，任务就是为下面的预蹲和上使杠铃上升到大约额部高度，因此，为了举作。随着技术的不断巩固与熟练，还可以进挺发力做好准备。上挺预备姿势的基本要起杠铃，完成直臂支撑，必须通过分腿下一步增大训练强度，并且要有计划地试举求是保持身体和杠铃的平衡与稳定，并使蹲，降低身体重心，缩短杠铃行程，从而使新重量，这样既能检查运动员的技术掌握身体构成一个巩固合理的支撑结构，为以两臂得以在头上伸直支撑。

5、这是个承上启情况，还能通过强度训练培养运动员的意后动作环节中充分利用内力和外力创造有下的衔接动作，。当发力使膝关节伸至最大志品质，也可提高运动员的训练积极『生。利的前提。程度后，同样要经过一个短暂的腾空过程，3方法三：中大强度、有效组数。主要是2预蹲。预蹲是上挺动作的关键，它不两脚拾起离地迅速分腿并尽快重新落地，中大强度(8S％一9C％)的有效组数训练，以仅直接影响着发力的方向和效果，而且也然后才能进入支撑。在这一短暂时间里，除85％一90％的重量，每组举2—3次，举8一l0在很大程度上影响着上挺动

6、作的成败。预应该快速分腿以外，两臂必须积极地用力组，同时也要结合进行大强度的练习(85％蹲就是指从身体直立的预备姿势开始，然向上推杠。这样一方面可进一步加强发力_90％)。有效组数训练可保证运动员在较后在保持身体其他姿势不变的情况下，屈的效果，另一方面可缩短腾空时间，使身体大强度上有较多次数的重复练习，这样即膝向下半蹲至膝角达最小适宜角度为止的尽陕钻入杠下，使分腿迅速完成。可巩固技术，又可发展素质，体现着量的积这一动作。预蹲I向主要目的就是在用力前4预备姿势。预备姿势是以后几个动作累。个别恢复能力强

7、和技术巩固的运动员，先将发利时的主要肌群适度拉长，以积蓄环节的开始和前提，任务就是为下面I向预也可在一定时期内进行95％左右强度、每弹『生势能，从而使其在发力时能利用牵张蹲和上挺发力做好准备。上挺预备姿势的组1次，坚持4_6组的强度训练。这种训练反射的作用，迅猛的收缩，以产生强大的爆基本要求是保持身体和杠铃的平衡与稳的好处是能使运动员的技术适应最大强度发力。定，并使身体构成一个巩固合理的支撑结的重量，这是符合举重技术训练的最终目3发力。上挺发力的任务是在最短的构，为以后动作环节中充分利用内力和外的的

8、。但要注意防止破坏技术、防止过度疲时间内参与用力的肌群爆发出最大的力内创造有利的前提。预备姿势它属于上挺劳。量，使杠铃获得最大的上升速度并上升到步骤中的开始动作，如果开始都做不好，更四、结论必须的商度，为分腿下蹲支撑创造条件。制何况下面的动作，肯定也是存在问题的。所l预蹲、发力是导致北京体育大学举重动预蹲结束后已为上挺发力创造了理想的以教练员和运动员都不能忽视这个细节。队上挺失败的最主要因素，所以作为教练条件，此时应毫不停顿地从制动转入发力。5完成姿势与放下杠铃。从下